З кожним днем кількість бажаючих стати власником гарної фігури стрімко зростає. А тому питання про те, який вид спорту краще всього підходить для удосконалення форм, є досить поширеними. І, вибираючи між різноманітними видами фітнесу, ми радимо звернути увагу на аеробіку. Це ідеальний варіант тренувань, який допоможе позбутися зайвих кілограмів і отримати масу задоволення. Що саме являє собою аеробіка для схуднення, які різновиди гімнастики допоможуть досягти поставлених цілей і які вправи можна включити в програму занять, щоб швидко і не виходячи з дому привести тіло в порядок? Про цих і інших моментах читайте тут.
Аеробна гімнастика – це найбільш популярний спосіб поліпшити свою фігуру, до якого вдаються останнім часом величезна кількість людей. Поєднуючи індивідуальну програму тренувань з правильним харчуванням, ви не тільки поліпшите своє здоров’я і фізичну форму, але і позбавитеся від депресії, так як під час подібного роду тренувань в організмі активно виробляється гормон щастя (ендорфін).
Зміст
- Що потрібно знати новачку про такий фізкультури?
- Силова аеробіка
- Кардиоаэробика
- Інші різновиди
- Підготовка до занять
- Приклади комплексів для тренувань
- Що ще потрібно знати?
Що потрібно знати новачку про такий фізкультури?
Тим, хто всерйоз вирішив зайнятися аеробікою з метою поліпшення власної фізичної форми, потрібно спочатку більш детально ознайомитися з даними спортивним напрямком. А це важливо для того, щоб повною мірою уявити, що це таке і мати можливість вибрати найбільш оптимальну різновид, а також зрозуміти, що краще для схуднення для вас – аеробіка або тренажерний зал.
Отже, кожен початківець повинен знати, що існує два основних напрямки даної спортивної культури. Це:
- Силова аеробіка, яка націлена допомогти людині удосконалити свою фігуру за рахунок прокачування і зміцнення м’язових тканин.
- Кардиоаэробика, основною метою якої є тренування серцево-судинної системи. Крім цього, така аеробіка підходить для схуднення живота і боків, є найкращими «ліками», яке буде допомагати розвивати такі фізичні показники тіла, як витривалість і силу волі.
Силова аеробіка
Сюди можна віднести:
- Програму під назвою Super strong. Це класична комплексна тренування, під час якої виконуються вправи з аеробними і фітнес елементами, а також використовується спеціальний спортивний інвентар. В основі програми Super strong лежить комплексний розвиток м’язового атласу тіла. У ході таких занять спортсмен має можливість всебічно розвивати і удосконалювати свою фізичну форму, а також попутно спалювати зайвий жир і позбавлятися від целюліту.
- Body Pump (Barbell) – це своєрідний аеробний стиль, при якому відтворюються різні силові елементи в швидкому темпі і зі спеціальної міні-штангою (barbell). Такі уроки підійдуть тим, хто віддає перевагу домашній фітнес походів в спортзал або спортзал.
Кардиоаэробика
Що стосується направлення кардиоаэробики, то воно представлене такими різновидами, як:
- Step (степ) – впевнено утримує лідируючу позицію напрямок, яким останні кілька років віддають перевагу не тільки жінки, але і чоловіки. Ідеально підходить степ аеробіка для схуднення, так як під час таких тренувань виконуються досить складні хореографічні та фітнес елементи, які надають достатню навантаження на м’язи всього тіла, примушуючи їх активно працювати і спалювати підшкірну жирову прошарок. Однак враховуючи, що всі рухи відтворюються під ритмічну музику, ви зможете легко і просто втрачати вагу і при цьому залишатися в прекрасному настрої.
Latina – уроки, які, безсумнівно, припадуть до душі любителям запальних танців. Основною концепцією даного напрямку є хореографія популярних в Латинській Америці. Дуже часто до такої техніки вдаються ті, хто хоче худнути з задоволенням, адже під час занять починається активний викид ендорфінів, за рахунок яких у людини піднімається настрій. Крім цього, танцювальний комплекс представлений вправами, що дозволяє ефективно спалювати зайві калорії, а також удосконалювати лінію стегон і прокачувати сідниці і прес.- Funk – самий молодіжний вид танцювальної аеробіки, уроки якого побудовані на елементах більш сучасної хореографії. В ході занять спортсмени виконують руху самих різноманітних танцювальних напрямків (hip-hop, брейк, джаз тощо). Практикуватися в такому вигляді віддають перевагу люди, основною метою яких є не тільки схуднення, але і розвиток пластики, витривалості, гнучкості.
- Cycle – на відміну від попередніх різновидів аеробіки, вправи цієї програми виконуються на тренажері. Такі заняття припадуть до вподоби тим, хто обожнює їзду на велосипеді. Вся справа в тому, що тренажер, за допомогою якого проходить заняття, здатний імітувати їзду на велотранспорте на різній місцевості. Зазвичай така тренування триває 45 хвилин, протягом яких активно задіяні м’язи ніг і преса, а також розвивається витривалість і серцево-судинна система. Але, зважилися практикувати такий вид спорту, потрібно враховувати, що кожне тренування далеко не легка, і 45 хвилин інтенсивної їзди можуть здатися для вас нескінченністю. Особливо, якщо рівень вашої фізичної підготовки мінімальний.
Інші різновиди
Є ще дві, більш сучасні різновиди аеробіки:
- Аквааеробіка. Це, так би мовити, водний вид спорту, для якого вам доведеться не відвідувати тренажерний зал, а басейн, адже всі вправи аквааеробіки робляться у воді. Це вельми ефективний напрям, так як для виконання рухів спортсмену необхідно долати опір води, що дозволяє задіяти всі м’язи тіла. Це в свою чергу, допомагає підтягнути і підкоригувати фігуру, а також розвинути витривалість.
- Йога-аеробіка – вид фізичної активності, вдало поєднав у собі кілька аспектів протилежних напрямків – ритмічний і статичний темп вправ, а також дихальну гімнастику і елементи розтяжки.
Як можна побачити, аеробіка – вельми різноманітне спрямування, представлене безліччю видів активності. І тому, у бажаючих створити ідеальне тіло не повинно виникнути проблем з вибором найбільш оптимального для себе. Але для тих, хто бажає схуднути і отримати максимально швидкий результат, найкраще практикувати Step. Це ідеальна аеробіка для того, щоб скинути зайву вагу, яка підійде для новачків і для тих, у кого немає протипоказань для занять.
Підготовка до занять
Отже, вирішивши займатися степ-аеробікою, потрібно спочатку придбати степ-платформу або спорудити в домашніх умовах найбільш підходящу по висоті і безпеки височина. Звичайно, степ-платформа, спеціально розроблена з урахуванням особливостей даного спортивного спрямування, ідеально підійде для занять. Вона має додаткові блоки для регулювання висоти, як можна побачити з фото. До речі, цей момент є дуже важливим для тих, хто планує збільшувати навантаження і займатися професійно.
Крім цього, потрібно:
- підготувати комфортний одяг;
- сформувати плейлист або підібрати відео з відповідною музикою для тренінгу (читайте «Як підібрати музику для аеробіки»;
- скласти ефективний індивідуальний план тренування.
Зазвичай заняття степ-аеробікою триває близько 30-50 хвилин. Обов’язково потрібно враховувати головна умова – тренування повинна бути безперервною з короткочасної ходьбою на місці, щоб уникнути погіршення самопочуття і сильного навантаження на серце. Крім цього, початок тренінгу повинно бути легким у вигляді класичних ритмічних вправ, складність яких буде збільшуватися по мірі наближення до завершення тренування.
Виконуючи вправи з степ-аеробіки для схуднення, важливо також знати й інші особливості даного виду спорту:
- Стопа повинна ставитися на степ-платформу повністю, в той час, як коліна трохи зігнутими, а спина – пряма.
- Рахунок кроків ведеться на 1-2-3-4 (додаткові 2 кроки розраховані на підйом і спуск з платформи).
- Від висоти платформи залежить рівень навантаження вправи. Тому, якщо для новачків підійде 10-сантиметрова сходинка, то досвідчені спортсмени можуть використовувати платформу з висотою 15-20 см.
Щоб освоїти і зберегти швидкий темп вправ, не збиваючись і не плутаючись у кроках, слідуючи за інструктором на відео або в залі, вам потрібно спочатку запам’ятовувати рухи для ніг і тільки потім освоювати елементи для рук.
Приклади комплексів для тренувань
Для того, щоб фітнес аеробіка для скидання зайвої ваги наблизив вас до бажаної мети, пропонуємо кілька тренувальних відео комплексів, які розраховані на різний рівень фізичної підготовки.
І для тих, хто зовсім нещодавно почав практикувати фізичну активність і вирішив випробувати для себе Step, пропонуємо відео з сайту youtube, на якому запропоновані до вивчення базові рухи і кроки.
Наступний комплекс – це вправи початкового рівня, практикувати які можна, як на групових заняттях, так і в домашніх умовах.
Ще один урок степ-аеробіки для тих, кого цікавить схуднення в домашніх умовах.
Ви зможете знайти і більш складні варіанти занять. Різні за складністю виконання і використовуваному спорядження, вони наочно продемонструють, як саме виконувати ті чи інші рухи. Подібні відео відмінно підходять у якості інструкцій для тренувань.
Що ще потрібно знати?
Аеробіка вважається безпечним і легким видом фізичної активності, однак, як і будь-яка інша тренування, вона має свої переваги і недоліки. І це обов’язково потрібно врахувати, приступаючи до тренувань, щоб отримати з них максимум користі і не завдати шкоди своєму організму.
Як вже говорилося раніше, аеробіка є неймовірно корисною для людини. Вона допомагає худнути, розвивати різні фізичні якості і зміцнювати різні внутрішні системи. Проте все ж є деякі недоліки в такого спортивного спрямування. Наприклад, не варто приступати до занять людям, які мають такі відхилення:
- проблеми з суглобами;
- хвороби серця та серцево-судинної системи;
- захворювання опорно-рухового апарату;
- вагітність;
- варикоз;
- занадто великий надмірна вага.
Іншим бажаючим і тим, хто цікавиться, аеробіка допомагає схуднути, обов’язково потрібно звернути увагу на даний вид спорту, адже кожен другий відгук про комплексних аеробних тренуваннях позитивний. І у вас є можливість перевірити їх достовірність, почавши худнути з аеробікою прямо зараз.
