Фітнес має безліч напрямків. Кожне з них відрізняється певними характеристиками. Одним з найбільш простих і популярних є степ-аеробіка для схуднення, адже багато бажають злегка скорегувати фігуру. Дана методика має досить ефективною дією і дозволяє отримати результат за короткий термін. Також заняття аеробікою такого типу відмінно впливають на м’язи і загальний стан організму.
Види програм
Степ-аеробіка поділяється на кілька різновидів програм, які переслідують певні цілі. Кожен вид має свої особливості, але всі вони спрямовані на ефективність такого фітнесу для красивої постави, а також схуднення. У будь-якому випадку для занять необхідна спеціальна платформа, з якої і виконуються вправи.
Даний вид аеробіки для схуднення поділяється на три програми:
- Step-basic;
- Step-comb;
- Step-interval.
Перший вид — basic — це комплекс вправ для початківців. Він передбачає досить просту хореографію і руху, легкі вправи. Базовий комплекс для початківців дозволить швидко і легко освоїти такий вид аеробіки. Після освоєння першого етапу можна впевнено знайомитися з другим. Проводити заняття можна за допомогою відео-уроків самостійно, але все ж краще робити це на спеціальних курсах.
Ефективні заняття степ-аеробікою comb підійдуть тим, хто вже досить впевнено може працювати з платформою і готовий виконувати більш складні вправи. На даному етапі різні руху танцювального характеру здійснюються під ритмічну музику. Важливо прислухатися до мелодії і дотримуватися такт у вправах. Другий вид програм володіє хорошою ефективністю для схуднення.
Техніка interval рекомендується тим, у кого середній і вищий рівень підготовки. На даному етапі поєднуються аеробні, прості, а також силові вправи. Активні і правильні заняття степ-аеробікою призводять до відмінного результату. Зайва вага досить швидко йде і фігура набуває підтягнутість і стрункість.
Аеробіка заснована на кроках під звуки музики і саме для цього і необхідна спеціальна платформа-сходинка, висота якої повинна регулюватися, залежно від чого змінюється інтенсивність і характер тренувань. Існує понад 200 способів перешагування з допомогою такої сходинки. Такий вид фітнесу досить простий і добре підійде для початківців. Слід врахувати, що степ-аеробіка має і деякі протипоказання:
- вагітність;
- серцево-судинні хвороби;
- захворювання нирок або печінки;
- аритмія;
- стенокардія;
- недавні травми і перенесені оперативні втручання.
Даний напрямок аеробіки засноване Джиною Міллер. Спортсменка отримала серйозну травму коліна, і для відновлення форми здійснювала вправи на сходах. Таким чином, м’язи знайшли колишню форму, а подібні заняття отримали велику популярність. Степ-аеробіка підійде для ефективних занять в домашніх умовах або в групі у фітнес-центрі.
Особливості занять степ-аеробікою
Як і багато інші типи фітнесу, дані тренування вимагають особливого підходу. На самому початку необхідно ознайомитися з програмою для початківців, яка дозволить зрозуміти основні принципи рухів і вправ. Таким чином, фітнес не тільки сприяє схудненню, але і зміцненню м’язів різних областей і робить поставу красивою.
Невід’ємним першим етапом будь-якого заняття степ-аеробікою є розминка. Ця частина програми дозволяє уникнути будь-яких травм або розтягування м’язів. На цей момент платформа найчастіше буває не потрібна. Легкі і прості вправи розминки чудово розігрівають м’язи, готують організм до більш інтенсивним руху.
Найактивніша частина — це базові вправи. На початку здійснюються прості кроки різних видів, а потім з опрацьованих рухів створюється цілий комплекс. Весь процес проводиться досить легко під ритмічну музику. В кінці базової частини заняття аеробікою здійснюється опрацювання преса, силові вправи. Останнім етапом тренування є заключна заминка. Її суть полягає в деякому розслаблення організму, нормалізації дихання.
Для досягнення найбільш ефективного результат слід дотримуватися кількох простих правил занять:
- переступати на сходинку необхідно не повністю всією ступнею;
- спина повинна бути пряма;
- не слід робити рвучкі рухи, а також не потрібно робити одну вправу більше хвилини;
- за півгодини до тренування необхідно вжити дві склянки чистої води, а під час занять випивати по ковтку у перервах між вправами;
- комфортний одяг і взуття також важливі.
Для початківців існують спеціальні відео-уроки, які дають можливість легко проводити заняття самостійно. Регулярні тренування слід здійснювати з урахуванням всіх рекомендацій. Це допоможе досягти хорошого результату для корекції фігури і схуднення.
Вправи
Велика кількість різних вправ відрізняється легкістю виконання. Ефективна аеробіка степ-аеробіка жінкам і чоловікам дає хорошу можливість швидко підтягти м’язи і фігуру. Вправи можуть проводитися як у вертикальному положенні, так і в горизонтальному. Перший варіант передбачає виконання різних крокових рухів, а в другому — вправи на прес і віджимання.
Одне з простих руху полягає в інтенсивних кроків. Необхідно встати перед платформою і зробити крок на неї однією ногою, а потім і другий. У такому ж порядку здійснюється зворотний рух у вихідне положення. Всі вправи слід робити під музику. Важливо вставати на платформу не повною ступнею, а спочатку на носочок і в центр сходинки. Під час такої вправи руки рухаються у такт рухам.
Схоже вправу можна поєднувати і з підтягуванням ноги. Слід поставити одну ногу на платформу, а іншу підняти і підтягти вгору, а потім поставити на підлогу. Далі на підлогу слід поставити і другу ногу і повторити вправу з нею.
Розминка частіше всього грунтується на деяких вправах з потягивающими діями. Наприклад, поставивши одну ногу на сходинку, а іншу, трохи відвівши назад, слід робити легкі присідання. Потім треба повернутися у вертикальне вихідне положення і виконати також, поставивши на платформу іншу ногу.
Степ-аеробіка передбачає відповідальний і уважний підхід. В іншому випадку досягти бажаного ефекту буде важко. Інтенсивні тренування можна проводити 3 — 4 рази в тиждень в домашніх умовах або ж відвідати спеціальні заняття з тренером. Після кількох процедур вже буде помітний ефект, а також покращиться настрій і додадуть життєвої енергії. Такий результат досягається не тільки завдяки вправам, але і запальною, веселій музиці.
