Що таке БЦАА? Це комплекс амінокислот, який допомагає спортсменам збільшити обсяг сухий м’язової маси, відчувати себе бадьоріше на тренуваннях, спалювати жир швидше. Це незамінний речовина, що стоїть в перших рядах на полицях магазинів зі спортивним харчуванням.
Що таке амінокислоти БЦАА?
BCAA – це комплекс незамінних амінокислот. Якщо їх в організмі недостатньо, то м’язи нарости не зможуть. Адже нестача їх призводить, навпаки, до зниження м’язової маси і млявого метаболізму.
БЦАА – це валін, лейцин, ізолейцин. Розберемося, за що відповідає в організмі кожна амінокислота. БСАА: для чого потрібні?
Валін грає дуже важливу роль у визначенні тривимірної формули білків, а от в біохімічних процесах він практично не бере участь. Валін допомагає запобігти пошкодження м’язів, забезпечує глюкозою тканини організму, регулює рівень цукру, прискорює метаболізм і в цілому підвищує витривалість, що дуже важливо для будь-якого спортсмена.
Лейцин – амінокислота, яка стимулює ріст м’язів. Однак в якості ще однієї дії спортсмени відзначають спалювання жиру. Цікаво відзначити, що в ході численних досліджень даної амінокислоти вчені з’ясували, що він впливає на посилення синтезу гена різного білка. А той в свою чергу впливає на здатність мітохондрій до жіросжіганію.
Ізолейцин – це ще одна амінокислота, яка нарівні з валіном і лейцином допомагає відновити м’язову масу і підвищити витривалість. Але основним завданням амінокислоти, яка, мабуть, найбільш відома з усіх, є виробництво протеїнів. Іншими словами, це основа для білка. Також амінокислоти регулюють вироблення гормонів.
Ці 3 незамінні амінокислоти і утворюють BCAA – дуже важливе для спортсменів засіб, що забезпечують спалювання жиру, зростання м’язів і підвищення витривалості.
Ще раз важливо відзначити, що ці амінокислоти відносяться до незамінних, тобто людський організм виробляти їх не може. Дані амінокислоти можна отримати тільки з їжі, зокрема з БЦАА, так популярного у спортсменів.
Амінокислоти в продуктах
Природно, при харчуванні звертати увагу потрібно на джерела живлення, в яких найбільша кількість амінокислот. Розглянемо детальніше зміст ізолейцину, лейцину і валіну.
На першому місці за їх змістом варто куряче філе. Саме тому спортсмени ударними дозами поглинають курячі грудки. В одному грамі такого м’ясі присутній 0.18 г БЦАА. На другому місці для людини знаходиться таке джерело живлення як пісний яловичий фарш – 0.18 р. На третьому – тунець з утримання в грамі 1.6 р. Також зверніть увагу на м’ясо лосося, філе індички, яйця, арахіс.
До речі, цікавий факт: в арахісі найбільше амінокислот в порівнянні з м’ясом, але менше білка. Тому в якості добавки приймати його бажано.
Кращі варіанти активних БЦАА
Видів БЦАА в даний час багато. Навіть у досвідчених спортсменів розбігаються очі, коли вони заходять в магазини спортивного харчування. Тому орієнтуватися можна на деякі продукти, які вже встигли себе зарекомендувати.
Продукт Пройняті BCAA добре відновлює організм після тренування, спалює жир, підсилює концентрацію. У ньому містяться не менш важливі додаткові речовини. Наприклад, безводний кофеїн, підсилює роботу ЦНС і потужно заряджає енергією. Спеціальні мінерали захистять від зневоднення. В основі жіросжіганія – добавки ацетил L-карнітину. Л-норвалин прискорює обмін речовин.
Інший комплекс, який добре відновлює організм лажі після важких тренувань, Breach Ballistic. В ньому присутні самі потужні енергетики, такі як таурин, безводний кофеїн. Він допомагає розігнати кров, запускає процеси відновлення і примножити енергію завдяки добавкам холіну, глицеролу і теобрамину.
Dark Metal Acid також стоїть у списку успішних bcaa. Компоненти ефективно працюють спільно з Л-таурином, який присутній в якості добавки.
Кращі пасивні БЦАА
Хочете гарантовано збільшити приріст м’язової маси сухої? Тоді зверніть увагу на Brute BCAA. У ньому також міститься епікатехін, який є потужним антиоксидантом, і Л-глютамін, забезпечує гарний приріст м’язів.
В Trinity речовини знаходиться в співвідношенні 2:1:1. Це стандартне поєднання, визнана еталоном. Тобто лейцину повинно бути в 2 рази більше, ніж інших компонентів. Продукт забезпечує анаболитический ефект і блокує катаболитические процеси в організмі.
Іншим варіантом є Breach. Тут немає нічого зайвого. Тільки амінокислоти в співвідношенні 2:1:1 і вітамін С, який є антиоксидантом.
Якщо говорити про співвідношення, то в даний час в магазинах можна зустріти продукти з іншим співвідношенням – 4:1:1 або 8:1:1. Зустрічаються навіть 10:1:1. Відгуки про них досить хороші.
Як не допустити передозування і коли краще брати?
Вживати продукт краще виходячи з власної ваги. Причому, вираховувати його потрібно з кількості лейцины: на кілограм – 33 грам. В середньому, це 5 грам всаа для ваги 65-75 кг. Якщо вага близько 90, приймайте за 6 р.
Також важливо мати на увазі, що бцаа може продаватися в капсулах, таблетках, порошках.
Капсула – це одна з найпопулярніших форм, так як при прийомі не відчувається смаку, а, треба сказати, що смак у порошкових всаа буває дуже гірким. Також капсули легко брати з собою, на відміну від порошку. Але і стоять вони дорожче.
У дні заняття БЦАА потрібно приймати до і після занять -10 грам в цілому. Деякі приймають і третій раз під час тренування.
В інші дні амінокислоти також потрібно вживати, але дозування можна скоротити в 2 рази.
БЦАА поєднуються з протеїни, гейнери і креатином. Деякі спеціаліст сходяться на думці, що якщо ви нічого іншого з добавок приймати не збираєтеся, то вживати bcaa потрібно п’ять разів на добу: 20 г для дівчат і 30 грам для спортсменів.
Побічні ефекти від прийому (БЦАА)
Є у амінокислот незамінного типу побічні ефекти? Відповідь буде негативною. Але певні неприємні наслідки все ж можуть виникати. Наприклад, якщо ви приймаєте бцаа на голодний шлунок.
З цієї причини прийом всаа потрібно виключити людині, у якого є захворювання печінки та нирок, ШЛУНКОВО-кишкового тракту, підшлункової залози. Люди після початку прийому також відзначають, що у них змінюється стілець. Зокрема вживання всаа часто супроводжується діареєю.
Резюмуючи все сказане, і відповідаючи на питання, для чого приймати бцаа відповімо: це дійсно важливий комплекс для всіх, хто займається спортом і хоче досягти певних результатів. Чого б ви не хотіли: наростити м’язи, підтягнути живіт, спалити жир, не втомлюватися на тренуваннях або зменшити дискомфорт і біль у м’язах після тренувань, всаа вплив на організм справляє саме таке.
