Заняття спортом зараз дуже популярні і кожен може вибрати собі напрямок по душі. Для деяких вправ потрібно спеціальний інвентар. Що таке фітбол – атрибутика, яка використовується у фітнесі.
Види гімнастичного м’яча відрізняються його діаметром: від 55 див. для дітей 5 – 10 років – до 85 див. для тих, хто зростанням вище 160 сантиметрів. Вправи на фітболі роблять людину спортивних, підтягнутих, зміцнюють спину, покращують поставу. Що таке фітбол? Фітбол – гімнастичний м’яч, допомагає виконувати вправи.
Як вибрати реманент?
Головний фактор вдалого тренування – підібрати фітбол правильно. Щоб уникнути травм, фітбол має бути з матеріалу відмінної якості. Тоді в разі розриву, фітбол буде тихо спускати повітря, виключаючи бавовна. Якісний фітбол витримає великі навантаження і забезпечить результат на тренуванні.
Фітбол – гімнастичний м’яч для занять. Вправи на фітболі надають позитивний ефект на людей із захворюваннями спини, суглобів, допомагають зміцнити поставу, покращують координацію рухів. Стрибки на м’ячі сприяють схудненню і зміцнюють ноги. Для зміцнення преса можна робити скручування.
Корисний фітбол для схуднення?
При інтенсивних тренуваннях спалюються зайві калорії, тіло набуває гнучкість.
Фітбол корисний не тільки дорослим і дітям, але і вагітним жінкам. Вправи зменшують навантаження на поперек, нормалізується робота серцево – судинної системи, сприяють зміцненню суглобів та поліпшенню самопочуття, дозволяє протягом декількох місяців підтримувати свій організм в тонусі. З допомогою фітболу можна виконувати гімнастику для підтримки рівноваги. Ці рухи безпечні для малюка і мами, але необхідно проконсультуватися з лікарем і підібрати найбільш відповідний варіант гімнастики для всього терміну вагітності.
Після пологів, щоб відновити фігуру, фізичні навантаження просто необхідні. Вправи сприяють відновленню розтягнутих м’язів живота, допомагають тілу прийняти колишні форми.
Великий плюс у спортивних заняттях в тому, що тренування можна проводити вдома. Графік і процес виконання завдань можна підібрати індивідуально для себе. Завести зошит, де записувати вправи, які зроблені за тренування.
В окремій колонці записувати вагу щодня. Щотижня порівнювати результати. Якщо є успіхи – продовжувати займатися в тому ж дусі, якщо результату немає – переглянути руху або звернутися за допомогою до професіонала. Не варто забувати про правильне харчування і вживання достатньої кількості води. Для схуднення організм повинен витрачати більше калорій, ніж споживає. Тільки правильне поєднання заняття спортом плюс здорове харчування допоможуть позбутися від зайвих кілограм і бути здоровим.
Дорослі часто скаржаться на біль у попереку, головний біль, занепад сил. Причиною всьому може бути малорухливий спосіб життя. Людина, що працює в офісі цілий день, навряд чи подумає про елементарне перерві для зарядки. А організму просто необхідні фізичні навантаження. Без них тіло дрябнет, м’язи слабшають, наростають зайві кілограми.
Робити фізичні вправи з фітболом можна в спортивному залі, під керівництвом тренера. В цьому випадку можна не купувати м’яч і інші атрибути, а запастися зручною одягом і взуттям. Досвідчений тренер підбере програму спеціальних навантажень індивідуально для кожної групи м’язів. Є програма для схуднення, виконавши яку можна скинути зайві кілограми. Програма для набору м’язової маси допоможе худорлявого людині змінитися.
Принцип дії таких програм спрямований на усунення проблемних місць. Навіть якщо людина задоволена своєю фігурою, підтримувати її у формі просто необхідно. Фітболом можна підтягнути в’ялі м’язи рук. Це проста вправа: завести м’яч за спину і тримати витягнутими руками 1 хвилину. Планка зміцнить м’язи живота.
Підтримати вестибулярний апарат допоможе така вправа: лягти спиною на фітбол, щоб спина максимально розслабилася і захитався з боку на бік і взад – вперед. Щоб уникнути травм, це слід робити дуже акуратно, у новачків може запаморочитися голова.
Заглибившись в історію занять фітболом, можна дізнатися, що спочатку цей вид спорту застосовувався для занять тими, у кого поставлений страшний діагноз – ДЦП. Результати були відчутні. Вправи на великому гумовому м’ячі стали застосовувати для відновлення хребта після травм і для профілактики захворювань опорно – рухового апарату.
Вперше для лікувальних цілей м’яч застосували в Швейцарії, де хворі почали займатися на кулі і виконувати нескладні рухи. Фітбол був виконаний з особливою пластичною гуми, яка легко прогинається під вагою людини.
З часом вправи на фітболі перетворилися з лікувальних в заняття фітнесом. Так проводиться профілактика захворювань опорно-рухового апарату, хребта, серцево-судинної системи, дихальної.
Починати заняття слід з кількох рухів, по 15-20 хвилин в день. Поступово доводячи час тренування до однієї години. Фізкультура 3 рази в тиждень – відмінна профілактика різних захворювань і підтримка в тонусі всього організму.
Протипоказання
Крім користі, фітбол може принести шкоду. Протипоказані заняття вагітним в декількох випадках: матка в тонусі, загроза переривання вагітності, хронічні захворювання хребта. Щоб не нашкодити собі, систему вправ треба узгодити з лікуючим лікарем.
