Всі хто займається спортом або тільки хоче почати хочуть знати, які є силові вправи з власною вагою, так як не у всіх є гроші, щоб ходити в тренажерний зал або купувати гирі, штанги, гантелі. Але також можна замінити додатковий вага, приміром, пляшками з водою або рюкзаком.
У статті ви дізнаєтеся кращі силові вправи з власною вагою, як їх правильно виконувати, щоб досягти потрібного результату без походів в тренажерний зал і без додаткової ваги. Але пам’ятайте, якщо ви вже довго займаєтеся з власною вагою, вам буде потрібна додаткова навантаження і вага, який можна знайти в безкоштовному вигляді. Дізнайтеся: силова тренування: пік сили.
Кращі силові вправи з власною вагою
Підтягування на турніку
Найкраще силове вправу з власною вагою, щоб накачати практично всі групи м’язів – це підтягування на турніку. Підтягуйтеся звичайним хватом, вузьким, широким і зворотним. Зміна видів підтягування, призводить до накачування різних груп і видів м’язів.
Віджимання від підлоги
Також силові вправи з власною вагою, можуть бути пов’язані саме з віджиманнями від поду. Робіть звичайні віджимання на кулаках, пальцях, кистях. Робіть віджимання від підлоги з ударами, однією рукою та дізнавайтесь нові види підтягувань, так як кожен вид тренує ту чи іншу частину м’яза. Дізнайтеся: сила і методика її розвитку у бійців.
Віджимання на брусах
Також силові вправи з власною вагою, щоб накачати груди, плечі і трицепси, підійдуть віджимання на брусах. Віджимайтеся рівно, з нахилом вперед і назад.
Силові вправи з власною вагою – рекомендації
Щоб силові вправи з власною вагою, давали результат, тренуйтеся регулярно кожен день, або хоча б 3 рази на тиждень, не пропускаючи тренування. Тільки наполеглива праця над собою може зробити ваше тіло красивим і сильним. Дізнайтеся: збільшення сили м’язів у легкоатлетів.
Перший час не робіть великих навантажень на силові вправи з власною вагою, почніть з простих вправ. Не забувайте про плаванні, бігу і ходьбі, так як це не тільки самі корисні види спорту, але і ще розвивають головні види м’язів.
Їжте корисну їжу, не переїдайте і пийте по 2-3 літри води в день. Тоді ви будете здоровим, красивим і сильним.
Поділіться статтею в соц. мережах:
