Сам по собі воркаут і стріт воркаут – це програми тренувань, які включають в себе різні вправи для зміцнення фізичного тіла. Наявність тренувань на турніку і брусах, особливо воркаут на турніку, а також інші силові вправи допомагають істотно зміцнити м’язи і домогтися практично ідеальної фігури.
Воркаут – тренування для початківців і не тільки
В даний час стріт воркаут набирає все більшу популярність, особливо у молодого покоління. Програми тренувань допомагають молодим хлопцям реалізувати свої здібності в корисному руслі і, одночасно з цим, навчитися робити різні ефектні трюки, які можуть допомогти їм у майбутньому. Якщо, до того, як з’явилося бажання займатися стріт воркаут, чоловік не мав практично нічого спільного з фізичними навантаженнями, крім уроків уроки фізкультури в школі, то існують спеціальні програми тренувань, які називаються воркаут для початківців. Відомий факт, що в спорті ніколи не дається все і відразу, тому починати слід поступово від невеликих навантажень до важких професійних тренувань. Дотримуючись цих нескладних правил, можна забезпечити гармонійний розвиток м’язів і організму в цілому.
Рівень спорту workout
Воркаут ще називають вуличною гімнастикою. Своїм корінням він сягає аж СРСР, коли радянські хлопці і деякі дівчатка проводили весь вільний час у дворі на турніках та брусах, тренуючись і показуючи різні трюки. З часом цей аматорський вид спорту став перетворюватися в професійний. З появою інформаційних технологій та глобальної мережі Інтернет, у воркаута з’явилися власні вимоги і правила, після чого цей вид спорту дійшов і до світового рівня. На сьогоднішній день у світі існують змагання з воркауту, а також з вуличного типу даного виду спорту. Перші змагання пройшли в Чехії в 2013 році. Спортсмени обмінюються інформацією і різними відеозаписами один з одним через інтернет і різні канали, які спеціалізуються на цьому.
Воркаут-тренування для початківців
Найпоширенішим і оптимальним вправою для початківців є підтягування. Дані вправи завжди виконуються в кілька підходів. Слід мати на увазі, що перший час буде дуже важко виконувати ці вправи, особливо якщо до цього не було ніякого взаємодії зі спортом. Як вже було сказано вище, підтягування виконуються в кілька підходів, в перший раз потрібно зробити максимальну кількість підтягувань, наскільки здатний організм. Після того як підтягування виконані, потрібно зробити коротку перерву не більше трьох хвилин, після чого знову приступити до підтягування. Така послідовність дій виконується кілька разів. Необхідно пам’ятати, що перерви дуже важливі для того, щоб давати можливість відпочити серцю. В іншому випадку можна отримати серйозні проблеми.
Після того як заняття з підтягуваннями підійшли до кінця, слід почати робити віджимання на брусах. Виконуючи віджимання на брусах, можна накачати не тільки м’язи рук, але і м’язи спини і преса. Як і підтягування, віджимання на брусах слід виконувати поспіль в кілька підходів. Як тільки відчувається неймовірна втома в руках, краще буде припинити вправи, і зробити невелику перерву, щоб уникнути травм.
Виконуючи тренування воркаут, програма яких передбачає щоденне збільшення навантаження і складності вправ, потрібно попередньо проконсультуватися з більш досвідченими воркаутерами про те, наскільки сильніше повинна бути подальша тренування. Як вже було сказано вище, на вправами для такого виду спорту, як стріт воркаут, є в основному віджимання на спортивних брусах та підтягування на турніку. Всі програми занять побудовані саме на цих двох тренажерах.
Підводячи підсумки, можна зробити висновок, що воркаут – гідний вид спорту, щоб зробити своє тіло міцним і витривалим. Спеціально розроблені вправи і трюки, відмінно підходять для будь-якої людини, що мріє перевірити свої сили і здібності винести навіть самі важкі фізичні навантаження. Перевірити себе на міцність можу не тільки хлопці, але й дівчата, оскільки деякі вправи є універсальними і підходять як для чоловіків, так і для жінок. Займаючись цим видом спортом, найважливішою є безпека, оскільки більшість вправ можуть піддавати спортсмена ризику. В цьому і є вся принадність воркаута. Правильно спланована тренування допоможе негайно побачити результат, і відчути себе переможцем, оскільки тільки справжній переможець може впоратися з усіма труднощами, і виконати найскладніші трюки.
