Йога, як мистецтво управляти своїм психофізіологічним станом, почала стрімко розвиватися більше 1000 років тому. З тих пір число її напрямків постійно зростало, і одним з таких стала йога в гамаках (у США називають ще й «антигравітаційна», або Fly Yoga). Сучасним жителям міст, з їх малорухливим способом життя, страждають від болів в спині, викривлення хребта, постійних навантажень на тазову область і, як наслідок, недостатньо активного кровообігу, ця древня система вправ здатна принести абсолютно нову якість життя. Більше того – йога в гамаку є не тільки ефективним засобом фізичної терапії, але і своєрідним релаксом, що призводить в гармонійний стан ваш внутрішній світ.
Зміст
- Історія становлення
- Гамак для йоги
- Особливості тренувань
- Зміни в організмі при заняттях йогою в гамаку
- Різновиди аеро йоги
- Кому показана антигравітаційна йога?
- Протипоказання
Історія становлення
Досить незвичним є те, що створення нового напряму в йозі належить не одному з відомих індійських гуру, а американському хореографу Харрісону Крістоферу – відомого постановника танців на знаменитому Бродвеї і, до того ж, непоганого акробатові. Саме останній факт сприяв використанню маестро в своїх трюках спеціально розроблених гамаків.
У якийсь момент Харрісон виявив, що складні і вимагають чималих фізичних навантажень вправи – включаючи навіть повисание в гамаках вниз головою – не приносять неабияку втому, а, навпаки, незвичайну легкість і поліпшення самопочуття. Далі ж ідея об’єднати повітряну акробатику і йогу прийшла до засновника Fly Yoga під враженням спогадів про поїздки в Індію (де він бував у 1990-х роках).
Результатом стала незвичайна нова система, в якій виконання безлічі асан відбувається в підвішеному стані, а спеціальний гамак (повісити який зовсім не важко навіть в домашніх умовах) відіграє роль не стільки силового інвентарю, скільки пристосування для додаткової підтримки та розвантаження хребта.
Гамак для йоги
Дивлячись на фото і відео уроки, присвячені занять флай-йогою, недосвідчені новачки нерідко побоюються обриву тонкої і, на перший погляд, майже невагомої тканини. Насправді це зовсім не так – оскільки сучасний гамак для йоги не виготовляється з натуральної, а з особливо міцної, двошарової нейлонової тканини (йде на створення, в тому числі, і парашутів – і тому володіє опором на розрив не менше ніж 200-250 кг). Ще більш надійні альпіністські карабіни, службовці для закріплення гамака в стелі, легко витримують навантаження в цілу тонну.
Оскільки заняття йогою передбачає специфічне, а не звичайне використання гамака, його конструкція нерідко включає в себе безліч додаткових, багатофункціональних елементів. До таких належать:
- спеціальні м’які вставки;
- «стремена» для протягування рук;
- гнучкі ручки і т. д.
Нарешті, тканина такого типу практично не схильна до стирання, втомної втрати щільності та цілісності, а також, усадці в результаті численних прань.
Особливості тренувань
Стандартне заняття триває 45-60 хвилин і включає кілька етапів:
- на першому необхідно встановити контроль над диханням;
- на другому – провести легку розминку з поворотами голови і нахилами;
- на третьому – приступити до найпростіших асанам, при яких починають використовувати гамак (що дозволяє частково відриватися від землі і торкатися твердої поверхні тільки однією ногою чи рукою);
- на четвертому відрив від підлоги – повний, вправи стають «повітряними», і йога на гамаках починає цілком виправдовувати свою оригінальну назву – Fly Yoga;
- п’ятий етап – найбільш складний і цікавий (до нього новачки переходять не відразу, а поступово), і полягає у виконанні «перевернутих асан», з постійно розташованих вниз головою тілом.
Не варто думати, що подібні пози приносять організму шкоди. При надмірно тривалому (до години і більше) припливі крові до голови це дійсно так – однак при короткочасному ситуація зворотна, а користь таких вправ очевидна. Насамперед вона полягає в відпливу крові від ніг, що постійно зазнають навантаження на капіляри. Одночасно відбувається насичення киснем судин мозку, а серце виконує набагато менш трудомістку задачу за його перекачування.
Зрозуміло, до таких положень потрібно підходити поступово – і тільки в тому випадку, якщо користь не буде знівельована небезпечними саме для таких асан протипоказаннями (підвищеним гемоглобіном, поганою прохідністю судин, нещодавно перенесеним інсультом і т. д.). У всіх інших випадках йога в гамаках на такому рівні почне поступово зміцнювати серцево-судинну систему, знімати часті головні болі, а також ефективно боротися з утиском міжхребцевих дисків.
Зміни в організмі при заняттях йогою в гамаку
Вибрати заняття йогою в гамаках – означає за порівняно короткий термін домогтися:
- поліпшення постави і розтяжки хребта (причому розтяжка відбувається без зусиль, природним шляхом, під впливом гравітації);
- зростання загальної рухомості суглобів;
- зняття напруги в тазостегнової області, поперековому відділі, спинних і шийних м’язах;
- підвищенню еластичності м’язової тканини і сухожилків;
- стабілізації обміну речовин і кровообігу, поліпшення постачання киснем мозку і, як наслідок, гарної пам’яті і концентрації;
- нормалізації травних процесів;
- відходу в минуле безсоння, стресів, частих нервових напружень;
- підвищення загального тонусу;
- легкості в тілі і поліпшеної керованості їм.
Крім цього, відбуваються позитивні зрушення і в емоційному стані – аж до зміни способу мислення.
Різновиди аеро йоги
Всередині самої «повітряної» йоги також існують відгалуження, серед яких розрізняють три основних.
- «Чиста» Fly Yoga — являє собою сплав повітряних гімнастичних вправ з властивою всьому мистецтву східної йоги гармонійним і спокійним світовідчуттям (фізичні зусилля тренують тіло, а медитація «лікує» душу).
- Відновлювальна Fly Yoga — спеціально створена для людей, фізичні можливості яких з різних причин (реабілітаційний період після хвороби, посттравматичний синдром тощо) обмежені. Складається з вправ щадного виду, що включають переважно асани для дбайливого зміцнення хребта, відновлення гнучкості сполучних тканин, зняття болів в спині і поясниці і тренування стегон.
- Антигравітаційний пілатес — антигравітаційна йога та пілатес «в одному флаконі». Спрямовані на зміцнення хребетного стовпа, формування гнучкої і красивої фігури і додання помірної рельєфності м’язів.
Кому показана антигравітаційна йога?
По суті, обмежень для занять повітряної йогою вкрай мало. Вона чудово підходить не тільки дорослим, але і пенсіонерам, дітям і особливо маленьким чоловічкам з такими тяжкими діагнозами, як ДЦП. Турботу про те, які вправи і ступеня навантаження давати кожній з видів груп, беруть на себе досвідчені тренери.
Йога з гамаками показана дітям через стимулювання всіх розвиваючих процесів в організмі. Літнім людям вона продовжує життя і надовго зупиняє процес старіння. Сильно полегшує фізичну активність флай-йога вагітним жінкам (підтримання в тонусі м’язів, яким необхідно буде активно «працювати» при пологах, при абсолютній безпеці майбутнього малюка, забезпечуваною спеціальним гамаком куди більш надійно, ніж будь-які заняття при відсутності такої підтримки).
Наявність опори і можливість штучно «знизити» власний вагу принципово розширює можливості для занять вагітним. І, поки їх животик «релаксує», майбутні мами тренують серце, м’язи, судини, знімають божевільну навантаження з ніг і попереку, а заодно розтягують м’язовий пояс на стегнах і тазі (при пологах – фактор їх благополучного і більш легкого завершення важливий).
Протипоказання
Як вже згадувалося вище, протипоказання для занять йогою з використанням гамаків не так вже й великі. Більш того, деякі обмеження тимчасові (наприклад «перевернутими» асанами навряд чи варто займатися на ситий шлунок, а менструальний цикл у жінок не має до високих навантажень на кровоносну систему). Не рекомендують фахівці ризикувати і після інсультів, черепно-мозкових травм і на пізніх термінах вагітності.
На жаль, ряд серйозних захворювань є постійним забороною на можливість занять флай-йогою.
І тому підібрати собі що-небудь інше доведеться людям, страждаючим:
- проблеми з ендокринною системою;
- сильним зміщенням міжхребцевих дисків;
- атеросклерозом;
- гіпертонічними хворобами;
- надмірної тонкістю очних судин;
- мозковим тромбозом;
- серцевою ішемією і тахікардією;
- варикозним розширенням вен;
- тромбофлебітом.
Всі інші можуть сміливо приходити в повітряну йогу, приносити користь своєму організму і позбавлятися від затікання м’язів, болю у спинному відділі і загальної малорухливості.
