Протягом довгих років медитація в йозі не втрачає популярності, дозволяючи людям відчути особисто всі чудеса розслаблення. Стан, який практик переживає під час занять, дозволяють йому досягти внутрішньої гармонії, концентрації, а заодно, зміцнити своє здоров’я. Медитація і вправи з йоги дозволяють активізувати внутрішній енергетичний потенціал і використовувати його для відновлення організму. І якщо ви самі хочете переконатися в перевагах медитативних технік, ця стаття для початківців практиків допоможе в цьому.
Зважившись займатися медитацією і йогою для самовдосконалення, вам корисно буде переглянути своє ставлення до навколишнього світу. Знання, які колись принесли в цей світ буддійські ченці, дозволять вам вдосконалюватися, якщо ви самі будете готові до цього.
Зміст
- Знайомство з технікою для новачків
- З чого почати?
- Основні моменти, які слід враховувати
- Висновок
Знайомство з технікою для новачків
Ті, хто тільки починають знайомство з медитацією і йогою, повинні знати, що ці техніки засновані на умінні зосереджувати увагу на власному «я». І якщо йога більше спрямована на фізичне підтримку тіла, то медитація створює природне продовження практики за рахунок концентрації дихання і заспокоєння свідомості.
Саме визначення медитації передбачає собою вищу ступінь зосередженості, коли практикуючий повністю «відключається» від світу і занурюється в себе. Хоча в перекладі з латинського слово meditatio означає «міркувати, думати», в практичному відтворенні при досягненні максимальної зосередженості у людини практично відсутні почуття і думки.
Медитувати можуть навіть ті, хто не практикує йогу. У цьому випадку медитативні техніки допоможуть розслаблятися і очищати свій розум після важких робочих буднів. Тим більше що в умовах сучасного світу багатьом це так необхідно.
З чого почати?
Зважившись спробувати медитацію для релаксації, почати варто в звичних умовах, де вам швидше вдасться сконцентруватися. Відмінно підійде для цих умов ваша кімната або приміщення, в якому вас нічого не буде відволікати. По мірі того, як ви освоїте принцип дихальних методик розслаблення, вам варто спробувати вправи в природних умовах. Якщо є можливість, побудьте на галявині або на березі річки (в ідеалі – моря), де сама природа допоможе вам сфокусуватися на власному «я».
Перед тим, як приступити безпосередньо до техніки, не варто рясно їсти. Справа в тому, що наше тіло представлено тисячами найтонших духовних каналів, які після вживання їжі відчувають навантаження і тому створюють певний противагу медитації, не дозволяючи повноцінно розслабитися. Бажано медитувати натщесерце, але, якщо почуття голоду настільки сильне, що відволікає вас, спробуйте випити трохи теплого молока або чистої води.
Для більш досвідчених практиків, які протягом багатьох років займаються йогою і медитацією, навколишній шум не має значення. Тим же, хто лише нещодавно став практикувати, можна допомогти собі налаштуватися на потрібну хвилю і «відключитися» від світу за допомогою музики. В даний час існує чимало збірок аудіо і відео зі звуками для медитації. Подібне музичний супровід має бути ненав’язливим, що сприяє розслабленню і ні в якому разі не дратувати. А тому заздалегідь підберіть мелодії і звуки, які вам до душі.
Пам’ятайте, що, як і в йозі, так і в медитації, важливу роль грає настрій. Обидві ці практики можуть бути не просто звичкою, а сенсом життя. Тому вибирайте техніку, обстановку і час, які б допомогли отримати задоволення від занять. Ви можете занурюватися в себе вранці, поки організм ще не зіткнувся з насущними проблемами. Вечірні заняття дозволять очиститися від рутинних справ, з якими ви стикалися протягом дня. Заняття вдень допоможуть відновити життєву енергію і прояснити свідомість.
Після того, як ви ознайомилися з основними поняттями практик, варто дізнатися і про головні правила медитації. Вони особливо корисні тим, хто бажає знати, як навчитися медитувати правильно.
Основні моменти, які слід враховувати
Всі основні моменти щодо проведення занять з медитації, можна помістити в досить скромний список:
- Медитуючи, ви повинні залишатися нерухомими, тримаючи спину прямою, а організм – повністю розслабленим. Найбільш зручними для медитацій вважається поза лотоса або «по-турецьки». Якщо на перших порах перебування в такій позиції викликає дискомфорт, можете підкласти під сідниці невелику подушку.
- Намагайтеся максимально розслабитися. Для повноцінного розслаблення деяким досить закрити очі і провести якийсь «обряд самонавіювання», відчуваючи, як стає невагомою кожна частина вашого тіла. Починаючи з розслаблення пальців на ногах і руках, не забудьте про очі, добірок та мову.
- Концентруйтеся на власному диханні. Вдихи і видихи повинні бути беззвучними і максимально глибокими. При цьому видих повинен бути довше, ніж вдих. На вдихах постарайтеся відчути, як насичується киснем кожна клітинка вашого тіла.
- Використовуйте мантри для більшої концентрації. Мантрами називають спеціальні молитви або вірші на санскриті, які спрямовані на створення вібрацій в певних зонах організму. Для початківців практиків підійде коротка молитва, складається з одного слова «Ом». Його досить повторювати на входах і выдохах, вимовляючи про себе або вголос.
- Заспокоюйтесь, звільняє розум від настирливих думок. В той час як ви починаєте медитацію і читання мантр, одночасно концентруючи свою увагу на диханні, ваш розум «відключається», і ви в цей момент ні про що не думаєте. Ті думки, які будуть виникати час від часу, не повинні відволікати вас. Ви можете спостерігати за ними ніби зі сторони. Таким чином ви будете незворушні і зможете очистити свій розум від зайвої інформації.
- Витримуйте оптимальний час. Говорячи про медитації, можна чітко сказати, скільки вона може тривати. Це суто індивідуальний критерій, який залежить від досвіду, завантаженості та особистісних уподобань кожного. Так, наприклад, досвідчені практики можуть занурюватися в медитації на кілька годин, у той час як для новачків достатньо 10-хвилинного розслаблення. Варто зазначити, що перебуваючи у «вимкненому» від навколишнього світу стані, легко втратити лік часу. Тому для медитують, чий робочий графік не дозволяє довго релаксувати, варто застосовувати таймер.
Вихід з медитації по завершенні вправ повинен бути плавним. Мета медитації – активувати енергетичні потоки і зберегти їх в тілі. Тому перш, ніж завершити медитацію, затримайтеся в новому стані, щоб відчути зміни, що відбулися. Потім плавно поворушіть пальцями, руками, ногами. Після – можете відкрити очі і повільно встати.
Висновок
Для початківців медитація і йога будуть ефективні лише в тому випадку, якщо ви дійсно зможете визнати практику і зробити її корисною звичкою. Регулярно медитуючи, ви зможете не тільки закріпити отриманий досвід, але й освоїти нові горизонти і знання. Пам’ятайте, що займаючись за кілька хвилин щодня, ви станете значно успішніше, ніж при годинних заняттях раз в тиждень.
Тому пропонуємо кілька коротких відеороликів для тих, хто хотів би більше дізнатися про дихальні техніки під час медитації, а також, що може представляти собою базова медитація.
Йога і медитація для початківців – це оптимальне поєднання тренування фізичної та духовної оболонок. Практикуючи, людина розкриває перед собою нові можливості свого тіла, навчаючись концентруватися, розслаблятися і звільняти свій розум. Але не тільки в цьому перевага древніх методик. Пізнаючи їх, людина здатний вивільнити могутні енергетичні потоки всередині себе, завдяки яким він зможе вилікуватися від наявних захворювань і продовжити собі життя. Тому, тренуючи своє тіло, не забувайте тренувати свій розум, щоб досягти меж Всесвіту і отримати її силу для самопізнання.
