Розведення рук з гантелями стоячи як ефективний метод тренувань

Кожна людина мріє про красиву фігуру. Домогтися цього можна за допомогою різних тренувань, спрямованих на формування м’язів. Всі вправи і режим тренувань для досягнення оптимального результату повинні підбиратися індивідуально, а рівень складності та важкості наростати поступово. Розглянемо варіант розведення гантелей в сторону, що допомагає розвинути певну групу м’язів і домогтися потрібного результату.

Зміст

  • 1 Розведення рук з гантелями стоячи в нахилі в сторони
  • 2 Як проводити розведення гантелей стоячи
  • 3 Що слід знати при розведення гантелей в сторони стоячи
  • 4 Розведення гантелей стоячи відео

Розведення рук з гантелями стоячи в нахилі в сторони

При заняттях часто користуються гантелями. Вони універсальні при виконанні рухів, т. к. є непов’язаними снарядами, що дає простір для рухів у фізіологічно природній формі. Якщо ви вирішите зайнятися собою, неодмінно варто придбати гантелі, які в частині створення ефективної програми тренування готові замінити половину фітнес-залу.

Як відомо, навантаження збільшують поступово, з цієї причини рекомендується придбати гантелі, до яких можна додавати кількість млинців, тим самим впливаючи на вагу снаряда. Для дому підійдуть гантелі від 1 кг до 10 кг. Якщо ви купите такий міні-тренажер, потрібно запастися великим терпінням і мати бажання виглядати підтягнуто, уподібнюючись деяким відомим атлетам. Кількість вправ, які можна виконувати за допомогою гантелей, налічує до двохсот, при цьому для звичайних тренувань достатньо освоїти і декількох основних прийомів для повсякденних занять вдома.

Є кілька способів, які здатні впливати на плечові м’язи – середні дельти. При регулярних і правильно підібраних заняттях можна накачати дані м’язи і помітно розширити плечі, при яких відбувається чітке візуальне відділення м’язів даних від інших. Спільно з середніми дельтами накачуються наступні м’язи: трапеція, мускулатура передпліччя і передні зубчасті м’язи грудей. Вправа передбачає розведення гантелей стоячи, чим може зайнятися як майстер, так і новачок. Для виконання правильних вправ розберемося в деяких нюансах.

Розведення рук з гантелями стоячи як ефективний метод тренуваньРуки можна накачати і без гантелей — достатньо лише знайти на вулиці турнік. Дізнайтеся про користь підтягувань на турніку.

Для ектоморфа тренування повинні підбиратися особливим чином, виходячи з особливостей цього типу статури. Детальніше читайте у цій статті.

Як проводити розведення гантелей стоячи

Розведення рук з гантелями стоячи як ефективний метод тренувань

Важливо правильно підходити до накачування м’язів. Для початку обов’язково слід зробити просту розминку, виконуючи махові рухи по колу. Потім можна починати виконання рухів «вгору-вниз», при цьому потрібно тримати в руках гантелі. Потім можна приступити до самого вправі виконати 2 – 4 сети по 10 повторів. Після чого продовжують виконувати тренування по впливу на інші групи м’язів.

Принцип виконання вправ:

  • Встаньте прямо, ноги розставте на ширину плечей, руки опустіть, тримаючи в руках гантелі.
  • Вдихніть на повні груди і затримайте дихання. Руки повинні бути злегка зігнутими в ліктях. У такому положенні піднімайте їх вгору, як би розводячи руки в сторони, при цьому напружуйте середні дельти. Зупиніться, дійшовши до рівня плечей.
  • Після цього, видихаючи, опустіть руки плавним рухом до стегон. Виконайте вправу ще кілька разів без зупинок.

Є варіант розведення гантелей – у блочному тренажері. Для цього рукоятки, що проходять знизу по блокам, прикріпіть до тросів. Візьміть ручки тренажера так, щоб в кожній руці була рукоятка, призначена протилежній руці, і натягніть їх до стегон. Таким чином, троси схрестяться між собою. Також є варіант з нахилом тулуба в бік відведених рук. Вільною рукою дотримуйтеся за опору. При такому виконанні вправи в першу чергу запрацюють середні дельти.

Що слід знати при розведення гантелей в сторони стоячи

Розведення рук з гантелями стоячи як ефективний метод тренувань

Будь-які вправи вимагають максимальної інформації для правильного виконання рухів і виключення неприємних ситуацій. Розглянемо деякі рекомендації щодо виконання вправ:

  • Вправи виконують без різких рухів і в помірному темпі.
  • Навантаження збільшують поступово, оскільки при різкому навантаженні є ризик травмування плечових зв’язок і втрати сил з перших днів.
  • Під час вправ можна згинати і розгинати руки, їх утримують в напівзігнутому положенні. Всі рухи повинні проводитися за допомогою ліктів.
  • Для впливу на інші м’язи, які розташовуються на плечах ближче до шиї і на грудях, піднімайте руки вище лінії плечей, при цьому починаючи з рівня плечей, поверніть кисті так, щоб мізинець розташувався вище рівня інших пальців.
  • При підйомі рук рекомендується затримувати дихання, щоб зберегти рівновагу.
  • Під час вправ утримуючи спину прямо. Розведення гантелей стоячи в сторони проводите по рівній траєкторії, не відхиляючи руки в іншому напрямку. Працювати повинні плечові суглоби, інші зчленування верхньої кінцівки повинні зафіксуватися.
  • При виконанні таких вправ корисно зайнятися аеробними навантаженнями. Наприклад, ви можете взяти гантелі і виконувати різні махові рухи, присідання, випади вперед, згинання і розгинання рук, жими, виконувати боксерські руху.

Якщо ви вирішите зайнятися собою і привести свою фігуру до спортивного виду, то неодмінно слід відвідати тренажерний зал і отримати консультацію професійного тренера, який допоможе скласти продуману програму індивідуальних тренувань у залі. Але якщо вам хочеться займатися вдома, то сміливо виконуйте заняття, заздалегідь проконсультувавшись з тренером, адже лише фахівець в цій області вкаже вам правильні підходи до занять спортом.

Розведення рук з гантелями стоячи як ефективний метод тренуваньДля набору маси тіла, необхідно відповідально підійти до складання режиму харчування і тренувань. Читайте детальніше на нашому сайті.

Хочете знати про те як вам може допомогти в тренуваннях вітамінізований риб’ячий жир? Тоді вам потрібно прочитати нашу статтю на цю тему.

Розведення гантелей стоячи відео

Оцініть статтю
Настанова - Корисні поради
×
Тисни «Подобається», щоб читати нас на Facebook
Спасибі, я вже з Вами!