Сьогодні в моді доглянуте тіло, і жінки роблять все можливе, щоб не просто схуднути, але і надати тілу пружності і підтягнутості, особливо в нижній частині. Одним з дуже ефективних способів є ходьба на сідницях. Це не тільки допомагає швидко усунути жирові відкладення, але й зміцнити здоров’я в тазової області. Саме в цій частині знаходяться органи, які відповідають за здоров’я організму в цілому.
Зміст
- Яка користь від вправ?
- Трохи інформації про саму техніку
- Правильна техніка виконання
Яка користь від вправ?
Багато людей сьогодні дуже мало рухаються, майже не займаються спортом, більшу частину часу сидять за комп’ютерами і мало ходять. Це призводить до того, що кров в тазової області може застоюватися, що загрожує розвитком багатьох серйозних захворювань. Допомогти вирішити проблему можна, якщо регулярно виконувати прості вправи. У чому конкретно проявляється користь ходьби на сідницях?
- Зміцнюється мускулатура сідниць, що дозволяє збільшити ефективність лікування простатиту.
- Регулярні вправи відмінно підвищують потенцію. Тому корисно виконувати кожен день хоча б кілька підходів, чоловікам будь-якого віку.
- Ефективно видаляється некрасива жировий прошарок. Всім бажаючим схуднути, варто взяти на замітку цю вправу. Так як область стегон набуває привабливу підтягнуту форму за короткий термін.
- Відмінна профілактика геморою і запорів. Крім цих неприємностей, ходьба на сідницях дозволяє запобігти появі радикуліту і обмеженої рухливості в нижній частині, що часто зустрічається у людей похилого віку.
- Майже зовсім не набрякають ноги, поліпшується самопочуття навіть при тривалій ходьбі, зміцнюються м’язи спини.
- Ходити на сідницях рекомендують людям, що перенесли різні травми, для швидкого та ефективного відновлення.
- Вирішуються такі проблеми, як аденома і випадання прямої кишки. Жінкам корисно також займатися для запобігання виникнення гінекологічних захворювань.
- Підвищується імунітет за рахунок гарного кровообігу в нижній частині тіла і відсутність запорів, які так часто стають причиною інтоксикації.
- В процесі виконання поліпшується процес очищення, швидше виводяться токсини і шлаки, чого не дають інші види спортивних занять.
- Вправа допомагає боротися з енурезом, як у дітей, так і дорослих.
Це далеко не вся користь від ходьби на сідницях, тому варто включити цю вправу в щоденний комплекс, і приділяти йому хоча б 5-10 хвилин. Важливо також навчитися робити це правильно.
Трохи інформації про саму техніку
Ходіння на сідницях з’явилося відносно недавно, запропонував це в 70-х роках російський вчений, доктор медичних наук В. П. Неумивакин. Його оздоровча ЛФК практика складалася з багатьох вправ, але головну роль відводили саме цього.
Завдяки великій користі, техніка користується популярністю у людей різного віку, як у чоловіків, так і жінок. Але далеко не всім вона показана. Варто відмовитися від виконання в період гострої стадії геморою і при постійних болях в поперековій області або низу живота.
Багатьох цікавить питання, чи шкідливо займатися в період виношування малюка? Вагітним жінкам, особливо на останніх місяцях, а також, у критичні дні варто утриматися від виконання цієї вправи.
Правильна техніка виконання
Перш ніж починати займатися одним з вправ, яке придумав Неумивакин, слід ознайомитися, як правильно виконується ходьба на сідницях. Зробити це можна подивившись відео урок або відвідати спортивний центр, де інструктор підкаже, як не допустити найпоширеніші помилки.
Для тих, хто хоче навчитися правильно ходити на сідницях, допоможуть наступні поради:
- Техніка, яку колись придумав Неумивакин, передбачає, що виконання буде відбуватися на утепленій поверхні. Для цього зовсім не підходить голий холодну підлогу, так як в цьому випадку можна переохолодити таз.
- Вибирати форму для занять треба таку, щоб не шкода було протерти в області п’ятої точки. Так як ходьба на сідницях швидко протирає тканину у цій частині. Можна вибирати максимально теплу тканину, це і захистить від холоду підлоги і дозволить використовувати штани максимально довго.
- Після занять варто змастити шкіру персиковим або оливковою олією. Така маніпуляція на сідницях для схуднення відмінно підійде, і зайві сантиметри в цій області будуть йти набагато швидше.
- Ходьба на сідницях повинна виконуватися з прямою спиною, не можна допускати прогинів або перекосу плечей. Ноги при цьому зігнуті, і упор робиться на п’яту.
- Пересуватися сідниці повинні послідовно, щоб кінцівки у момент пересування волочилися.
Для ускладнення вправи, руки згинають у лікті і не використовують їх при ходьбі. Можна також використовувати додатково обважнювачі, як це показано на відео.
Що дає ходьба на сідницях, яку колись придумав Неумивакин, кожен може перевірити на власному досвіді, випробувавши заняття хоча б кілька разів. Однак приголомшливий результат можна отримати лише при регулярному і правильному виконанні.
