Багато запитують, яка є програма занять на брусах для новачків, як її правильно виконувати, дотримуватися і які в неї входять вправи. Адже на брусах можна накачати такі групи м’язів груди, трицепс, біцепс, руки та інші види м’язів. Тому дотримуйтесь наших порад нижче.
У статті ви дізнаєтеся кращу програму занять на брусах, як її застосовувати на практиці в картинках і відео. Тренуйтеся на брусах по 3 рази в тиждень або кожен лінь при бажанні і ви зможете домогтися потрібних результатів швидко і просто. Дізнайтеся: вправи на брусах для дівчат.
План тренувань
Щоб програма занять на брусах для новачків, допомагала вам, потрібно поставити собі мету, навіщо і для чого ви займаєтеся на брусах, а після цього скласти чіткий план дій, тренувань. У план тренувань запишіть усі потрібні рекомендації, вправи, підходи і повторення на брусах.
Робіть правильні віджимання на брусах
Щоб програма занять на брусах для новачків, почала діяти, треба правильно віджиматися на брусах. Не потрібно поспішати і робити багато неправильних віджимань. Краще почніть з 3-5 віджимань за підхід, але правильно. Намагайтеся опуститися до упору і піднятися на витягнуті руки. Робіть вдих, коли опускаєтеся і видих коли піднімаєтеся. Дізнайтеся: заняття на брусах користь для початківців.
Підходи і повторення
Краща програма занять на брусах полягає в тому, що потрібно з кожним днем або тренуванням робити на 1 віджимання більше. Робіть по 3-4 підходи на брусах і почніть, наприклад, з 3 віджимань за підхід. З кожною новою тренуванням збільшуйте кількість віджимань, а не підходів. Наприклад, сьогодні ви робите по 3 віджимання за підхід і таких підходів 3. Завтра вам потрібно буде зробити 4 віджимання за підхід і також зробити 3 підходи. Коли кількість віджимань досягне 20, беріть додатковий вагу, так як збільшення віджимання після 20 разів за підхід буде безглуздим і неефективним.
Поділіться статтею в соц. мережах:
