Напевно, немає в світі такої жінки, яка не хотіла б поліпшити свою фігуру. Заради цього жінки активно худнуть. Але буває так, що дівчина й схудла, а зона стегон і сідниць її все одно зовні не влаштовує. Поправити цю ситуацію допоможуть вправи для схуднення стегон і сідниць.
Це питання часом мучить навіть худорлявих від природи дівчат. А все, тому що жіноче тіло, перш за все, створене природою для виношування дитини. Саме з цієї причини в області стегон, сідниць і живота знаходиться найбільше жирових клітин. Вони потрібні майбутній мамі для захисту плода від холоду в тому числі.
Зміст
- 1 Можна обмежитися тільки вправами?
- 2 Загальна аеробне навантаження
- 3 Присідання
- 4 Випади
- 5 Присідання на одній нозі
- 6 Підняття таза
- 7 Стрибки
- 8 Збалансована дієта
Можна обмежитися тільки вправами?
Але варто сказати, що тільки спеціальними вправами справі не допоможеш. Для того, стегна і сідниці зменшилися в розмірі і стали пружними потрібно запускати повний процес схуднення.
В нього будуть входити аеробні навантаження, частиною яких стануть спеціальні вправи і обов’язково збалансована дієта.
Загальна аеробне навантаження
Отже, для того, щоб запустити процес схуднення в принципі і додати стрункість стегнах і сідницях зокрема, необхідна аеробне навантаження. Аеробне навантаження запустить активний процес обміну речовин, покращує кровообіг, наситить кров киснем, в результаті від жирових клітин в області проблемних зон: сідниць, стегон і живота буде значно простіше позбутися.
В якості такого навантаження ви можете вибрати:
- Пробіжка.
Це самий простий і доступний вид аеробного навантаження. При бігу підтюпцем худне все тіло повністю. Йде і зайва вага з живота. Але основне навантаження все-таки йде на стегна і сідниці. Навіть якщо ви пробіжите підтюпцем всього 8-10 хвилин, це стане відмінним стартом для розвитку вашої витривалості. Така пробіжка – це відмінний вид розігріву для організму, перед тим як виконувати спеціальний комплекс для стегон і сідниць. Дуже зручно пробігтися, а потім виконати спеціальний комплекс в домашніх умовах. - Танцювальна аеробіка.
Ви можете піти на танцювальну аеробіку. Це відмінний варіант, якщо ви любите танці. Це також дуже зручно, тому що в групах з танцювальної аеробіки в кінці заняття разом з тренером виконується комплекс вправ для проблемних зон, тобто для живота, ніг і сідниць. - Можна просто потанцювати протягом хоча б 15 хвилин.
Таким чином, ви теж розігрієте організм, запустіть обмінні процеси. Якщо додати в танці активні нахили, то ви ще й пропрацюєте м’язи живота. Спеціальний комплекс для ніг і стегон після такого навантаження принесе ще більше ефекту. Це ідеальний варіант для виконання фізичних навантажень в домашніх умовах.
Тепер уявімо комплекс вправ, який максимально пропрацює ваші стегна і сідниці. Аеробне навантаження включно зі спеціальним комплексом потрібно виконувати не рідше двох разів у тиждень, а краще три-чотири рази.
Присідання
Найбільш ефективні вправи, які допоможуть зробити стегна і сідниці красивими – це різного виду присідання. Вони неодмінно повинні входити в спеціальний комплекс для цих областей.
Найголовніше в присіданнях не відривати від підлоги п’ятки, тримати спину рівною, і сильно не прогинатися в попереку. Ноги розставлені на ширині плечей, а руки перед собою. У такому положенні присідайте. Ніж глибше будуть ваші присідання, тим краще буде опрацьовуватись зона сідниць. Почніть з 20 присідань і поступово збільшуйте цю цифру до 50-70 присідань за один раз.
Випади
Випади – це теж дуже ефективні вправи для опрацювання стегон і сідниць. Для цього потрібно встати прямо, зробити крок вперед ногою, інша нога при цьому випрямляється, при цьому відчувається напруга в задній поверхні стегна.
Замріть В цьому положенні на декілька секунд, відчуйте, як слід, напруга в м’язах. Повторіть на кожну ногу по 20-25 випадів. Головне в техніці виконання цього вправи – це стежити за тим, щоб коліно не виходила за носок.
Присідання на одній нозі
Коли ви освоїте прості, але ефективні присідання можна ускладнити завдання і робити присідання на одній нозі. Для цього потрібно встати на одну ногу, а другу піджати в коліні. Руки зігніть в ліктях і піднесіть до підборіддя, таке їх становище допоможе утримати баланс тіла.
Виконуйте присідання, трохи нахиляючись вперед, коли опинитеся внизу торкніться підлоги рукою, а потім поверніться в початкове положення. Зробіть цю вправу на одну ногу стільки, скільки у вас вийде. А потім поміняйте її на іншу. Навантаження йде на опорну ногу. При цьому просто чудово працює повністю всі м’язи стегна і сідниці в тому числі.
Підняття таза
У цій вправі чудово опрацьовуються не тільки м’язи стегон і сідниць, а також м’язи живота. Для цього потрібно лягти на підлогу, зігнути ноги в колінах. Руки впираються в підлогу.
У цьому положенні піднімайте таз, щоб він утворив одну лінію з стегнами. Затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд. Потім поверніться в початкове положення. Повторіть вправу 20 разів.
Стрибки
Стрибки теж відмінно впливають на зону стегон і сідниць. Встань на рівні ноги.
Постав їх разом. Тепер потрібно відштовхнутися однією ногою і перестрибнути при цьому на іншу, потім відразу знову повернися на первісну ногу. Виконуй такі стрибки протягом декількох хвилин.
Збалансована дієта
Під збалансованою дієтою мається на увазі вживання у великій кількості свіжих овочів і фруктів, цінного білка і корисних вуглеводів. Відмовитися ж потрібно від шкідливих вуглеводів – це кондитерські вироби, хліб і макарони з вищого сорту борошна. Також потрібно обмежити себе в споживанні жирної їжі. До неї відносяться жирні сорти м’яса, сало.
У великій кількості ваш організм може отримати корисні речовини, які посприяють схудненню у вигляді гейнери або протеїнових коктейлів. Причому для їх приготування зовсім необов’язково купувати спеціальні добавки. Можна легко приготувати їх в домашніх умовах з натуральних продуктів. Перевагою їх приготування в домашніх умовах також є те, що можна експериментувати з рецептами.
Така дієта дозволить опрацювати всі ваші проблемні зони, області стегон, сідниць і живота в тому числі.
