Зміст

• 1 Програма тренувань для спалювання жиру для чоловіків
  • 1.1 Фізичні вправи в тренажерному залі
  • 1.2 Програма вправ з підвісними петлями
  • 1.3 Спринт по біговій доріжці – це минуле!
  • 1.4 Програма вправ в домашніх умовах за допомогою тренажерів
  • 1.5 Цикл вправ в домашніх умовах

Програма тренувань для спалювання жиру для чоловіків

Правильне і збалансоване харчування, розминка перед сном, ранкові пробіжки, програма тренувань для спалювання жиру для чоловіків в тренажерному залі – такі пункти вже давно входять у режим життя багатьох сучасних представників сильної статі.

Ні для кого не секрет, що чоловіки також заздрісні, як і жінки. Ще з юності багато хлопці прагнуть бути схожими на відомих спортсменів. Пропадають на турніках і секціях боротьби. Роки проходять, а з ними в багатьох відбивається бажання відвідувати турніки спортзал або хоча б з-за браку часу.

У сучасному комп’ютеризованому світі образ життєдіяльності стає все більш нерухомим. А на підставі цього багато людей починають страждати від надмірної ваги, який заважає їм деколи добігти до ось-ось відправляється міського транспорту.

На допомогу такого класу людей розроблено величезну кількість програм фізичної культури, спрямованих на зниження маси тіла, і найефективніші ми зараз подамо.

Фізичні вправи в тренажерному залі

Це одна з найяскравіших по результату жіросжіганія програм. Вона включає в себе комплекс фізичних вправ з допомогою тренажерів. Для виконання цієї тренування вам потрібно тільки зайти в найближчий, зручний по розташуванню, спортзал і придбати «щасливий квиток» у здорове майбутнє. Придбавши абонемент і взявши змінку, прямуємо в зал. Не маючи фізичної підготовки, можете перші дні виконувати тільки ті вправи, які подужаєте без перевантаження на організм.

• Прес. Скручування на підлозі.
• Прес. У положенні лежачи витягуємо руки вперед і піднімаємо до них ноги, центр тяжіння при цьому — «п’ята точка».
• Прес. Косі скручування. Роблять на похилій дошці.
• Прес. Тяга штанги, робити в нахилі.
• Прес. Скручування на верхньому блоці.
• Груди. Жим гантелями. Виконувати на лаві під нахилом.
• Груди. Віджимання.
• Плечі. Розведення рук по сторонам з обважнювачами в положенні сидячи. В якості обважнювача використовую гантелі.
• Плечі. Жим гантелей в положенні сидячи.
• Плечі. Жим на плечі, роблять на тросовом тренажері.
• Плечі. Розведення рук по сторонам з обважнювачами в положенні – сидячи в нахилі.
• Плечі. Жим штанги широким хватом в положенні сидячи.
• Широкий спектр застосування. Пуловер зі штангою.
• Широкий спектр застосування. Підтягування.
• Нижня частина спини. Гіперекстензія на лаві.
• Стегна. Нахили вперед з обважнювачем, зокрема використовуємо штангу.
• Біцепс. Підйом штанги вузьким хватом на біцепс.
• Біцепс. Згинання руки в лікті з гантелей.
• Трицепс. Віджимання на лаві.
• Квадріцепс. Низькі або глибокі присідання з обважнювачем, зокрема зі штангою.

Така програма тренувань для чоловіків вже в найближчий час покаже перші результати. Вправи робимо по 12 раз в три підходи. Зовсім скоро ви побачите, як весь накопичений місяцями і роками жир перейде в м’язову масу, а також проявиться легка рельєфність, про яку так багато мріють.

Програма вправ з підвісними петлями

Маючи навантажений робочий графік або при постійних відрядженнях, складно налагодити стабільність тренувань. Але навіть у такій ситуації при бажанні знизити масу можна знайти вихід. І ось альтернативний спосіб – підвісні петлі.

З допомогою такого компактного пристосування, маючи годину вільного часу, можна привести своє тіло в норму і позбутися від надмірної ваги. Прикріпити їх можна до будь-якого турніка або гілці дерева, а при сильному бажанні і до дверей вашого готельного номера. Отже, всі підготувавши, починаємо тренуватися:

• Присідання. Робимо вправу на одній нозі по черзі. Всього 8 разів на кожній.
• Згинання гомілки – 12 разів.
• Місток, або ще так званий «ягодичный місток» — 20 разів.
• Глибокі віджимання – 12 разів.
• Тяга рукою. Виконуємо однією рукою по черзі – 15 разів.
• Тяга «алігатора» — 10 разів.
• Підйом на біцепсах – 12 разів.
• Французький жим – 12 разів.
• Вправа «складка» — 10 разів.
• Рол-аут – 10 разів і закінчили.

Для правильного виконання всього комплексу вправ, спрямованих на зменшення ваги, з допомогою підвісних петель, слід подивитися відео уроки.

Якщо ви вирішили зайнятися бігом, знайшовши на просторах інтернету подібний метод для спалювання ваги, то ми рекомендуємо аналог такого способу. Полягає він у виконанні якогось циклу вправ і виконується як повноцінна кардіотренування.

Спринт по біговій доріжці – це минуле!

Для повноцінної заміни бігу можна виконувати одну з перерахованих вправ:

• Стрибки зі скакалкою. Скакалка дуже простий варіант заміни бігу. Стрибати можна як під час відвідування спортзалу, так і в домашніх умовах. Практично кожна програма домашніх тренувань для спалювання жиру для чоловіків і жінок включає в себе стрибки зі скакалкою. Вичавлювати себе в такому вправі потрібно повністю і приступати максимум підходів. Також стрибати можна при розминці перед фізичним навантаженням у залі.
• Веслування. Роблячи півгодинну тренування щодня, ви отримаєте не тільки результат – схуднення, але і омріяну багатьма V-образну спину. Погодьтеся, з допомогою бігу такого результату не отримати. Займатися веслуванням можна як зокрема на воді, так і в тренажерному залі.
• Махи гірей. За допомогою такої вправи щохвилини спалюється 20 ккал, а ось під час бігу – 8 ккал. Також таке тренування міцно задіє і підкачає як сідниці, так і квадрицепси. Таку вправу можна виконувати в спортивному залі, але все ж економніше буде придбати гирю і займатися в домашніх умовах.
• Біг на лижах. Звичайно, цим методом можна користуватися під час відпустки, наприклад, в горах або в зимовий час року. З його допомогою скидається в основному зайву вагу на руках. Так що можна робити повноцінну заміну веслування на зиму.
• Берпи. Це, на думку багатьох тренерів, найефективніша жиросжигающая кардіонавантаження. При виконанні з правильною технікою воно задіє широкий спектр м’язів. Всього за одну вправу ви втрачаєте 14 ккал, а 10 повторень повноцінно замінять 30 хвилинний спринт на велосипеді.

Таким чином, виконуючи одне із запропонованих вправ, ви стрімко почнете скидати вагу. Займатися можна як в тренажерному залі, так і вдома.

Програма вправ в домашніх умовах за допомогою тренажерів

Поставивши мету – схуднути, не варто відкидати на задній план своє здоров’я. Це означає – виконувати жиросжигающие вправи в міру, а саме чітко вказану кількість разів і підходів. Також між тренуваннями повинен бути як мінімум один день відпочинку. Дотримуючись таких правил, ви не тільки скине вагу, але і не допустіть заподіяння організму інших травм, приміром, перенавантаження або розтяг.

Для виконання наступного циклу вправ вам знадобиться наступний інвентар:

• скакалка;
• гантелі;
• велотренажер;
• тренажер для веслування;
• медбол.

Перед початком виконання будь-якого роду фізичних навантажень слід зробити розминку для широкого спектру м’язів. В якості розминки робимо наступне:

Стаємо в позу як для віджимання, тільки впершись руками в підлогу, а в медбол.

Підтягніть коліно правої ноги до м’яча, потім, не сильно піднімаючи таз, зробіть швидку заміну правої ноги на ліву.

Таку вправу слід виконувати на протязі 30 секунд і так 4 рази з інтервалом на задишку в 1 хв. Давайте приступимо безпосередньо до комплексу вправ:

• Віджимання на гантелях. За допомогою такої вправи підкачуємо м’язи грудей. Збільшуючи амплітуду виконання і опускаючись на 3 см грудьми нижче кистей, ви незабаром досягнете результату – накачана груди. Робіть 3 підходи по 10 разів, інтервал 1 хв.



• Велотренажер. Займаючись щодня на тренажері, ви задіюєте більшу частину м’язів нижньої частини тіла. Це дуже корисно при виконанні програми жиросжигания.



• Стрибки на скакалці з важкими ручками. Такий спеціальний інвентар можна придбати в будь-якому магазині спорттоварів. За допомогою правильно виконуваного вправи ви отримаєте потужні м’язи плечового пояса, а також литкові. Швидкість виконання, а це мінімум 100 стрибків за 1 хвилину, дасть можливість організму виробляти додатковий гормон росту, також він дуже корисний у знищенні жирової тканини. Виконуючи вправу 30 секунд, намагайтеся якомога швидше прискорюватися. В такому темпі продовжуйте робити 4 хвилини.



• Кардиогребля на тренажері. Виконавши попередні вправи, організм вичерпався на запас енергії, а саме у такий період ставати легше вести масу на зниження. Займаючись на тренажері, не варто робити різких ривків, намагайтеся робити плавно, але в одному ритмі. З кожним наступним гребком намагайся задіяти ноги по максимуму, а саме, випрямляти їх майже повністю. Перший час буде важко, але з кількома тренуваннями за 30 хвилин все вийде.

Виконуючи комплекс вправ, ви отримаєте красиву і підтягнуту фігуру. Кількість разів за підхід можна збільшувати, але поступово.

Цикл вправ в домашніх умовах

Дана жиросжигающая програма тренувань для чоловіків в домашніх умовах не займе у вас багато часу або ж додаткового придбання тренажерів, а, навпаки, дозволить отримати комфорт при схудненні. Зробивши відповідну розминку, можна приступати до основного блоку вправ:

• Присідання. Роблячи вправу, варто дотримувати техніку виконання. Спочатку присідаємо 50 разів.
• Жим гантелей. Виконуємо спочатку обома руками 15 разів слідом приступаємо до почергового, кожною рукою по 10 разів.
• Присідання. Ні, вам не здалося, ми знову робимо присідання, але вже в трохи менша кількість – 40 разів.
• Віджимання. Приступаючи до виконання, зберіться з силами і зробіть максимально вийшло кількість разів, але не більше 15 за підхід. Запам’ятайте: вирішивши зробити такий рішучий крок – схуднути, не варто його затьмарювати ниттям – «більше не можу» або просто жаліти себе, це тільки гальмує вас на шляху до мрії!
• Присідання. Так – так, знову присідання. На завершення комплексу слід виконати 30 разів.

Незалежно від місця виконання, будь то тренажерний або будинок, а також обраного комплексу вправ, спрямованих на скидання ваги, слід пам’ятати, результат залежить ще і від харчування. Дотримуючись режим харчування, дотримуючись дієти, регулярно тренуючись, ви зробите ваше тіло підкачаним, а організм здоровим.

Також варто пам’ятати, що навантаження з часом потрібно збільшувати, інакше тіло звикне до поточної, і результат перестане поліпшуватися.

Не варто соромитися тренажерного залу – соромтеся закладів фастфуду!