Розтягування — найбільш поширений вид травматизму, якому в рівній мірі схильні всі спортсмени, як початківці, так і професіонали. Це може відбутися де завгодно: під час тренування на біговій доріжці чи будинку на тренажері.
Зіткнувшись з таким неприємним явищем, важливо не тільки розпізнати ступінь пошкодження, але і прийняти правильні заходи для якнайшвидшого одужання.
Зміст
- 1 Причини
- 2 Симптоми, ознаки та діагностика
- 2.1 Ніг і литкових м’язів
- 2.2 Стегна
- 2.3 Спини
- 2.4 Рук
- 2.5 Плеча
- 3 Лікування
- 4 Можна продовжувати тренування?
- 5 Профілактика
Причини
Причиною пошкодження мускулатури практично завжди стають різкі, поривчасті рухи або надмірні фізичні навантаження на м’язи або зв’язки.
У момент травми потерпілий може відчути розрив надмірно натягнутої тканини – сталося пошкодження сухожилля або внутрішніх волокон (розтягнення або розрив зв’язки, що підтримує суглоб).
Слідом за цим слід сильний больовий напад, що заважає здійснювати повноцінні рухи. Біль при розтягуванні м’язів відрізняється від тієї, що нормальна після тренувань, і буде присутня ще довгий час при ходьбі (якщо постраждала мускулатура ноги) або фізичної навантаженні на постраждалу частину тіла, поки пошкоджені тканини повністю не відновляться (на це може знадобитися від 1 до 6 тижнів).
Лідирують за частотою травматизму спортивні тренування і звичайні фізичні вправи. Неприємність може статися під час вправ на розтяжку або гнучкість, при різкій навантаження на яку-небудь м’яз. Не рідкісні випадки пошкоджень при випадкових падіннях, ударах або при неправильному піднятті тягарів (не згинаючи спину і коліна). Травми, спричинені в результаті описаних дій, відносяться до гострих розтягувань.
Хронічні розтягнення спостерігаються при тривалому, постійному і сильному впливі на певну м’язову групу, і характерні для спортсменів, особливо важкоатлетів, і людей, схильним до великих фізичних навантажень.
Якою б не була причина пошкодження, необхідно грамотно і вчасно надати собі першу допомогу, і якщо є можливість, звернутися до травматолога.
Симптоми, ознаки та діагностика
Симптоматика залежить від ступеня ураження: це можуть бути як надмірне розтягування, так і розрив тканин.
Головний ознака м’язового розтягування – набряклість в ураженій області. При розривах можливі внутрішні кровотечі, в результаті яких неминучі синці. При розтягненнях відсутня деформація, властива переломів.
У міру загоєння відбувається рубцювання тканин, що тягне за собою втрату еластичності м’язи. Якщо були пошкоджені зв’язки і суглобові елементи, біль і набряклість будуть довго переслідувати потерпілого.
Розрізняють кілька ступенів пошкодження:
- перша характеризується незначним болем і розривами деяких волокон зв’язкового апарату;
- друга ступінь характеризується помірною болем, набряком в області суглоба, ослабленням роботи пошкодженої м’язи, втратою дієздатності;
- третій ступінь характеризується сильним болем, повним розривом зв’язку з порушеннями функцій суглоба, відсутні скорочення в пошкодженому мускулі.
Досить часто симптоми розтягування з’являються після значних фізичних навантажень, але відчуваються лише під час руху. Це явище іноді називають «крепатурою». Іноді хворобливі відчуття настільки відчутні, що заважають повсякденної активності людини.
Розрізняють такі форми поразок сухожиль:
- тендиніт – травма сухожильного апарату, що спричинило розриви судин і запалення прилеглих тканин;
- тендіноз – розрив сухожилля (повний або частковий) без внутрішнього запалення волокон;
- теносиновит – локальне запалення сухожильной оболонки.
Найбільш поширені місця травматичних розтяжок – ножні м’язи (стегнові, литкові), а також зв’язки колінного і гомілковостопного суглоба. Розтягнення зап’ястя, ліктя, плеча, спини, підколінного сухожилля трапляються рідше, але не менш болючі.
Ніг і литкових м’язів
При пошкодженнях ножної мускулатури необхідно негайно приступити до лікувальних заходів, так як травма ніг може спричинити серйозні ускладнення, несумісні зі спортом. Грізним ускладненням розриву зв’язок гомілковостопного та травм колінного суглоба може стати тромбофлебіт, кульгавість і навіть інвалідність.
Травми литкових м’язів – часта проблема у стрибунів, бігунів, лижників, гімнастів, борців.
Стегна
Надмірний натяг стегнової мускулатури відбувається при розгинанні ноги в коліні і одночасно різкому стисненні м’язів, що знаходяться на задній поверхні стегна: двоголового, напівсухожильного і полуперепончатой. Те ж саме трапляється при недостатньому розігріві м’язового апарату і надмірної втоми.
Лікування може тривати від 10 до 20 днів. На реабілітацію після розриву м’язів і зв’язок стегна може піти до півроку.
Розрив привідного м’яза стегна – біч футболістів, баскетболістів, слаломистов, волейболістів. Інші види стегнових тканин найчастіше розриваються у бігунів, борців, гімнастів.
Хочете плоский і рельєфний живіт? Тоді з’ясуйте, як швидко накачати прес до кубиків — адже це не так важко, як може здатися!
Бажаючі схуднути частенько починають прийом l-карнітину. Тут ви можете прочитати подробиці про правила вживання дозах.
Як накачати задній пучок дельт? Прочитайте про кращих вправах для цих важко накачуваних м’язів.
Спини
Розтягнення і розриви спинної мускулатури – долю спортсменів-важкоатлетів. Так, довгі м’язи найчастіше страждають у важкоатлетів, метальників ядра, слаломистов, веслярів, стрибунів у воду.
Трапецієвидна м’яз частенько надривається у важкоатлетів, метальників ядра, борців, слаломистов, веслярів, волейболістів.
Рук
Найбільш часто зустрічається травма руки – розтягнення і розрив променево-зап’ясткового суглоба. Цей вид травми характерний як для спортсменів (метальників, волейболістів, баскетболістів, борців та важкоатлетів), так і для кожної людини в разі падіння, підняття тяжкості, тяжкого монотонного ручної праці.
Розтягнення ліктьового суглоба і прилеглих м’язів виникає при тривалому носіння тягарів у всіх категорій громадян.
Плеча
Найбільш часті травми плечового пояса – розриви дельтоподібного і надкостной м’язів. Відбуваються в таких видах спорту, як гімнастика, волейбол, баскетбол, боротьба.
Розриви двоголового плечовий м’язи притаманні борцям, важкоатлетам, веслярам, і гімнастам. Травми триголовий м’язи характерні для волейболістів, метальників ядра, важкоатлетів і стрибунів у воду.
Розрив чотириголового плечовий м’язи – часта проблема для бігунів на різні дистанції, важкоатлетів, стрибунів у воду, метальників ядер, бігунів з перешкодами, волейболістів.
Лікування
Що робити при розтягуванні м’язів на нозі, руки, стегна, спини, плеча і в інших місцях, як правильно лікувати ушкодження?
Перша допомога при розтягненні м’язів – зупинка внутрішньом’язового кровотечі і зняття набряку. Для цього необхідно вжити наступні заходи:
- До місця травми як можна швидше прикласти холод (лід, мокру холодну тканина, будь доступний холод) на 20 хвилин. Щоб уникнути переохолодження, лід потрібно попередньо загорнути в рушник або шматок тканини. Процедуру повторювати кожні 4 години протягом двох діб.
- Обмежити фізичні навантаження, а ушкоджене місце знерухомити на 2 діб.
- Хворе місце не туго забинтувати еластичним бинтом, накласти шину.
- Для забезпечення відтоку крові від хворого місця уражену кінцівку тримають піднятою.
В якості місцевого знеболюючого засобу рекомендуються мазі Ефкамон, Диклофенак, Діп Рилиф, Апізартрон, Венітан, Долобене. Крім того, ці препарати сприяють зниженню запалення і набряклості.
Можна прийняти всередину нестероїдний протизапальний засіб, наприклад, ібупрофен, аспірин. Це також полегшить хворобливий стан, зменшить набряк.
Через дві доби холодні компреси замінюють зігріваючими. Рекомендується прийняття гарячих ванн, помірний масаж ураженої ділянки, протизапальні і знеболюючі мазі, гелі, ін’єкції, фізіопроцедури.
У легких випадках середньої тяжкості, одужання настає через тиждень, в більш серйозних випадках лікування може знадобитися до півтора місяців.
У важких випадках (при розриві зв’язок та сухожиль) проводиться хірургічне втручання. Необхідно звернутися за допомогою до найближчого травмпункту. Діагностика в таких випадках проводиться методом рентгенологічного дослідження.
У міру одужання важливо відновити еластичність пошкодженої м’язи. Для цього необхідно регулярно займатися лікувальною гімнастикою, поступово розробляючи і збільшуючи навантаження на м’язи і суглоби.
Можна продовжувати тренування?
У тих випадках, коли незначні травми, потерпілий самостійно приймає рішення щодо подальших заняттях спортом. Але навіть в таких випадках слід починати з невеликих навантажень, поступово привчаючи» хворе місце до навантажень.
Якщо стався розрив м’язових зв’язок або волокон, потрібна тривала реабілітація після закінчення лікування, яка може тривати до півроку. Лише після цього спортсмен може поступово повертатися до занять.
Фахівці в області спортивної медицини рекомендують не зволікати з фізичними вправами, стверджуючи, що шкідливі як передчасні, так і запізнілі навантаження.
Профілактика
Розтягування можуть багаторазово піддаватися одні й ті ж м’язи (або сухожилля). Якщо помічена така тенденція, можна порекомендувати наступні вправи:
- потрібно підібрати вправу або дію, під час якого зазвичай відбуваються травми;
- вибрати навантаження, доступну для повтору 8 разів;
- повторювати 2-3 вправи по 8 разів, роблячи упор на критичну фазу вправи з зупинкою до 5 секунд;
- у разі якщо навантаження не здається великою, можна посилити її, при цьому важливо дотримуватися витримку негативної фази – 5 секунд;
- тренування для даної групи мускулатури проводити один раз на тиждень, повторюючи в кінці вправа на негативну витривалість, через 2 місяці вправи проводять один раз в два тижні.
Що з гімнастичних вправ корисно робити при розтягуванні м’язів — дивіться на відео:
