Що таке тестостерон і як його підвищити?

Що таке тестостерон і як його підвищити?

Для того щоб відповісти на питання «тестостерон що це?», потрібно уважно поглянути на саму назву гормону. Слово «вітаміни» це похідне від грецького слова testis – яєчко, і stereo – зміцнювати, робити сильніше.

Отже, тестостерон це стероїдний чоловічий статевий гормон, головне завдання якого – правильне формування вторинних чоловічих статевих ознак і нормальна статева функція. Також, вироблення цього гормону безпосередньо пов’язана з лібідо. В організмі чоловіка тестостерон синтезується текстикулами, наднирковими, а також незначною мірою – печінкою.

Що таке тестостерон і як його підвищити?

Функції тестостерону в організмі або за що він відповідає:

  • По-перше, за зростання м’язової маси, спалювання жирів і щільність кісткової тканини;
  • По-друге, за формування вторинних статевих ознак і психофізіологічні особливості статевої поведінки.

Тобто, відповідає за мужність, силу, міцне тіло, твердий характер і в кінцевому підсумку – впевненість у собі.

Свого найвищого рівня гормон досягає в організмі чоловіка до пубертатному періоду і зберігається до досягнення віку 60-65 років. В ранкові години, після сну, тестостерон максимальний, до вечора кількість знижується.

Рівень тестостерону вимірюється в нмоль/л (найпоширеніша одиниця, нано/моль на літр), а також нг/мл, нг/дл, в залежності від обраного методу дослідження. Для аналізу здійснюють забір крові з вени натщесерце. Норма тестостерону в організмі дорослого чоловіка становить 12 – 33 нмоль/л.

Вченими доведено, що надлишок гормону, як і його недолік, можуть негативно позначатися на стані організму.

Для чого потрібно знати кількість тестостерону? Тестостерон у чоловіка в його недостатній або надмірній кількості може бути наслідком хвороби гипофизиса, гіпоталамуса, генетичних відхилень, наявності новоутворень в області яєчок або збільшеної щитовидної залози.

Ознаки надлишку і нестачі тестостерону в крові

Що таке тестостерон і як його підвищити?

Виділяють три типу тестостерону – загальний, біологічно-активний і вільний. Крім того, у нього є три фракції – пов’язаний з ГСПС або неактивна форма, зв’язаний з альбуміном і вільний тестостерон. В основному, для лікарів-сексологів важливо зрозуміти саме кількість вільного тестостерону.

Присутній він і в організмі жінки, але в значно менших кількостях. Він синтезується яєчниками, і під час дозрівання фолікула трансформується в естроген, який бере участь у розвитку молочних залоз, і, відповідно, в період вагітності кількість тестостерону в організмі зростає. У нормі ж в жіночому організмі рівень тестостерону знаходиться в діапазоні від 0,24 до 3,8 нмоль/л.

Жінкам особливо важливо стежити за рівнем тестостерону – якщо наднирники починають виробляти підвищену кількість, це призводить до появи проблем з шкірою, а також до підвищеного росту волосся на обличчі і тілі, огрубіння голосу, появи чоловічих рис обличчя, зміни зовнішнього вигляду статевих органів і т. д. Особливо добре це помітно на жінках-спортсменках, захоплюються бодібілдингом, становою тягою, армрестлінгом і т. д.

Де смотретьНедостаток тестостеронаИзбыток тестостерону

Будова тілаНадмірна вага, «пивний» живіт, збільшення грудних залоз, знижений метаболізмАктивний ріст м’язової маси, збільшення грудних залозРобота сальних і потових залозАктивне потовиділенняПояві подразнень і акне, вугрової висипкиСтан кісткової тканиниЗменшення щільності кісткової тканини і кількості м’язової тканиниОстеопорозСтатева функціяЗниження лібідо, рання імпотенція та зниження статевого потягу, мала вираженість нічних ерекцій, еректильна дисфункція, безпліддяБезпліддя, простатитВнутрішні органи і системиАнеміяПідвищення ймовірності інсульту і серцевого нападуШкірні покривиЧасті припливи крові до обличчя, грудей; регулярні почервоніння, відчуття жаруПідвищення жирності шкіриВолосяні покровиПояви залисин, випадання волосся на голові та на тіліАктивне випадання волосся, раннє облисінняВнутрішній станПояви залисин, випадання волосся на голові та на тіліАктивне випадання волосся, раннє облисінняВнутрішній станДратівливість, відчуття втоми і депресіяДратівливість, підвищена агресивність, різкі зміни настрою

Що впливає на рівень тестостерону або як регулювати його синтез?

  • Правильне і регулярне харчування. Найголовніше для повноцінної і правильної вироблення якого гормону – наявність в організмі вітамінів, мінералів та інших необхідних мікроелементів в потрібних кількостях. Особливе значення для будови тестостерону має цинк. Він також збільшує рухливість сперматозоїдів, що робить цей мікроелемент вкрай важливим для чоловіків. Знайти цинк можна в горіхах, морепродуктах і зелені;
  • Нормалізація ваги. Доведено, що перетворення чоловічих статевих гормонів в жіночі, відбувається в жировій тканині, таким чином, існує прямий зв’язок між надлишковою вагою і низьким тестостероном. Крім того, надмірна вага сприяє розвитку хронічних захворювань внутрішніх органів і виникнення ускладнень. Тому мінімізуємо газовані напої, алкоголь, кава, жирну і гостру їжу, солодощі і випічку. Виміряйте обсяг своєї талії – якщо він наближається, дорівнює або більше 100 см, задумайтеся про здачі аналізів, щоб підтвердити низький тестостерон;
  • Заняття спортом та фізична активність. Кількість м’язової тканини і рівень тестостерону також пов’язані між собою безпосередньо. Тому, займаючись в залі і розробляючи великі м’язи спини, ніг, грудей, ви допомагаєте організму підвищувати тестостерон. Особливо ефективні вправи з обтяженням – присідання, жим, станова тяга. Оптимальний час силового тренування – 50 хвилин;
  • Регулярний і здоровий сон. Як і жіночий статевий гормон прогестерон, чоловічий статевий гормон називають нічним. Виробляється він у період глибокої фази сну, в повній тиші і темряві, і за умови, що час відпочинку становить не менше 7 годин;
  • Обмеження на вживання алкоголю і куріння. «Пивний» живіт не дарма має таку назву – надмірне вживання цього напою призводить до надмірної ваги;
  • У раціоні повинні з’явитися продукти, що підвищують чоловічий статевий гормон тестостерон і лібідо: морепродукти, риба, овочі, горіхи (особливо волоський), фрукти, зелень, ягоди та крупи;
  • Прийом біологічно активних добавок, стероїдів, анаболіків – з обережністю і тільки після консультації з лікарем. Доведено, що чим більше організм отримує гормонів ззовні, тим менше у нього стимулів для їх самостійної виробітку. Препарати, що стимулюють вироблення гормонів, у більшості своїй не мають високої доведеної ефективності. Ряд стероїдних препаратів навіть заборонений до офіційного продажу закордоном, так само як і ін’єкції гормону;
  • Регулярна статеве життя;
  • Більше відпочивати і уникати стресових ситуацій – цей рецепт можна дати будь-якій людині, яка хоче бути здоровою. Постійні стреси, депресії, дискомфорт і поганий настрій здатні довести здорової людини до лікарні.

Більше відпочивайте, рухайтеся і заряджайтеся хорошими емоціями – і будьте здорові!

Оцініть статтю
Настанова - Корисні поради
×
Тисни «Подобається», щоб читати нас на Facebook
Спасибі, я вже з Вами!