Що таке пампінг, яке має значення в культуризмі?

Вас цікавить що таке пампінг в бодібілдингу, а також навіщо потрібен цей вид спорту? Тут ви знайдете відповіді на ці питання.

Отже, пампінг в бодібілдингу — це строго індивідуальне стан організму бодібілдера, коли він відчуває, як розпирає м’язи, як вони наливаються кров’ю і ущільнюються. Памп в культуризмі досягається завдяки частому і одноманітній (що дуже важливо) повторення одних і тих же вправ або ж рухів. В даний час пампінг вважається одним з найбільш ефективних методів «шокування» м’язів у спортсменів, які займаються таким видом спорту як культуризм. Тимчасове збільшення об’ємів тіл культуристів досягається завдяки суттєвому збільшенню припливу крові до м’язів, що призводить до невеликих набряків.

Зміст

• Як діє пампінг?
• Різновиди пампінгу
• Користь
  • Розтяжка фасцій
  • Наповнення м’язів кров’ю
  • Поліпшення транспортування до клітин корисних речовин
  • Збільшення кількості капілярів
  • Скорочення ризику отримання травми
  • Збільшення числа викидаються анаболічних гормонів
  • Опрацювання та дефинация м’язів
  • Прискорення процесу сушіння
• Шкоду
• Основні вправи

Як діє пампінг?

Що стосується механізму дії пампінгу в культуризмі, то він гранично простий. Як можна більшу кількість крові подається до м’язовим тканинам за короткий часовий проміжок. Назвати дану методику прокачування м’язів простий не можна внаслідок того, що в методиці враховані процеси, що відбуваються на клітинному рівні. Кровотік втручається в уже діючий процес регуляції м’язів спортсмена. В процесі пампінгу робота м’язів починає здійснюватися за принципом насоса, тому що в результаті тривалого виконання культуристом одного і того ж руху кровоносне русло починає наповнюватися. А коли приходить час закінчити процес виконання цієї вправи, останні ривки робляться спортсменами з підвищеною швидкістю. В результаті його м’язи починають наповнюватися кров’ю, а «відкат» здійснитися просто не встигає. Саме цей цикл прийнято називати пампингом.

М’язи спортсменів, що займаються культуризмом, починають істотно збільшуватися за рахунок надходження глюкози і ряду інших речовин, які притягують рідина. В результаті чого відбувається зростання кількості мітохондрій. Також суттєво зростає кількість клітинної рідини. В цих умовах мембрани клітин стають тонше. Клітини починають вбирати рідину набагато інтенсивніше, після чого їх починає розпирати».

Люди, що займаються культуризмом, які почали відвідувати тренажерні зали порівняно недавно, напевно, ще не встигли побачити результатів, а також наслідків пампінгу. І в цьому немає абсолютно нічого страшного. На перших порах достатньо всього лише трохи поспостерігати за займаються бодібілдингом спортсменами, які піднімають «залізо» з великим числом повторень і великою частотою. В результаті таких вправ параметри їх тіла істотно змінюються, і це відразу помітно з боку. По-перше, тіло таких спортсменів дуже сильно почервоніє, по-друге, їх вени сильно роздуються, так що, приплив крові до м’язів можна буде помітити навіть неозброєним оком.

Різновиди пампінгу

Існують наступні різновиди пампінгу в бодібілдінгу:

• Продуктивний пампінг в бодібілдінгу;
• Косметичний пампінг в бодібілдінгу;
• Фармакологічний пампінг в бодібілдингу.

Продуктивний пампінг в бодібілдингу може бути досягнуто за рахунок звичайних тренувань у спортивному залі. При цьому акцент необхідно робити на розтяжку фасцій і роботу з м’язовими волокнами.

Косметичний пампінг в бодібілдингу застосовується, головним чином, перед фотосесіями або ж перед змаганнями. Головна мета такого пампінгу полягає в доданні м’язам більш чіткого рельєфу, а також обсягу. В середньому за допомогою косметичного пампінгу в бодібілдингу може бути збільшений на п’ятнадцять-двадцять відсотків.

Досягти фармакологічного пампінгу в бодібілдингу можна за допомогою різних спеціальних хімічних препаратів, а також добавок.

Користь

Користь пампінгу в бодібілдингу полягає в наступному:

• Розтягнення фасцій;
• Наповнення кров’ю;
• Збільшення швидкості транспортування різного роду поживних речовин;
• Збільшення кількості капілярів;
• Скорочення можливості ризику отримання травми;
• Збільшення числа викидаються гормонів;
• Опрацювання м’язів;
• Дефинация м’язів;
• Прискорення процесу сушіння.

Розтяжка фасцій

Кожна з м’язів людського організму покрита спеціальною оболонкою, яка складається з різного роду сполучних тканин, званих фасціями. Саме фасції допомагають містити всі тканини, а також органи людського організму у спеціальній герметичній оболонці, яка захищає їх від різного роду шкідливих впливів. В результаті тренувань всі м’язи тіла спортсмена починають поступово розтягуватися. Відповідно, і фасції стають більш еластичними. Однак після закінчення тренувань вони практично відразу ж повертаються у вихідне положення. Таким чином фасції функціонують як пружина, тобто розтягуються, а потім стискаються. Якщо ж тренування з бодібілдингу будуть носити регулярний характер, то фасції не будуть приймати свій первісний стан, а замруть в розтягнутому вигляді, що активним чином посприяє швидкому росту м’язів і збільшення їх обсягу.

Наповнення м’язів кров’ю

Пампинг дозволяє істотно збільшити м’язовий об’єм, що має особливе значення перед заходами або ж фотосесіями. Візуальне збільшення м’язового об’єму може досягати двадцяти відсотків. Саме цим і пояснюється факт того, що деякі бодібілдери в реальності виглядають значно стрункішою, ніж на фотографіях.

Поліпшення транспортування до клітин корисних речовин

В результаті підвищення швидкості кровотоку в м’язах спортсмена, який займається бодібілдінгом, істотним чином прискорюється процес транспортування до клітин різного роду поживних речовин. Тобто якщо раніше різні мінерали і вітаміни надходили до клітин дуже повільно, то пампінг цей процес прискорює.

Збільшення кількості капілярів

Чим більше швидкість руху крові по організму спортсмена, який займається бодібілдінгом, тим більше зросте кількість відкритих капілярів, за рахунок яких і відбувається процес транспортування всіх необхідних поживних речовин із крові в м’язи.

Скорочення ризику отримання травми

Для пампінгу в бодібілдингу використовуються невеликі навантаження і невелика вага. Тобто виходить, що суглоби спортсменів, які займаються бодібілдингом, активно працюють у так званому щадному режимі. Тим самим істотно скорочується ступінь ризику отримання травм. В процесі заняття бодібілдингом зв’язки, а також суглоби організму спортсмена відчувають сильну навантаження.

Для того щоб підтримувати їх у здоровому стані рекомендується вживати такі корисні біологічні добавки як колаген, глюкозамін, а також хондроітин.

Збільшення числа викидаються анаболічних гормонів

В результаті активних занять бодібілдингом в м’язах спортсменів починають накопичуватися молочна кислота і різні продукти розпаду. Це викликає збільшення гормонів росту.

Опрацювання та дефинация м’язів

Пампинг активним чином сприяє максимальному вичавлення м’язів спортсмена. Пампинг дозволяє бодібілдерам опрацьовувати кожне м’язове волокно.

Прискорення процесу сушіння

Під прискоренням процесу сушіння необхідно розуміти прискорення процесу позбавлення спортсмена від підшкірного жиру, що активним чином сприяє процесу побудови м’язового рельєфу. Пампинг допомагає бодібілдерам досягати такого ефекту за короткий період часу.

Шкоду

Крім позитивних сторін, пампінг має також і негативними властивостями, основним з яких є спалювання м’язової маси спортсмена, який займається бодібілдінгом. Особливо небезпечний пампінг для тих категорій спортсменів, для яких набір м’язової маси представляє складність. Тобто для тих спортсменів, для яких кожен грам набраної м’язової маси становить цінність. Але це, мабуть, єдиний недолік пампінгу.

Основні вправи

До основних вправ на пампінг для бодібілдерів можна віднести наступні:

• Базові вправи;
• Супер сет;
• Дроп сет;
• Часткові повтори;
• Вправи на попередню втома;
• Негативи;
• Вправи на пікові скорочення м’язів;
• Вправи на спалювання м’язової маси;
• Вправи для ніг;
• Вправи на трицепс;
• Вправи на біцепс.