Що необхідно робити, щоб позбутися від зайвого жиру на животі?

Одна з нагальних проблем у дівчат – жир в області живота. Багато представниць прекрасної статі намагаються позбавитися від нього і бачити замість проблемної зони красивий, підтягнутий животик. Щоб спалити жировий прошарок, необхідно скорегувати свій раціон у відповідності з вимогами правильного харчування і зайнятися спортом. Але як конкретно потрібно харчуватися і займатися, щоб наблизитися до бажаної мети? Про те, як прибрати жир з живота на максимально можливий термін, ми детально вам і розповімо.

Жирові відкладення в області живота скупчуються або в підшкірному просторі, або у внутрішній порожнині. Обумовлено формування підшкірного жиру у чоловіків і жінок в основному фізіологією, хоча є й інші причини.

Зміст

• Фізіологічні особливості
• Чому ще може з’явитися звисаючий живіт?
• Три складові успіху
  • Внесіть у своє життя більше активності
  • Почніть правильно харчуватися
  • Індивідуальний комплекс
• Приклади вправ для тренування
• Техніка жіросжіганія з-за кордону

Фізіологічні особливості

Для багатьох дам наявність «черевця» – справжня проблема, в той час як чоловік не бачить у своєму кругленькому животі нічого страшного. Тим не менш, як боротися з відкладеннями в проблемній зоні, має цікавити сильна стать. І ось чому.

У тілі жінки прошарок жиру на животі утворюється з фізіологічних причин. При її входженні у дітородний вік організм намагається підготувати комфортне середовище для проживання малюка в материнській утробі до моменту пологів. А ось у чоловіків жирові відкладення на животі формуються навколо внутрішніх органів, що сприяє порушень в роботі організму. Від жиру в області живота чоловік обов’язково повинен позбутися, такий жир гормонально активний і стимулює надмірну потребу в їжі. З цієї причини можливий постійне зростання жирового прошарку і здавлювання внутрішніх органів, що в результаті призводить до патологічних порушень.

Таким чином, питання появи «черевця» більш критична для чоловіків. Однак з естетичної точки зору обвислий живіт у дівчини – теж не дуже привабливе явище. Які ж вправи допоможуть назавжди спалити жир в області живота, і як правильно жінка або чоловік мають займатися, щоб створити ідеально підтягнутий животик?

Чому ще може з’явитися звисаючий живіт?

Щоб зрозуміти, чому наше тіло починає накопичувати жир в області живота, з-за чого той негарно відвисає, слід звернути увагу на свій спосіб життя і харчування. Одна справа – фізіологія, зовсім інше – відсутність дієти і спорту, від яких безпосередньо залежить рельєфність і підтягнутість тіла.

Насправді причин, чому формується жировий прошарок на пузике, дещо більше. Іноді організм починає накопичувати жир в області живота, якщо людина:

• генетично схильний до ожиріння;
• пережив серйозне нервове потрясіння і відчув сильні переживання, що спровокувало підвищення апетиту;
• в організмі стався гормональний збій.

Якщо жінка переживає менопаузу, в її організмі починається перерозподіл жирових клітин, більша частина яких переміщається в низ живота і накопичується там. Тому відзначила своє 45-річчя жінка повинна переглянути свій раціон і почати займатися спортом, щоб не дати шансу жирової прошарку обвиснути внизу живота. В такому віці шкіра втрачає свою здатність до швидкої регенерації клітин, тому потрібно допомагати своєму організму справлятися із завданням спалювання жиру і підтримання еластичності шкірних покривів.

Три складові успіху

Що ж потрібно робити, щоб перетворити звисає в’яле пузико в привабливий плоский животик? Пропонуємо вам ознайомитися з порадами, які допоможуть наблизитися до бажаного результату.

Внесіть у своє життя більше активності

Якщо у вас малорухливий спосіб життя, спробуйте виділяти по 1-2 години в день для тренувань будинку, відвідування спортзалу, прогулянок пішки або на велосипеді. Можна також записатися в басейн і відвідувати його 2-3 рази в тиждень, щоб знизити відсоток зайвого жиру в організмі. Якщо можливості або часу для таких процедур у вас немає, спробуйте почати займатися з хула-хупом будинку. Це ефективний спалювач жиру, його застосування при мінімальних зусиллях допоможе прибирати зайвий підшкірний жир не тільки з живота, але і з боків.

Почніть правильно харчуватися

Щоб максимально швидко сформувати рельєфний прес замість звисає черевця, необхідно дотримуватися спеціальної дієти. Вона повинна відповідати принципам правильного харчування. Тобто щоденний раціон бажає назавжди позбутися від зайвого жиру людини повинен складатися з:

• свіжих овочів, фруктів, ягід;
• белковосодержащих продуктів (яйця, м’ясо курки, кроля або яловичина тощо);
• нежирних молочних продуктів;
• гречаної, вівсяної або рисової каш;
• продуктів, що стимулюють процес спалювання жиру в організмі (імбир, грейпфрут, кориця тощо).

Слід назавжди виключити зі свого раціону жирні страви, смажену їжу, копчені продукти, алкоголь, солодощі (їх можна замінити сухофруктами). Потрібно пити близько 2,5 літрів води в день, щоб підтримувати обмінні процеси на нормальному рівні.

Індивідуальний комплекс

Почніть тренуватися, склавши індивідуальний комплекс спеціальних вправ для спалювання жиру в області живота і боків. Для тих, у кого є можливість записатися в тренажерний зал, не складе труднощів швидко і легко створити красивий і плоский животик під керівництвом професійного тренера. Для тих же, хто воліє займатися в домашніх умовах, нижче ми розповімо про найбільш ефективних вправах, щоб з кожним тренуванням жировий прошарок на животі зменшувалася.

Приклади вправ для тренування

Давайте подивимося, які вправи треба робити, щоб прибрати живіт. В першу чергу, це рухи, під час яких задіюються нижні кінцівки. Найбільш легкий і простий спосіб схуднути в області живота – практикувати кардіовправи. Завдяки регулярним заняттям бігом, ходьбою, а також стрибків на скакалці, можна знизити відсоток жиру в організмі до мінімуму. Однак доведеться також виконувати і інші вправи на прес, щоб допомогти йому знайти рельєф.

Серед усіх можливих вправ для занять вдома підійдуть найефективніші:

Скручування в положенні обличчям до підлоги. Станьте в стійку, ніби збираєтеся виконати віджимання від підлоги. Опорами для тіла повинні стати долоні і пальці ніг. У такому положенні почніть виконувати скручування, підтягуючи по черзі зігнуті ноги, щоб коліна торкалися грудей. На початковому етапі варто виконувати всього 1-2 підходи по 10-15 повторень, поступово збільшуючи фізичне навантаження до 2-3 підходів з 15-20 повтореннями.

Скручування в положенні сидячи на підлозі. Сядьте на підлогу і, злегка нахиливши корпус назад, обіпріться руками позад себе об підлогу, розгорнувши долоні пальцями від себе. Випряміть Ноги, і на видиху починайте згинати їх в колінах і підтягнути до грудей, а на вдиху – повертайте у вихідне положення.

Скручування в положенні сидячи на стільці. Початкове положення те ж, що і в попередньому випадку, тільки на стільці. Виконувати потрібно ті ж підйоми зігнутих в колінах ніг, враховуючи, що фізичний ривок повинен здійснюватися тільки за рахунок зусилля преса.

Підйом колін у положенні лежачи на спині. Для того щоб провисала валик з жиру на животі перетворити в спокусливі кубики преса, слід виконувати таку вправу по 10-30 раз хоча б раз на два дні. Для його виконання потрібно лягти на спину, на рівну поверхню, руки витягнути уздовж тіла долонями вниз, а ноги підняти вгору, щоб ступні дивилися в стелю. Трохи зігнуті в колінах ноги з вихідного положення потрібно піднімати на видиху, відриваючи куприк і крижі від підлоги. Потім, на вдиху повільно повернути ноги у вихідне положення. Але опускати на підлогу їх не варто, а відразу ж можна починати черговий підйом, щоб підвищити ефективність вправи.

Вертикальний «велосипед» – вправа, яка допоможе не тільки підтягти обвисающее черевце, але і позбавити від в’ялості ще одну проблемну зону – низ живота. Для виконання вправи потрібно сісти на підлогу і трохи нахилити корпус назад, завівши руки за голову, але не скріплюючи їх в замку, або схрестивши на грудях. У такому положенні слід підняти ноги на висоту 30-40 см від підлоги і виконувати рухи, що імітують їзду на велосипеді. Рекомендація тренера – виконувати рухи по 10-20 разів для кожної ноги в кожному з 2-3 сетів.

Вертикальні «ножиці» – вправа, суть якого майже така ж, що і в попередньому. Прийнявши те ж вихідне положення, слід ногами виконувати рухи, що імітують рух ножиць.

Скручування на турніку. Для виконання вправи знадобиться турнік. Взявшись за нього широким хватом, слід зусиллями м’язів живота і ніг підняти їх якомога вище. В ідеалі – зігнути ноги, коліна підтягти до грудей. Потім повернути їх у вихідну позицію. Чоловік або хлопець може додатково підтягнутися і далі чергувати такі руху.

Техніка жіросжіганія з-за кордону

Допоможе також позбавити хлопців і дівчат від ненависного обвислого живота японська методика, спочатку розрахована на усунення болю в спині. Таке закордонне засіб схуднення живота і боків досить просте, але високоефективний.

Японська техніка спалювання жиру в області живота заснована на дихальній гімнастиці, при виконанні якої в організмі починається розщеплення жирових клітин, завдяки чому позитивну динаміку можна буде побачити вже через кілька занять.

Вихідне положення: стоячи рівно, одну ногу витягніть вперед. Напружте м’язи сідниць і перенесіть вагу тіла на іншу ногу ззаду. Почніть вдих на рахунок 1 і закінчите його на рахунок 3. При цьому одночасно піднімайте руки, щоб на рахунок 3 вони опинилися над головою. Після цього видихайте протягом семи секунд, опускаючи руки вниз. Повторіть рух.

Як саме виконується вправа, дивіться на відео.