Для того щоб відповісти на питання «тестостерон що це?», потрібно уважно поглянути на саму назву гормону. Слово «вітаміни» це похідне від грецького слова testis – яєчко, і stereo – зміцнювати, робити сильніше.
Отже, тестостерон це стероїдний чоловічий статевий гормон, головне завдання якого – правильне формування вторинних чоловічих статевих ознак і нормальна статева функція. Також, вироблення цього гормону безпосередньо пов’язана з лібідо. В організмі чоловіка тестостерон синтезується текстикулами, наднирковими, а також незначною мірою – печінкою.
Функції тестостерону в організмі або за що він відповідає:
- По-перше, за зростання м’язової маси, спалювання жирів і щільність кісткової тканини;
- По-друге, за формування вторинних статевих ознак і психофізіологічні особливості статевої поведінки.
Тобто, відповідає за мужність, силу, міцне тіло, твердий характер і в кінцевому підсумку – впевненість у собі.
Свого найвищого рівня гормон досягає в організмі чоловіка до пубертатному періоду і зберігається до досягнення віку 60-65 років. В ранкові години, після сну, тестостерон максимальний, до вечора кількість знижується.
Рівень тестостерону вимірюється в нмоль/л (найпоширеніша одиниця, нано/моль на літр), а також нг/мл, нг/дл, в залежності від обраного методу дослідження. Для аналізу здійснюють забір крові з вени натщесерце. Норма тестостерону в організмі дорослого чоловіка становить 12 – 33 нмоль/л.
Вченими доведено, що надлишок гормону, як і його недолік, можуть негативно позначатися на стані організму.
Для чого потрібно знати кількість тестостерону? Тестостерон у чоловіка в його недостатній або надмірній кількості може бути наслідком хвороби гипофизиса, гіпоталамуса, генетичних відхилень, наявності новоутворень в області яєчок або збільшеної щитовидної залози.
Ознаки надлишку і нестачі тестостерону в крові
Виділяють три типу тестостерону – загальний, біологічно-активний і вільний. Крім того, у нього є три фракції – пов’язаний з ГСПС або неактивна форма, зв’язаний з альбуміном і вільний тестостерон. В основному, для лікарів-сексологів важливо зрозуміти саме кількість вільного тестостерону.
Присутній він і в організмі жінки, але в значно менших кількостях. Він синтезується яєчниками, і під час дозрівання фолікула трансформується в естроген, який бере участь у розвитку молочних залоз, і, відповідно, в період вагітності кількість тестостерону в організмі зростає. У нормі ж в жіночому організмі рівень тестостерону знаходиться в діапазоні від 0,24 до 3,8 нмоль/л.
Жінкам особливо важливо стежити за рівнем тестостерону – якщо наднирники починають виробляти підвищену кількість, це призводить до появи проблем з шкірою, а також до підвищеного росту волосся на обличчі і тілі, огрубіння голосу, появи чоловічих рис обличчя, зміни зовнішнього вигляду статевих органів і т. д. Особливо добре це помітно на жінках-спортсменках, захоплюються бодібілдингом, становою тягою, армрестлінгом і т. д.
Де смотретьНедостаток тестостеронаИзбыток тестостерону
Що впливає на рівень тестостерону або як регулювати його синтез?
- Правильне і регулярне харчування. Найголовніше для повноцінної і правильної вироблення якого гормону – наявність в організмі вітамінів, мінералів та інших необхідних мікроелементів в потрібних кількостях. Особливе значення для будови тестостерону має цинк. Він також збільшує рухливість сперматозоїдів, що робить цей мікроелемент вкрай важливим для чоловіків. Знайти цинк можна в горіхах, морепродуктах і зелені;
- Нормалізація ваги. Доведено, що перетворення чоловічих статевих гормонів в жіночі, відбувається в жировій тканині, таким чином, існує прямий зв’язок між надлишковою вагою і низьким тестостероном. Крім того, надмірна вага сприяє розвитку хронічних захворювань внутрішніх органів і виникнення ускладнень. Тому мінімізуємо газовані напої, алкоголь, кава, жирну і гостру їжу, солодощі і випічку. Виміряйте обсяг своєї талії – якщо він наближається, дорівнює або більше 100 см, задумайтеся про здачі аналізів, щоб підтвердити низький тестостерон;
- Заняття спортом та фізична активність. Кількість м’язової тканини і рівень тестостерону також пов’язані між собою безпосередньо. Тому, займаючись в залі і розробляючи великі м’язи спини, ніг, грудей, ви допомагаєте організму підвищувати тестостерон. Особливо ефективні вправи з обтяженням – присідання, жим, станова тяга. Оптимальний час силового тренування – 50 хвилин;
- Регулярний і здоровий сон. Як і жіночий статевий гормон прогестерон, чоловічий статевий гормон називають нічним. Виробляється він у період глибокої фази сну, в повній тиші і темряві, і за умови, що час відпочинку становить не менше 7 годин;
- Обмеження на вживання алкоголю і куріння. «Пивний» живіт не дарма має таку назву – надмірне вживання цього напою призводить до надмірної ваги;
- У раціоні повинні з’явитися продукти, що підвищують чоловічий статевий гормон тестостерон і лібідо: морепродукти, риба, овочі, горіхи (особливо волоський), фрукти, зелень, ягоди та крупи;
- Прийом біологічно активних добавок, стероїдів, анаболіків – з обережністю і тільки після консультації з лікарем. Доведено, що чим більше організм отримує гормонів ззовні, тим менше у нього стимулів для їх самостійної виробітку. Препарати, що стимулюють вироблення гормонів, у більшості своїй не мають високої доведеної ефективності. Ряд стероїдних препаратів навіть заборонений до офіційного продажу закордоном, так само як і ін’єкції гормону;
- Регулярна статеве життя;
- Більше відпочивати і уникати стресових ситуацій – цей рецепт можна дати будь-якій людині, яка хоче бути здоровою. Постійні стреси, депресії, дискомфорт і поганий настрій здатні довести здорової людини до лікарні.
Більше відпочивайте, рухайтеся і заряджайтеся хорошими емоціями – і будьте здорові!
