Програма занять на брусах для новачків

 

Програма занять на брусах для новачківБагато запитують, яка є програма занять на брусах для новачків, як її правильно виконувати, дотримуватися і які в неї входять вправи. Адже на брусах можна накачати такі групи м’язів груди, трицепс, біцепс, руки та інші види м’язів. Тому дотримуйтесь наших порад нижче.

 

У статті ви дізнаєтеся кращу програму занять на брусах, як її застосовувати на практиці в картинках і відео. Тренуйтеся на брусах по 3 рази в тиждень або кожен лінь при бажанні і ви зможете домогтися потрібних результатів швидко і просто. Дізнайтеся: вправи на брусах для дівчат.

 

 

План тренувань

Щоб програма занять на брусах для новачків, допомагала вам, потрібно поставити собі мету, навіщо і для чого ви займаєтеся на брусах, а після цього скласти чіткий план дій, тренувань. У план тренувань запишіть усі потрібні рекомендації, вправи, підходи і повторення на брусах.

 

Робіть правильні віджимання на брусах

Програма занять на брусах для новачків

Щоб програма занять на брусах для новачків, почала діяти, треба правильно віджиматися на брусах. Не потрібно поспішати і робити багато неправильних віджимань. Краще почніть з 3-5 віджимань за підхід, але правильно. Намагайтеся опуститися до упору і піднятися на витягнуті руки. Робіть вдих, коли опускаєтеся і видих коли піднімаєтеся. Дізнайтеся: заняття на брусах користь для початківців.

 

 

Підходи і повторення

Краща програма занять на брусах полягає в тому, що потрібно з кожним днем або тренуванням робити на 1 віджимання більше. Робіть по 3-4 підходи на брусах і почніть, наприклад, з 3 віджимань за підхід. З кожною новою тренуванням збільшуйте кількість віджимань, а не підходів. Наприклад, сьогодні ви робите по 3 віджимання за підхід і таких підходів 3. Завтра вам потрібно буде зробити 4 віджимання за підхід і також зробити 3 підходи. Коли кількість віджимань досягне 20, беріть додатковий вагу, так як збільшення віджимання після 20 разів за підхід буде безглуздим і неефективним.

 

Поділіться статтею в соц. мережах:

Настанова - Корисні поради