Доброго дня читачі нашого спортивного сайту: sportsovety.ru. Сьогодні ви дізнаєтеся скільки разів на тиждень потрібно качати біцепс, як навчитися його правильно качати і які для цього є методики і вправи. Застосовуйте поради на практиці і у вас все вийде.
У статті ви дізнаєтеся скільки разів на тиждень потрібно качати біцепс, чи варто його качати кожен день і які вправи на біцепс краще і ефективніше виконувати. Звичайно, багато хто вважає, що качати біцепс краще кожен день, чим частіше, тим краще, але це не завжди так.
Скільки разів на тиждень потрібно качати біцепс
3-4 рази на тиждень буде достатньо
Насправді качати біцепс потрібно всього 3-4 рази в тиждень, а не щодня, як багато роблять. Тому що м’язам потрібен час і відпочинок для зростання. Коли ви качаєте біцепс, м’язи розтягуються, власне їм потрібно рости. Качайте біцепси через день і тоді, ви самі побачите ефект. Дізнайтеся: як накачати стегна будинку.
Чому кожен день не варто качати біцепс?
Багато хто думає, що чим частіше вони будуть качати біцепс, тим ефективніше, але це не так. Хитаючи біцепс не 3 рази в тиждень, а кожен день, ви надто навантажуєте м’язи і не даєте їм можливість рости. Робіть перерви не тільки в підходах, але і цілий день відпочивайте. Найкраще щодня качати різні м’язи, наприклад, сьогодні біцепс, завтра прес або груди і так далі.
Ефективні вправи на біцепс
Вправи з гантелями
Скільки разів на тиждень потрібно качати біцепс ми з вами з’ясували, тепер потрібно виробити для себе план тренувань і вписати в них кращі вправи для біцепсів. Найкраще це згинання і підйом гантелей на біцепс сидячи або стоячи. Візьміть гантель (5-20 кг) і зробіть 10-20 підйомів на біцепс стоячи. Коли м’язи біцепса напружилися і втомилися на одній руці, перемістіть гантель на іншу руку, так, поки одна рука працює, інша відпочиває. Дізнайтеся: як швидко сісти на шпагат.
Віджимання від підлоги та на брусах
Також накачати біцепси можна віджиманнями від підлоги будинку, вузьким, широким і звичайним хватом, на долонях, на кулаках, пальцях і з ударами. Такі віджимання не тільки качають м’язи біцепсів, але і розвивають швидкість, потужність, силу й інші м’язи тіла. Також віджимайтеся на брусах, бажано рівно, не нахиляюся вперед.
Підтягування
Ефективними вправи для біцепса також можуть бути підтягування на турніку. Ми вже з’ясували скільки разів на тиждень потрібно качати біцепс, тому підтягуватися краще через день. Наприклад, ви можете сьогодні качати біцепс гантелями, завтра віджиманнями, а після завтра підтягуваннями. Так ви збільшите ефект. Але якщо не можете тренуватися, і м’язи біцепса болять, то відпочиньте 1-3 дні.
Поділіться статтею в соц. мережах:
