З кожним роком йога набуває все більшої популярності завдяки тому, що дозволяє привести в порядок не тільки своє тіло, але й думки. Починати можна практикувати в будь-якому віці, адже вона повертає тонус організму, оздоровлює і уповільнює процеси старіння. Течій сьогодні багато і можна легко заплутатися, але найцікавішою є бікрам йога для початківців.
Зміст
- Кілька слів про направлення
- Як проходять заняття?
- Що корисні заняття цим видом йоги?
- Як підготуватися до відвідування залу?
- Кому не можна займатися йогою?
Кілька слів про направлення
Виконання комплексів вправ без розуміння ідеології не дасть відмінного результату. Важливо розібратися, що таке бікрам йога і звідки вона з’явилася. Багато хто іменує її «гарячої», так як практикувати краще в добре розігрітому залі з вологим повітрям.
Це напрямок взяло свій початок з хатха-йоги і багато класичні асани були запозичені саме звідти. Розробником методики став Бікрам Чоудхурі. Отримавши травму коліна, він почав займатися хатха-йогою. З часом він зрозумів, що заняття в теплі і волозі дають наступні переваги:
- Виключаються больовий синдром або дискомфорт під час вправ.
- Організм простіше витримує підвищення навантаження.
- Зв’язки легше розтягуються, за рахунок підвищення еластичності.
- Вище терапевтичний ефект для внутрішніх органів.
- Токсини швидше покидають організм.
- Фізичні навантаження тіло переносить набагато простіше.
Постійно займаючись і вилікувавшись від своєї травми, Бікрам став вчити і інших людей. На сьогоднішній день йому вже більше 70 років і він як і раніше передає свій досвід іншим. Напрямок швидко здобуло популярність і стало називатися по імені свого засновника – бікрам йога.
Як проходять заняття?
Правильніше буде новачкам записатися на курси і подивитися особисто, як вони проходять. Це дозволить навчитися робити все правильно, освоїти техніку і осягнути її основи. Важливі не тільки асани в бікрам йоги, але і правильна підготовка приміщення. Заняття повинні проводитися в залі з:
- Температурою від +35 до +40 С.
- Вологістю 80%.
- З хорошою вентиляцією.
На першому занятті новачкам запропонують освоїти кілька дихальних вправ і виконати 26 асан в особливому порядку, але дуже швидко. Дотримання послідовності важливо, так як одну дію м’яко готує грунт для наступного і дозволяє крові поступово доливати в потрібну частину тіла. Таким чином, навантаження на організм створюється поступово. Для початківців будуть корисні наступні поради:
- Важливо дотримуватися настанов і намагатися виконувати асани технічно вірно.
- Варто прислухатися до свого тіла і відчувати, як напружується кожна м’яз і зв’язка в процесі.
- Не потрібно засмучуватися, якщо не вийде з першого разу прогнутися досить низько. Зв’язки будуть розтягуватися поступово, і досконалість прийде з практикою.
- Якщо в процесі виконання боляче, то краще знизити темп, адже важливо не травмуватися.
Бажаючим освоїти бікрам йогу, краще це робити під наглядом інструктора. Допомогти можуть відео уроки для початківців або особистий тренер. Головне, щоб завжди можна було зупинитися при необхідності повторити підхід, якщо він не вийшов з першого разу.
Що корисні заняття цим видом йоги?
Процес сильного потіння під час виконання асана дозволяє крові і лімфі швидше циркулювати по тілу, що покращує роботу внутрішніх органів і систем у цілому. Якщо кожен день буде починатися з вправ, хоча б по годині, то результат не змусить себе чекати. Через місяць можна буде відзначити, що:
- Істотно покращилося самопочуття і додалося енергії, за рахунок звільнення від токсинів і шлаків.
- Повернувся тонус і підвищилася активність.
- Відчувається приємна гнучкість в тілі.
- З’явилося здорове сяйво шкіри.
- Вага поступово приходить в норму.
- Стали пропадати целюлозні відкладення.
- Зникають болі в спині або суглобах, при фізичних навантаженнях або довгих прогулянках.
- Не мучать головні болі.
- Поліпшується пам’ять.
- Стабілізується гормональний фон.
- Зміцнюється імунітет.
- Знижується стрес.
Люди, які практикують цей вид йоги, відзначають, що стали більш умиротвореними і спокійними, покращився емоційний і психічний здоров’я. Навіть міська метушлива життя перестає приносити дискомфорт, а дрібні негаразди вже не вибивають з колії.
Як підготуватися до відвідування залу?
Щоб почати практикувати бікрам-йогу, не потрібно мати спеціальну підготовку, тому вона доступна навіть у домашніх умовах. Однак є кілька рекомендацій, які допоможуть поступово підготуватися до майбутніх навантажень.
Хоча б за тиждень до майбутнього відвідування залу слід збільшити споживання чистої води. Питний режим – важливий момент, так як при інтенсивних навантаженнях організм буде втрачати рідину разом з корисними мікроелементами і їх необхідно поповнювати.
Перед початком тренувань не варто переїдати, краще продумати графік прийому їжі заздалегідь. Не варто пізно вечеряти, краще харчуватися дробно — 5 разів на день невеликими порціями.
Для виконання вправ на заняттях не потрібно спеціального одягу, але важливо, щоб усе, що стикається з тілом, було вільним, не давило, не пережимав. Вирушаючи в зал, з собою потрібно взяти:
- Килимок для йоги (краще всього підійде прогумований, так як він дозволяє краще зберігати стійкість на слизькому покритті).
- Рушник (заняття передбачають сильне потіння).
- Ємність з чистою водою (втамувати спрагу під час занять не вийде, але невеликі глотки дозволять відновити баланс втраченої рідини в організмі).
Важливо стежити за диханням під час вправ, це дозволяє не тільки розслабитися, але і зануритися в заняття та зробити виконання асани більш усвідомленим. Нахили завжди робляться з видихом, на підйомі легені наповнюються повітрям. Все має відбуватися повільно, вдихи робляться глибокі, це дозволяє істотно підсилити ефект.
Кому не можна займатися йогою?
Перед тим, як записатися в зал або почати вправи, користуючись уроками в інтернеті, слід проконсультуватися з лікарем. У групу ризику входять люди з наступними хворобами:
- Хвороби серця.
- Порушення роботи дихальних органів.
- Астма.
- Захворювання репродуктивних органів.
- Сезонні застуди або грип.
- Цукровий діабет.
Деякі асани можуть бути протипоказані при старих травмах або хронічних захворюваннях. Не рекомендується також починати практикувати вагітним жінкам та в період менструального циклу. Якщо є хронічні захворювання або у стадії регресу, краще проконсультуватися з фахівцем.
