Система бодіфлекс – принцип дії і комплекс вправ (+відео)

В сучасному ритмі життя далеко не у всіх є можливість проводити повноцінні регулярні тренування для підтримки гарного самопочуття та фізичної форми. Тому останнім часом стали актуальними такі системи, які займають не більше 15-20 хвилин на день. Звичайно, вони не здатні замінити повноцінне тренування в залі, але надати оздоровчий і жиросжигающие ефект у домашніх умовах можуть. Найбільш популярна сьогодні система бодіфлекс. Вправи у цій системі дуже прості і займуть у вас зовсім небагато часу.

Зміст

• Що таке бодіфлекс?
• Чому набирається зайва вага?
• Техніка Бодіфлекс
• Важливі поради
• 6 ефективних вправ
  • Поза лева
  • Гримаса
  • Бічне розтяг
  • Витягування ноги з упором на лікті
  • Відведення ноги в сторону
  • Розтягнення внутрішньої поверхні стегна
• Протипоказання

Що таке бодіфлекс?

Бодіфлекс – це дихальна система, яку придумала і популяризувала американка Грір Чайлдрес. Згодом вона випустила чудову книгу «Чудова фігура за 15 хвилин в день».

Принцип дії заснований саме на правильному діафрагмальному аеробному диханні, який поєднується з певними ізометричними позами, завдяки яким, кисень доставляється до всіх тканин і органів, в тому числі до жиру в області живота і боків.

Чому саме кисень? Як відомо, одним з головних джерел палива в нашому організмі є жир. При його окисленні вивільняється велика кількість енергії. Але це окислення неможливо без участі кисню. Тому саме аеробні вправи вважаються найбільш ефективними для схуднення. Крім того, кисень покращує кровообіг, засвоєння поживних речовин, травлення і виділення, очищає кров.

Професор з Бейлорского університету стверджує, що коли ми вводимо в організм надлишок кисню, за допомогою аеробного дихання, організму доводиться від нього позбавлятися, таким чином, зайвий жир окислюється, створюються нові вени, капіляри, артерії, підвищується тонус м’язів, підвищується витривалість, імунітет, збільшується об’єм легенів і т. д.

А поєднання кисню з ізотонічними і ізометричними вправами дозволяють спалити важкодоступний жир в глибоких шарах, у тому числі і вісцеральний.

Так що комплекс вправ за системою бодіфлекс для схуднення дозволить позбутися від ненависних відкладень живота і боків в домашніх умовах.

Чому набирається зайва вага?

Точної відповіді на це питання немає, тому що у кожного причина може бути своя:

• Неправильне харчування;
• Ендокринні порушення;
• Сидячий спосіб життя;
• Уповільнений метаболізм і т. д.

Якщо зі здоров’ям усе в порядку, то причина набору зайвої ваги одна – надходять в організм калорії перевищують використовуються. Тобто організму нікуди подіти зайві калорії, і він відкладає їх «на завтра», і так кожен день. Створити дефіцит калорій – і ви будете худнути. Проте все не так просто, як може здатися на перший погляд. Жінки часто роблять одну головну помилку – створюють надмірний дефіцит голодуванням, жорсткими дієтами. Це призводить лише до того, що сповільнюється обмін речовин, організм відчуває сильний дефіцит і починає… економити! Тобто не використовувати отримані ресурси на благо роботи організму, а накопичувати їх у вигляді жиру. Результат – ви мало їсте, але поправляєтеся, а організм при цьому відчуває сильний дефіцит поживних речовин, що позначається на здоров’ї.

Так що прибирати жир з живота і боків, так і з інших частин тіла потрібно не тільки створюючи дефіцит калорій, але і зберігаючи при цьому здоровий обмін речовин. Допоможе вам в цей правильне харчування і бодіфлекс. Правильне харчування не дасть організму відчувати голод і дефіцит поживних речовин, а бодіфлекс наситить всі клітини тіла киснем, який чудово прискорить метаболізм.

Техніка Бодіфлекс

Перейдемо безпосередньо до найголовнішого – техніці виконання вправ бодіфлекс для схуднення, який допоможе нам позбутися живота і боків в домашніх умовах.

Спочатку кілька слів про дихання. Людина правильно дихає тільки уві сні, коли він повністю розслаблений і не регулює дихання своєю свідомістю. Саме в цей період відбувається правильне глибоке діафрагмальне дихання. Коли ж ми пильнуємо, дихання стає коротким, неповним і переважно грудним, в результаті, організм недоотримує кисню. Це відбувається з-за постійної напруги.

Діафрагма являє собою м’язи, які поділяють черевну і грудну порожнину. Як саме виглядає дихання і робота діафрагми можна побачити в докладному відео сюжеті.

Ви можете навіть провести експеримент – ляжте на підлогу і покладіть невелику книжку на живіт. Зробіть вдих і видих. Швидше за все, книга практично не зрушиться, так як вдих був переважно грудної. Повноцінно навчитися дихати і животом і грудьми можна, але для цього буде потрібно тренування.

Комплекс бодіфлекс включає в себе вправа вакуум для живота, про який ми вже докладно говорили. До речі, це ще один зайвий привід переконатися, що це справді унікальне вправа, яке просто зобов’язані виконувати всі від мала до велика.

Техніка виконання:

• Встаньте так, немов хочете сісти на стілець. Упріться руками трохи вище коліна.
• Зробіть вдих і повністю видихніть все застояне повітря через рот.
• Тепер зробіть глибокий вдих, стисніть губи так, наче розмазуєте помаду і зробіть різкий видих саме легкими і діафрагмою. У вас повинен вийти звук «пах».
• Спустошите повністю легкі таким чином і затримайте дихання.
• Відразу ж після затримки втягніть живіт максимально всередину, наче намагаєтеся притиснути пупок до хребта, а діафрагму до шлунку. Затримайтеся на 8-10 рахунків.
• Розслабтеся і зробіть вдих.

Перший час виконати це, здавалося б, просте вправу, не вийде, так як щоб навчитися втягувати діафрагму, потрібна регулярна практика, як і будь-яким іншим м’язам.

Важливі поради

• Перш ніж приступати безпосередньо до виконання вправ бодіфлекс для схуднення, необхідно повноцінно освоїти описану вище техніку, інакше вправи, будуть просто не ефективними.
• Робіть вдих завжди через ніс, а видих завжди через рот.
• Виконуйте повноцінний видих до останньої краплі, інакше ви не зможете створити вакуум у животі.
• Перший час може провокуватися кашель під час видиху «пах». Це нормально і пройде через пару тренувань.
• Можливо виникнення запаморочення з-за раптового збільшення кількості кисню. Це також з часом пройде. Не допускайте сильного запаморочення, припиняйте практику.
• Якщо у вас спочатку не вийде тримати 8-10 секунд вакуум, значить у вас серцево-судинна система в поганому стані, і вам ця практика вкрай необхідна. Поступово ви почнете відчувати, що можете затримувати дихання на більш тривалий час.
• Комплекс краще проводити вранці, натщесерце. Так як тренування виконується в домашніх умовах, то ви можете приступити до неї відразу після пробудження, залишаючись при цьому в піжамі.
• Комплекс вправ не повинен тривати довше 20 хвилин.
• Вживати їжу бажано через годину після тренування. Так як після їжі кров з киснем відправиться до травних органів, а нам треба, щоб до жировим відкладенням живота і боків.

6 ефективних вправ

Поза лева

Ця поза застосовується в різних східних практиках, але тут вона виконується дещо інакше. До речі, ця поза відмінно підходить для тренування м’язів обличчя, завдяки чому, про зморшки і в’ялість шкіри шиї можна забути.

Техніка виконання:

• Встаньте так, як у вправі для вакууму – зіпріться руками в коліна.
• Зробіть вдих-видих і затримайте дихання.
• Зберіть губи в гурток, як ніби ви говорите буку «Про». Відкрийте очі і подивіться вгорі, не піднімаючи голови.
• Висуньте язик до краю, не розслабляючи при цьому губи. І затримайтеся на 8-10 рахунків. Розслабтеся на вдиху.

Це вправи слід виконати 5 разів.

Гримаса

Ето вправу більше акцентує увагу на м’язах шиї.

Техніка виконання:

• Вихідне положення таке ж, як при вакуумі. Затримайте дихання.
• Выпятите нижню щелепу вперед і злегка витягніть губи, як ніби хочете когось поцілувати. Витягніть шию вперед. У даний момент ви відчуєте себе як мавпочка або бульдог (вже вибачте за порівняння).
• Випрямляються вгору, руки відведіть назад і підборіддям і шиєю потягніться в стелю. Затримайтеся на 8 рахунків. Повторіть 5 разів.

Бічне розтяг

Комплекс вправ включає в себе і бічне розтягнення, яке також дуже схоже на вправи з йоги. Дуже ефективно для живота і загального схуднення.

Техніка виконання:

• Знову приймається вихідне положення з упором на коліна, затримайте дихання.
• Лівий лікоть сперся на ліве коліно.
• Витягніть праву ногу в бік, витягаючи носок, розгортаючи груди назовні і витягаючи праву руку над головою так, щоб ви відчули розтягнення всій бічній поверхні.
• Затримайте на 8 рахунків, повторіть з іншою рукою.

Зробіть це вправа для схуднення 3 рази на одну сторону і 3 рази на іншу.

Витягування ноги з упором на лікті

Для схуднення дуже ефективне, дозволяє зміцнити м’язи ніг, сідниць, спини.

Техніка виконання:

• Зіпріться колінами і ліктями в підлогу. Випряміть праву ноги позаду, натягуючи носок на себе.
• Виконайте вдих, видих, затримка дихання і вакуум.
• Підніміть пряму ногу якомога вище і затримайтеся в цьому положенні на 8 секунд. Повторіть 3 рази і зробіть теж саме з іншою ногою.

Відведення ноги в сторону

Відмінно підходить для схуднення ніг в області галіфе і сідниць.

Техніка виконання:

• Встаньте на коліна і лікті. Відведіть праву ногу в бік, натягнувши на себе шкарпетку.
• Виконайте дихальне вправу і затримку.
• Підніміть праву ногу якомога вище і затримайтеся на 8 секунд.
• Повторіть 3 рази на кожну ногу.

В описаних вище вправ дуже важливо стежити за прямим коліном і обов’язково виконувати їх тільки на ліктях, а не долонях.

Розтягнення внутрішньої поверхні стегна

Ця вправа зміцнює призводять (внутрішні) м’язи стегна і дозволяє позбутися від в’ялості.

Техніка виконання:

• Сядьте на підлогу, розставивши ноги широко в сторони. Шкарпетки натягніть на себе.
• Виконайте дихальний цикл.
• На затримці нахиліться вперед, упираючись руками в підлогу, і затримайтеся на 8 секунд.

Ця вправа не підійде тим, хто навіть просто в положенні сидячи не може нахилитися вперед, не згинаючи при цьому коліна. В цьому випадку вам доведеться починати з малого кута – чим гірше ваша розтяжка, тим менш широко вам слід розводити ноги в сторони.

Це не весь комплекс вправ для схуднення живота, боків і стегон в домашніх умовах. Зазвичай він включає в себе 12 вправ, з якими ви докладно можете ознайомитися в книзі Грір Чайлдрес «Чудова фігура за 15 хвилин в день» або подивившись докладний відео.

Протипоказання

На жаль, чудовий комплекс бодіфлекс для схуднення живота і стегон підходить не всім категоріям громадян. Є тут такі протипоказання:

• Вагітність;
• Серцева недостатність;
• Проблеми з судинами головного мозку;
• Аритмія;
• Післяопераційний період;
• Діафрагмальна грижа.