Силові вправи для чоловіків і жінок

Силові вправи для чоловіків і жінок

Все більшу популярність набирає такий спорт, як бодібілдинг. Користується популярністю він не тільки серед чоловіків, але навіть і серед жінок. Кожна людина хоче мати гарне тіло, при цьому непогану витривалість і безмежну силу. Для того щоб незабаром досягти великих результатів, існує спеціальний комплекс вправ. Але, перш ніж перейти безпосередньо до вправ, слід ознайомитися з їх корисними властивостями.

Користь силових вправ

Силові вправи для чоловіків і жінок

Безсумнівно, вправи на м’язи мають неймовірну користь, як для фігури, так і для організму в цілому. Існує кілька моментів, які показують, що виконувати силові вправи – гідне заняття. Розглянемо деякі з них:

  • Інтенсивне зниження ваги. Виконуючи такі вправи навіть вдома, основне навантаження виявляється безпосередньо на м’язи, що сприяє швидкому зменшенню кількості жиру в організмі і, в той же час зміцненню м’язів;
  • Швидке спалювання калорій. Силові вправи вимагають дуже багато енергії. Як відомо, основну енергію людина отримує з надійшли в організм калорій. Завдяки силовим тренуванням, калорії спалюються досить з прискореним темпом, що істотно поліпшує процес метаболізму, а також допомагає швидкому схудненню і спалюванню жиру, формуючи ефектне статура і у чоловіків, і у жінок;
  • Гарна фігура. Як вже було сказано вище, силові вправи виконуються з метою максимального навантаження на м’язи. Завдяки цьому м’язи дуже скоро придбають необхідні розміри і рельєф тіла стане привабливим;
  • Свіжий вигляд. Люди, які займаються спортом і стежать за своєю фігурою, в більшості випадків здаються молодшими, ніж вони є насправді. Тому регулярне відвідування силових тренувань, дає можливість забезпечити собі довгу молодість;
  • Щільна кісткова тканина. Тренування впливають не тільки на м’язи, але і на скелет. Завдяки правильно виконаним вимогам, будуть зміцнюватися і кістки, зокрема, кісткова тканина. Її зміцнення сприяє меншу вірогідність переломів, тріщин або яких-небудь інших травм;
  • Здорова серцево-судинна система. Великі навантаження на організм у вигляді вправ, що сприяють зміцненню серця. З поступовим збільшенням навантажень, серце звикає працювати більше, і в підсумку стає більш витривалим;
  • Гарний настрій. Фізичні комплекси занять допомагають зігнати всю негативну енергію, після чого для депресії не може бути ніяких причин. Крім того, завдяки гарному настрою і інтенсивним заняттям, буде куди простіше сидіти на дієті, оскільки після хорошого тренування, особливо коли видно результат, бажання поїдати велику кількість їжі повністю пропадає.

Базові вправи

Силові вправи для чоловіків і жінок

Перш ніж почати саме перше базове вправу, необхідно запам’ятати, що в даному вигляді тренувань найважливішим є не кількість виконаних вправ, а якість і правильна техніка. При помилкової техніки можна не тільки не побачити результат, але і істотно нашкодити своєму здоров’ю. Отже, приступимо до розгляду базових вправ для силового тренінгу.

  • Присідання зі штангою на плечах. Дана вправа є одним з найпопулярніших серед бодібілдерів. Таку високу популярність дана вправа набрало невипадково. При виконанні присідань зі штангою на плечах, навантаження йде відразу на кілька груп м’язів, що є дуже вигідним для тих, хто хоче досягти швидкого результату;
  • Наступний за важливістю, після присідань зі штангою на плечах, йде станова тяга. Для цієї вправи також знадобиться штанга, тільки слід зауважити, що станова тяга виконується в положенні стоячи. Ця вправа дуже добре для зміцнення м’язів рук, живота і спини. Виконавши кілька підходів, можна буде вже незабаром, сміливо поспостерігати поява перших результатів;
  • Жим штанги.Дана вправа виконується в положенні лежачи. Крім штанги, для нього буде потрібно ще і лава, на якій будуть виконуватися жими. Така вправа не є настільки широким, як попередні два, але при правильному виконанні можна дуже добре зміцнити руки і м’язи живота;
  • Віджимання на брусах. Ще один незамінний тренажер для бодібілдерів – це бруси. На ньому можна розвивати безліч різних м’язів, а також існує дуже багато різних варіантів вправ, які можна виконувати. На брусах можна качати живіт, руки і навіть спину;
  • І, нарешті, имбилдинг – комплексна тренування, допомагає жінкам розвинути тазостегнову частину тіла. Таке тренування сприяє для інтенсивного схуднення, а також для розвитку даної групи м’язів, що дуже добре допомагає жінкам при пологах.

Запобіжні заходи

Силові вправи для чоловіків і жінок

Як вже було сказано вище, найголовнішим чинником у таких тренуваннях є правильна техніка. Перш ніж приступити безпосередньо до тренування, необхідно проконсультуватися з тренером про правильних позах, навантаженнях і тренажерах, які знадобляться. У силових тренуваннях існують обмеження для певних груп осіб:

  • Вагітним вкрай заборонені заняття важкою атлетикою;
  • Літнім людям, перш ніж піти в спортзал необхідно проконсультуватися у лікаря, відносно максимально допустимого кількості навантажень;
  • Діти також мають певні обмеження, щоб не надірвати спину.

Підводячи підсумки, можна сміливо сказати, що силові тренування – це відмінний спосіб привести своє тіло і здоров’я в порядок. Регулярні заняття відмінно формують витривалість, силу і дають багато можливостей для зменшення кількості жиру в організмі і швидкого схуднення. Якщо відповідально підійти до цієї справи, та ознайомитися з усіма необхідними правилами, вимогами та обмеженнями, можна, незабаром, досягти бажаного результату і стати володарем не тільки прекрасного тіла, але і здорового організму.

Оцініть статтю
Настанова - Корисні поради
×
Тисни «Подобається», щоб читати нас на Facebook
Спасибі, я вже з Вами!