Спортивне харчування для схуднення (для жінок)

Зміст

• 1 Особливості підбору спортивного харчування для жінок
  • 1.1 Виділимо засоби, що допомагають схуднути:
  • 1.2 Переваги даного харчування
  • 1.3 Правильність прийому
  • 1.4 Протипоказання для прийому
  • 1.5 Схоже

З проблемою зайвої ваги в суспільстві стикаються як жінки, так і чоловіки. Крім регулярних тренувань, в питанні схуднення важливу роль відіграє правильне харчування. На жаль, дотримання дієти не завжди надає ефективний результат.

Забезпечити організму отримання більшості корисних речовин і допомогти в досягненні поставленої мети допоможе правильне спортивне харчування, підібране з урахуванням індивідуальних особливостей. Перехід на правильне харчування, вживання підібраного виду добавок і регулярне виконання індивідуально складеного курсу вправ в комплексі допоможе побороти зайву вагу в максимально короткі терміни без шкоди для людського організму.

Особливості підбору спортивного харчування для жінок

Дівчата, на відміну від представників сильної статі, найчастіше займаються спортом і ходять в тренажерний зал, щоб знайти ідеальну фігуру, а не наростити м’язову масу. Тому перевагу слід віддавати жироспалювачі для схуднення, основна спрямованість яких – знищення підшкірних жирів за рахунок прискорення метаболізму та виведення з організму надлишків рідини. Вони діляться на дві категорії:

• синтетичні – готові спортивні добавки, найчастіше використовуються професійними спортсменами. В склад більшості добавок входять: кофеїн, гуарана, L-карнітин, екстракт червоного перцю. Крім цього, різні фірми випускають продукцію з наявністю у складі інгредієнтів. Перед придбанням бажано детально вивчити інструкцію і описані побічні дії. Також рекомендується обговорити можливі наслідки від прийому з лікарем.
• жироспалювачі природного характеру — їх просто приготувати в домашніх умовах. Найбільш ефективні для схуднення – білкові продукти. Це обумовлено тим, що для їх засвоєння організму необхідно затратити багато енергії. До них відносяться: нежирні сорти м’яса і риби, сир, кефір. Не менш корисні для втрати ваги цитрусові, кабачки, огірки, зелений чай без цукру. Можна приготувати вдома ефективний коктейль для схуднення, в яких використовують такі інгредієнти – імбир, кориця, ананас, ківі.

В першу чергу, при виборі підходящого засобу необхідно вивчити класифікацію препаратів для позбавлення від зайвих кілограмів.

Виділимо засоби, що допомагають схуднути:

Але нерідко тягнуть за собою виникнення негативних наслідків

• Діуретики – препарати, що володіють сечогінною дією, завдяки чому допомагають вивести зайву воду з організму. Разом з рідиною виходить і надлишок накопиченого жиру. Належать до найбільш слабким жиросжигающие засобів, крім цього, не дуже зручні у використанні.
• Термогеники – прискорюють роботу обміну речовин. Найпопулярніші препарати в боротьбі із зайвою вагою. Однак виділяють деякі побічні ефекти від їх прийому: можуть виникнути відчуття тривоги, безсоння, головний біль і запаморочення, проблеми з травленням.
• Блокатори – гальмують процеси в організмі, які відповідають за набір жиру. Крім блокування зайвого жиру і вуглеводів, прийом такого роду засобів негативно позначається на виробленні корисних для якісної роботи організму кислот.
• Аноректики. Препарати, які отримали громадську популярність в останні роки, завдяки рекламі. Головна особливість – придушення почуття голоду, яке може призвести до розвитку різного роду захворювань, а по закінченню прийому кошти апетит зросте вдвічі. Це нерідко призводить до швидкої втрати отриманого результату і різкого набору ваги.

Можна виділити добавки, які входять в правильне спортивне харчування і поряд з фізичними навантаженнями допоможуть досягти бажаного результату без шкоди для здоров’я:

• L-карнітин вважається найефективнішим засобом для схуднення. Його прийом не матиме негативного впливу на роботу серцево — судинної системи, але сприятиме активному розщепленню жирових відкладень і збільшить витривалість під час тренувань.
• ВСАА – препарат, до складу якого входять три амінокислоти – золейцин, лейцин і валін. Вони запобігають розпад м’язових тканин, допомагають відновити прийнятний для водний баланс організму, знижують почуття голоду і прискорюють обмін речовин.
• Протеїнові суміші. Протеїн має неодмінно входити до складу обраного спортивного харчування. Його нестача може стати причиною виснаження м’язової маси, призвести до занепаду сил і хронічної втоми, що негативно позначиться на якості тренувань і їх тривалості.

Позитивний ефект чинять входять до спортивне харчування деякі види вітамінів. Однак бажано, крім обраного засобу, підібрати якісний вітамінно-мінеральний комплекс, прийом якого допоможе звести до мінімуму шанси негативного впливу на організм.

Важливо звернути увагу на наявність інформації про пройдені медичних дослідженнях. Найкраще віддавати перевагу фірмам, які зарекомендували себе випуском якісної продукції – це допоможе зменшити шанси виникнення порушень гормонального фону у дівчат.

Читайте більше про те як схуднути:

• Каші для схуднення які спалюють жир
• Як схуднути за допомогою харчової соди
• Найефективніші вправи для схуднення
• Як схуднути під час вагітності?

Переваги даного харчування

Головна відмінність між правильним спортивним харчуванням та засобами для схуднення, які продаються в аптеці – їх дія активізується тільки під час активних фізичних занять. Основні плюси від використання подібного харчування:

• обмін речовин нормалізується під час тренування і через кілька годин після неї;
• підвищується витривалість організму, за рахунок чого збільшується тривалість тренувань;
• активізується процес розщеплення зайвих жирових відкладень.

Правильність прийому

Важливий не тільки той факт, як вибрати підходящий засіб, але і правильність його вживання. Розглянемо декілька основних правил:

• для отримання позитивного ефекту, використання протеїнового порошку передбачає розведення порції в свіжовичавленому соку або знежирених молочних продуктах;
• обов’язково дотримання зазначених доз, навіть невелике невідповідність може негативно позначитися на здоров’ї та зовнішньому вигляді;
• прийом повинен бути регулярним, чекати досягнення видимих результатів у короткі строки немає сенсу;
• для кожного прийому слід готувати свіжу порцію спортивного харчування.

Прийнятний курс прийому – один місяць, після чого слід зробити двотижневу перерву, по закінченню яких, при необхідності можна повторити курс.

Протипоказання для прийому

Не слід включати в звичне меню добавки для схуднення людям, які мають:

• хвороби серця;
• захворювання нирок;
• проблеми з роботою шлунка і кишечника;
• цукровий діабет;
• вагітним і годуючим груддю.

Не слід забувати – спортивне харчування, є лише каталізатором, що допомагає схуднути. Використовувати його слід в комплексі постійних фізичних навантажень і дотриманні дієти, як окремий засіб проти зайвих кілограмів воно не надасть видимого ефекту. Крім того, не слід зловживати прийомом жіросжігателей, оскільки це може призвести до погіршення загального самопочуття.

Якщо під час прийому спортивних добавок або переходу на правильне спортивне харчування з’явилися проблеми зі здоров’ям, слід негайно припинити прийом препаратів і пройти обстеження у лікаря.