Кожна людина мріє про красиву фігуру. Домогтися цього можна за допомогою різних тренувань, спрямованих на формування м’язів. Всі вправи і режим тренувань для досягнення оптимального результату повинні підбиратися індивідуально, а рівень складності та важкості наростати поступово. Розглянемо варіант розведення гантелей в сторону, що допомагає розвинути певну групу м’язів і домогтися потрібного результату.
Зміст
- 1 Розведення рук з гантелями стоячи в нахилі в сторони
- 2 Як проводити розведення гантелей стоячи
- 3 Що слід знати при розведення гантелей в сторони стоячи
- 4 Розведення гантелей стоячи відео
Розведення рук з гантелями стоячи в нахилі в сторони
При заняттях часто користуються гантелями. Вони універсальні при виконанні рухів, т. к. є непов’язаними снарядами, що дає простір для рухів у фізіологічно природній формі. Якщо ви вирішите зайнятися собою, неодмінно варто придбати гантелі, які в частині створення ефективної програми тренування готові замінити половину фітнес-залу.
Як відомо, навантаження збільшують поступово, з цієї причини рекомендується придбати гантелі, до яких можна додавати кількість млинців, тим самим впливаючи на вагу снаряда. Для дому підійдуть гантелі від 1 кг до 10 кг. Якщо ви купите такий міні-тренажер, потрібно запастися великим терпінням і мати бажання виглядати підтягнуто, уподібнюючись деяким відомим атлетам. Кількість вправ, які можна виконувати за допомогою гантелей, налічує до двохсот, при цьому для звичайних тренувань достатньо освоїти і декількох основних прийомів для повсякденних занять вдома.
Є кілька способів, які здатні впливати на плечові м’язи – середні дельти. При регулярних і правильно підібраних заняттях можна накачати дані м’язи і помітно розширити плечі, при яких відбувається чітке візуальне відділення м’язів даних від інших. Спільно з середніми дельтами накачуються наступні м’язи: трапеція, мускулатура передпліччя і передні зубчасті м’язи грудей. Вправа передбачає розведення гантелей стоячи, чим може зайнятися як майстер, так і новачок. Для виконання правильних вправ розберемося в деяких нюансах.
Руки можна накачати і без гантелей — достатньо лише знайти на вулиці турнік. Дізнайтеся про користь підтягувань на турніку.
Для ектоморфа тренування повинні підбиратися особливим чином, виходячи з особливостей цього типу статури. Детальніше читайте у цій статті.
Як проводити розведення гантелей стоячи
Важливо правильно підходити до накачування м’язів. Для початку обов’язково слід зробити просту розминку, виконуючи махові рухи по колу. Потім можна починати виконання рухів «вгору-вниз», при цьому потрібно тримати в руках гантелі. Потім можна приступити до самого вправі виконати 2 – 4 сети по 10 повторів. Після чого продовжують виконувати тренування по впливу на інші групи м’язів.
Принцип виконання вправ:
- Встаньте прямо, ноги розставте на ширину плечей, руки опустіть, тримаючи в руках гантелі.
- Вдихніть на повні груди і затримайте дихання. Руки повинні бути злегка зігнутими в ліктях. У такому положенні піднімайте їх вгору, як би розводячи руки в сторони, при цьому напружуйте середні дельти. Зупиніться, дійшовши до рівня плечей.
- Після цього, видихаючи, опустіть руки плавним рухом до стегон. Виконайте вправу ще кілька разів без зупинок.
Є варіант розведення гантелей – у блочному тренажері. Для цього рукоятки, що проходять знизу по блокам, прикріпіть до тросів. Візьміть ручки тренажера так, щоб в кожній руці була рукоятка, призначена протилежній руці, і натягніть їх до стегон. Таким чином, троси схрестяться між собою. Також є варіант з нахилом тулуба в бік відведених рук. Вільною рукою дотримуйтеся за опору. При такому виконанні вправи в першу чергу запрацюють середні дельти.
Що слід знати при розведення гантелей в сторони стоячи
Будь-які вправи вимагають максимальної інформації для правильного виконання рухів і виключення неприємних ситуацій. Розглянемо деякі рекомендації щодо виконання вправ:
- Вправи виконують без різких рухів і в помірному темпі.
- Навантаження збільшують поступово, оскільки при різкому навантаженні є ризик травмування плечових зв’язок і втрати сил з перших днів.
- Під час вправ можна згинати і розгинати руки, їх утримують в напівзігнутому положенні. Всі рухи повинні проводитися за допомогою ліктів.
- Для впливу на інші м’язи, які розташовуються на плечах ближче до шиї і на грудях, піднімайте руки вище лінії плечей, при цьому починаючи з рівня плечей, поверніть кисті так, щоб мізинець розташувався вище рівня інших пальців.
- При підйомі рук рекомендується затримувати дихання, щоб зберегти рівновагу.
- Під час вправ утримуючи спину прямо. Розведення гантелей стоячи в сторони проводите по рівній траєкторії, не відхиляючи руки в іншому напрямку. Працювати повинні плечові суглоби, інші зчленування верхньої кінцівки повинні зафіксуватися.
- При виконанні таких вправ корисно зайнятися аеробними навантаженнями. Наприклад, ви можете взяти гантелі і виконувати різні махові рухи, присідання, випади вперед, згинання і розгинання рук, жими, виконувати боксерські руху.
Якщо ви вирішите зайнятися собою і привести свою фігуру до спортивного виду, то неодмінно слід відвідати тренажерний зал і отримати консультацію професійного тренера, який допоможе скласти продуману програму індивідуальних тренувань у залі. Але якщо вам хочеться займатися вдома, то сміливо виконуйте заняття, заздалегідь проконсультувавшись з тренером, адже лише фахівець в цій області вкаже вам правильні підходи до занять спортом.
Для набору маси тіла, необхідно відповідально підійти до складання режиму харчування і тренувань. Читайте детальніше на нашому сайті.
Хочете знати про те як вам може допомогти в тренуваннях вітамінізований риб’ячий жир? Тоді вам потрібно прочитати нашу статтю на цю тему.
Розведення гантелей стоячи відео
