Красива і ідеальна фігура, прес з кубиків, ну або хоча б плоский живіт – хіба не про це мріє кожен, хто худне людина? Однак досягти бажаного результату вдається не кожній дівчині. Адже ця робота не для лінивих, бо доведеться тренуватися чимало днів, та й до того ж викладаючись на всі 100%.
Перед тим, як починати тренувати своє тіло, багато хто задається питанням, а за скільки можна накачати м’язи преса? Певної відповіді тут немає, тому як факторів, що впливають на цей процес, досить багато. Отже, давайте разом спробуємо розібратися в даному питанні.
Зміст
- 1 Прес: що це таке?
- 2 Хочете накачати прес за дуже короткий час?
- 3 Скільки потрібно затратити часу, щоб стати володарем красивого преса?
- 4 Як повинна виглядати прокачування преса в тренажерному залі?
- 5 найголовніші правила успіху
Прес: що це таке?
Перед тим, як починати займатися прокачуванням кубиків, слід розібратися, що ж являє собою прес. Якщо говорити науковою мовою, то прес – це група м’язів, яка складається з величезної кількості м’язової тканини.
Але, як правило, з них можна виділити основні, до яких відносяться:
- пряма м’яз;
- внутрішня коса;
- зовнішній косий м’яз;
- поперечна м’яз.
Варто зазначити, що кожну з цих м’язів потрібно качати за допомогою різних вправ.
Щоб домогтися поява кубиків, дівчині або хлопцю необхідно займатися прокачуванням прямого м’яза, яка, у свою чергу, відповідає за роботу попереку і тазу.
Прес так само можна розділити на верхню та нижню частини. Першу, як правило, качають за допомогою підняття тулуба, а другу – приподымая ноги, що також стимулює роботу м’язи по всій її довжині.
Косий м’яз зовнішня відповідає за повороти і нахили тіла. І щоб накачати її, слід систематично виконувати асиметричні скручування, підняття ніг і повороти. Відразу ж під нею розташовується коса внутрішня м’яз, що відповідає за повороти торсу і його згинання. Як правило, накачати дану м’яз можна шляхом різних нахилів, поворотів і обертальних рух стегнами або верхньою частиною тіла.
Ну і на завершення трохи скажемо про поперечної м’язі. Вона знаходиться під всією поверхню живота. Саме завдяки їй і можна добитися плоского живота і сексуальних кубиків. Качати поперечну м’яз можна за допомогою різноманітних вправ, які спрямовані на подымание нижніх кінцівок.
Хочете накачати прес за дуже короткий час?
Щоб стати володарем привабливих і рельєфних кубиків преса, необхідно займатися регулярно. Якщо ви тільки починаєте займатися своїм тілом в домашніх умовах, то рекомендується протягом перших днів не перестаратися. Навантаження потрібно збільшувати поступово, щоб не травмувати м’язи преса, що в свою чергу буде супроводжуватися болями.
Важливо пам’ятати, що в цьому ділі кількість виконаних повторів грає далеко не найголовнішу роль (як це вважають багато), інтенсивний ритм – ось що потрібно для формування красивого преса.
Від часу вправи також залежить його ефективність. Ви можете зробити тридцять разів, а можете і всі п’ятдесят, а то й шістдесят. Як правило, за тридцять п’ять секунд потрібно виконати п’ятнадцять повторів. Потім відведіть трохи часу на відпочинок мишам, секунд тридцять або сорок, і продовжуйте далі. Виконувати вправи слід послідовно на кожну групу м’язів.
Хотілося б відзначити, що по закінченню деякого часу організм людини звикає до певних навантажень, тому їх потрібно збільшувати, щоб заняття давали бажаний результат.
Якщо ви хочете накачати прес в домашніх умовах, то вам можуть знадобитися такі спортивні снаряди як, невеликі гирьки і гантелі, гімнастичне колесо і еспандер.
Так само рекомендується збільшувати інтенсивність занять, а потім і кількість самих повторів. Не буде зайвим, якщо ви додасте ще один комплекс вправ для інших м’язів.
Скільки потрібно затратити часу, щоб стати володарем красивого преса?
За скільки можна накачати прес? Так, дуже хороше питання. Вся справа в тому, що основна частина успіху залежить від самої людини, від його прагнення. Тоді як одному на це буде мало і декількох місяців, інший зможе хвалитися своїм гарним тілом вже через кілька тижнів.
Ще одним фактором, що впливає на час формування преса, є ступінь занедбаності. Якщо у вас є проблеми із зайвою вагою, то спочатку потрібно позбутися від жирового прошарку, а вже потім займатися нарощуванням преса.
Багато залежить від систематичності занять. Тим, хто займається регулярно хоч в спортзалі, хоч в домашніх умовах, кубики «здадуться» вже через чотири тижні, ну а хто виділяє занять пару днів в тиждень, доведеться почекати трохи довше.
Як повинна виглядати прокачування преса в тренажерному залі?
Отже, хочемо Вам запропонувати приклад невеликого тренування, яка відмінно підійде для серйозної прокачування преса.
Починаємо розминку з еліптичного тренажера, якому приділяємо не менше двадцяти хвилин.
Потім робимо поперемінні вправи, концентруючись спочатку на верхній частині преса, а потім на нижній:
Що стосується кількості підходів, то кожну вправу потрібно робити не менше п’ятнадцяти разів. Краще всього, якщо ви зробите їх по колу, повторюючи двічі. Після чого слід стати на бігову доріжку і приділити їй як мінімум десять хвилин.
Якщо ви будете займатися в такому режимі протягом декількох тижнів, то зможете домогтися бажаного результату менше ніж за місяць.
Найголовніші правила успіху
Отже, якщо ви будете регулярно займатися, то по закінченню півтора місяців зможете похвалитися своїм ідеальним пресом. Якщо ви качаєте прес, коли вам заманеться, то не втрачайте часу – результату все одно не отримаєте. І не забувайте, що такі вправи не допомагають позбутися від жирового прошарку в області живота. Жирові відкладення не йдуть у певному місці, вони, якщо і спалюються, – то це відбувається відразу по всьому тілу.
Щоб прибрати зайві сантиметри жирових тканин, необхідно щодня здійснювати пробіжки, віджимання від підлоги і підтягування на турніку. Якщо ви хочете домогтися більшого результату, то до вправ поступово потрібно додавати додаткову вагу. Спочатку краще якісно робити лише одну вправу, але з використанням обважнювачів.
Правильне харчування лише прискорить результат. Їжте невеликими порціями, але частіше. В ідеалі, потрібно розділити своє щоденне меню на шість частин. При першому прийомі їжі споживайте продукти, які багаті вуглеводами, а ближче до вечора віддавайте перевагу білків. Намагайтеся здійснювати свій останній прийом їжі не пізніше 19-00.
Перші тридцять хвилин після тренування не рекомендується щось пити. А їсти бажано лише після закінчення двох годин після вправ. У вашому раціоні не повинні бути присутніми смажені та жирні страви, а вживання солодкого потрібно звести до мінімуму.
Бажаємо Вам успіхів у Ваших починаннях!
