Зміст
- 1 Теорія сушіння тіла
- 1.1 Правильне харчування при сушінні тіла
- 1.2 Меню сушіння тіла для представниць прекрасної статі
- 1.3 Як харчуватися?
- 1.4 Корисні рекомендації
- 1.5 Схоже
Сушка тіла – це спосіб робити тіло більш підтягнутим і рельєфним. Дана процедура зовсім не означає скорочення в організмі людини кількості рідини, а навпаки, вона зменшує підшкірний жировий шар. В результаті м’язи стають більш красивими, а рельєф і кубики преса більш сексапільними і привабливими.
Теорія сушіння тіла
Людський організм енергію найкращим чином отримує з вуглеводів. Глюкоза досить довго утримується в м’язах, а також у печінці, тому глюкоген поступово перетворюється в жир. Якщо з поживного раціону повністю виключити вуглеводи, то людський організм почне застосовувати глікоген, після чого — розщеплювати жири. 
Даний процес вважається енерговитратним і при відсутності глюкози відбувається частково. В результаті цього в крові людини залишаються тільки деякі недорасщепленные речовини, які можуть стати причиною появи кетоацидозу. Розвитку кетоацидозу на початковому етапі можна запобігати, а для цього потрібно просто застосовувати вуглеводну їжу.
Якщо вчасно не використовувати продукти, які містять вуглеводи, то слід негайно звернутися до лікаря, так як запущена ситуація може принести до діабетичної коми. Безвуглеводна дієта дуже ефективно впливає на організм людини, однак, цей спосіб дуже небезпечний для схуднення.
Правильне харчування при сушінні тіла
Сушка тіла особливо цікавить тим, хто займається бодібілдінгом. Перед тим, як виступати, кожен бодібілдер дотримується спеціальної безвуглеводної дієти. Однак, витримати таку дієту може не кожен спортсмен, адже її канони досить складні. Під час безвуглеводної дієти можна постійно застосовувати наступні продукти:
- відварене філе з морепродуктів;
- варений яєчний білок;
- свіжий яєчний білок;
- біла риба без жиру;
- запечена куряча грудка без жиру і шкіри.
Зазначимо, що бодібілдер може застосовувати також курячу грудку, приготовану на пару. Джерелами вуглеводів є наступні продукти:
- зелень;
- гречка;
- огірки;
- макарони з житнього борошна;
- капуста;
- каші з вівсяної муки.
Застосування цих продуктів потрібно поступово мінімізувати. В перші дні дієти спортсмен повинен обмежувати вживання вуглеводів всього до двох грамів на кілограм власної ваги. Поступово треба скорочувати кількість вживання вуглеводів, довівши до грама.
Під час дієти необхідно повністю виключити з раціону сіль. Такий вид сушіння застосовують спортсмени, проте, це дуже небезпечно для здоров’я. Для того, щоб без будь-якої шкоди і умоисступления, повністю позбутися від підшкірного жиру, потрібно дотримуватися деяких простих правил. Наприклад:
- відмовляйтеся від будь-яких жорстких дієт або голодування;
- проведіть раціон в порядок, щоб організм зумів отримати все необхідне;
- відмовляйтеся від цукру і борошняних виробів;
- відмовляйтеся від шкідливі їжі (кетчуп, майонез, ковбаса, чіпси і т. д.)
- застосовуйте повністю знежирену їжу;
- вранці обов’язково снідайте;
- урізноманітніть ваш раціон такі продукти, як капуста, гриби, знежирений сир, кабачки та ін
Якщо дотримуватися цих порад, то можна досягти ефективного результату і, при цьому, не шкодити своєму здоров’ю.
Меню сушіння тіла для представниць прекрасної статі
Багато хто думає, що сушка тіла є одним з методів для схуднення, однак, це, більшою мірою, не для схуднення, а просто спалювання підшкірного жиру. Завдяки цьому методу, як вже помітили, можна приховувати м’язову масу. В меню для сушіння не входять продукти з вуглеводами.
Пре сушіння тіла в меню можна включити наступні продукти:
- білки яєць;
- овочі;
- філе індички або курки;
- тверді сорти сиру;
- кефір;
- морепродукти;
- рослинна олія;
- імбирний, трав’яний чай без цукру;
- свіжі лимони.
Потрібно також застосовувати питну воду. У день можна випити до двох літрів води.
Як харчуватися?
В процесі сушіння тіла особливу роль відіграє метод приготування їжі. Якщо спортсмен буде застосовувати навіть одну тільки білкову їжу, але при цьому її буде гасити або смажить, то від цього ніякого ефекту не треба очікувати. Найоптимальніші методи приготування продуктів-це:
- варка;
- запікання;
- гасіння без масла і без тваринних жирів.
Правильне харчування при сушінні передбачає поступове зниження калорійності раціону на 20, 30 або 40 відсотків. Все залежить від прогресу жиросжигания. По мірі урізання раціону, спортсмен повинен контролювати свою вагу, а також товщину жирових складок. Урізати раціон потрібно, насамперед, за рахунок тваринних жирів і швидких вуглеводів, яких потрібно зовсім виключити. Якщо після цього, спортсмен не зможе досягти потрібних результатів, то необхідно знизити кількість застосовуваних вуглеводів.
Жирна риба одна з найбільш ефективних продуктів для сушіння тіла, так як вона багата жирними кислотами Омега 3. Саме завдяки цим кислотам і можна отримати бажаний рельєф.
З денного раціону повністю виключити вуглеводи не треба. Потрібно застосовувати тільки повільні вуглеводи, які містяться в таких продуктах:
- горіхи;
- каші;
- несолодкі фрукти;
- вироби з борошна грубого помелу.
При сушінні тіла бажано застосовувати додатковий вітамінно-мінеральний комплекс. Приймати їжу в день слід в п’ять або шість рази, однак, не варто сідати за стіл за дві години до тренування.
Протеїн також робить позитивний вплив на організм під час сушіння. 60 відсотків протеїну можна отримати з їжі, а от решта 40 відсотків приймайте зі спортивним харчуванням. Протеїн захищає м’язи спортсмена і пригнічує катаболічні процеси. Якщо хочете досягти максимально ефективного результату, то приймайте комплекс спортивного харчування, що спеціально призначене саме для сушіння тіла.
Під час дотримання дієти потрібно також контролювати кількість потупленной рідини. Як вже зазначили, у день слід вживати не менше ніж два літри рідини. При нестачі рідини деякі процеси обміну в людському організмі починають сповільнюватися, а це, відповідно, уповільнює процес схуднення. Нестача рідини може привести також до підвищеного навантаження серця. Спортсмен повинен застосовувати велику кількість води, особливо, під час тренування.
Корисні рекомендації
Як показує статистика, хорошого результату можна досягти тільки, якщо грамотно поєднувати дієту і спеціальний тренінг. Існують тренування для рельєфу, на яких варто звернути особливу увагу. А якщо ви хочете прискорити процес сушіння тіла, то включайте в свій щоденний раціон не тільки безуглеводную їжу, але і спортивне харчування.
Жироспалювачі та інші аналогічні препарати допоможуть досягти максимального результату, але потрібно пам’ятати, що такі препарати мають побічні ефекти, так що перед тим, як приступити до їх застосування, порадьтеся з лікарем.
Тестостеронные бустери і анаболічні стериоды допоможуть зберегти м’язову масу. Їх потрібно використовувати в маленьких дозах, так як вони мають ряд протипоказання. У будь-якому випадку, перед тим, як застосовувати дієту для сушіння або ж якісь препарати і стероїди, потрібно, по-перше, порадитися з лікарем, а по-друге з особистим тренером.
