Зміст
- 1 Дієта з протеїновими коктейлями
- 1.1 Наростити м’язи з допомогою протеїнових коктейлів
- 1.2 Набрати масу з допомогою протеїнових коктейлів
- 1.3 Схоже
В даний час різноманітне спортивне харчування вже міцно увійшло у повсякденне життя, як професійних спортсменів, так і звичайних любителів фітнесу або тренувань у залі.
Люди займаються спортом з різних причин. Деякі переслідують мету схуднути, інші хочуть наростити м’язову масу, треті — оздоровитися і зміцнити організм. Але часто одних тільки фізичних вправ виявляється мало, тому що велику роль у досягненні таких цілей відіграє спеціальне харчування. Воно допомагає підтримувати в правильному стані організм, не дає йому можливість виснажуватися, що надалі позбавляє від можливих проблем зі здоров’ям.
Дуже важко збалансувати свою їжу таким чином, щоб організм отримував достатню кількість усіх необхідних компонентів. Тому спортивне харчування настільки популярно. Як правило, воно включає в себе всі речовини, які спортсмену потрібно вжити протягом доби.
Одним з найпоширеніших видів спортивного харчування є протеїновий коктейль. Він містить велику кількість білка, при мінімальній кількості вуглеводів. Рецепти протеїнових коктейлів відрізняються в залежності від того, якої мети прагне досягти людина. Всього існує три основних типи:
Читайте більше про спорт:
- Качаємо спину в домашніх умовах
- Як накачати шию в домашніх умовах
- Як накачати прес бічній
- Як накачати крила в домашніх умовах
Дієта з протеїновими коктейлями
Купити протеїн — незамінна частина дієтичного харчування, якщо схуднути потрібно в короткі терміни. Він діє відразу за трьома напрямками:
- Знижує апетит. Це особливо важливо для любителів часто і багато перекушувати, особливо якщо на перекус йдуть шкідливі, калорійні продукти. Одну склянку коктейлю не дає великої кількості калорій, але знищує почуття голоду.
- Зберігає м’язову масу. Зазвичай, крім жиру після дієти йде значна частина м’язової маси. Протеїнові коктейлі багаті білком, який здатний уберегти м’язи.
- Прискорює обмін речовин. Оскільки в протеїні не міститься жирів або вуглеводів, організму набагато простіше його перетравити.
Коктейль повинний замінювати сніданок вранці, можна спожити його з невеликим шматком хліба або фруктами. За рахунок цього організм отримує необхідну кількість білків і не допускає втрату м’язової маси, а фрукти насичують вітамінами, мінералами і дозою цукру. Все це заряджає енергією і спрощує процес тренувань.
Наростити м’язи з допомогою протеїнових коктейлів
Кількість протеїну, що споживається протягом дня, потрібно розраховувати залежно від маси тіла, майбутніх фізичних навантажень та індивідуальних особливостей організму. В середньому, для росту м’язів необхідно 1-2 грама протеїну на кілограм тіла.
Протеїновий коктейль для росту м’язів випивається за сорок хвилин перед вправами або через півгодини після них. Другий варіант навіть краще, тому що після тренування білок виробляє найкращий анаболічний ефект.
Краще всього, щоб температура коктейлю була близька до сорока градусів, тому що тоді прискорюється процес травлення. Випити можна не більше трьохсот грам за один прийом, це та кількість, яка без проблем засвоїть організм.
Ввечері вживати протеїн не слід, тому що від нього не буде ніякої користі.
Набрати масу з допомогою протеїнових коктейлів
Такі коктейлі потрібні для надто худих людей, яким спочатку необхідно набрати вагу, а вже після шляхом тренувань переробити його в хорошу мускулатуру. Тому в цьому випадку вживаються калорійні протеїнові коктейлі, в яких крім білка міститься деяка кількість вуглеводів.
Протеїновий коктейль для набору маси п’ється двічі в день, вдень і ввечері. Вранці його краще замінити на звичайну їжу з великою кількістю вуглеводів, а от на обід і вечерю склянку поживного коктейлю стане гарним доповненням до основного блюда.
Почати приймати коктейль можна за кілька днів до початку тренувань, а потім продовжувати прийом ще деякий час.
Є кілька способів вживання коктейлів. Можна купити в спеціальних магазинах порошок, який розчиняється в кефірі або молоці. Деякі не довіряють таким методом, тому що вважають, що в порошок можна підмішати щось, що приносить організму швидше за шкоду, ніж користь.
Як альтернативний варіант, зробити протеїновий коктейль можна самостійно в домашніх умовах, з компонентів, які знаходяться під рукою.
