Програма тренування для позбавлення від «вушок» на стегнах

Програма тренування для позбавлення від «вушок» на стегнах

Якщо на зовнішній або внутрішній поверхні стегон починають з’являтися вушка, то це надає негарний вигляд ніжкам. Не можна буде надіти облягаючі плаття або штани.

Тому дівчат починає хвилювати питання, як прибрати вушка на стегнах?

Зміст

  • 1 Невеликі рекомендації для отримання швидкого ефекту
  • 2 Комплекс вправ Узєлкова
  • 3 Додаткові вправи

Невеликі рекомендації для отримання швидкого ефекту

Щоб швидко прибрати вушка на стегнах, доведеться займатися за методикою «подвійного удару». Цей метод передбачає використання двох комплексів вправ. Перший, буде зосереджений на загальне поліпшення всього статури, а другий тільки на потрібну область.

Для прибирання вушок на стегнах дуже ефективно допомагають фізичні вправи. За цілий день ця область тіла має невелика напруга. Саме тому і виникають неприємні жирові відкладення.

Під час проведення тренувань слід використовувати гантелі, вони надають більший ефект від занять. Існує вправа, яку можна виконувати не тільки в домашніх умовах, але і в будь-якому місці. Для цього потрібно просто стискати і розтискати сідниці. У день рекомендується здійснювати не менше ста стискань.

Програма тренування для позбавлення від «вушок» на стегнахПозбутися швидко від даної проблемної зони допомагає зміна вправ та порядок їх виконання. Таке розмаїття допоможе не занудьгувати на тренуваннях, адже нові заняття завжди цікавіше виконувати, ніж вічне одноманітність.

Для отримання ефекту за тиждень не варто забувати і про дотримання спеціальної дієти. Ще ці частини тіла потрібно розтирати зігріваючими засобами.

Також важливим моментом при убирании жирових відкладень на стегнах є спалювання жирів. Краще всього з цим справляється щоденна легка пробіжка. Якщо бігати по доріжках, що мають часті підйоми, то можна прибрати не тільки вушка, але і отримати пружну попу. Крім бігу відмінно допомагають тренування аеробікою і шейпінг.

Комплекс вправ Узєлкова

Відомий спортсмен В’ячеслав Узєлков розробив спеціальний комплекс для своєї дружини. Тепер її більше не турбують вушка на стегнах. Помітити перші результати вже через тиждень тренувань. Отже, прибираємо вушка на стегнах, як з зовнішньої, так і з внутрішньої поверхні, за методом відомого спортсмена.

Програма тренування для позбавлення від «вушок» на стегнах

Комплекс вправ

Вправи:

  • Лягаємо на підлогу, витягуємо шкарпетки. Ручки піднімаємо над головою. Починаємо перекочуватися з одного боку на інший. Робимо по 30 перекатів на кожен бік.
  • Лягаємо на лівий бік, ручкою підтримуємо голову. Правою ногою рухаємо вперед, потім повертаємо її на місце. Після цього відразу ж ніжка піднімається наверх. Здійснювати вправу треба повільно. Такі рухи виконуються по 30 разів кожною ногою.
  • Лягаємо на бік, голову рукою притримуємо. Верхня нога піднімається, і повільно починаємо малювати кружечки, спочатку в одному напрямку, потім в іншому. Кожною ніжкою слід вчинити 30 кружечків в обох напрямках. Заняття добре розминає м’язи на стегнах.

Вузликів створив елементарні вправи, які зможе виконати будь-яка людина в домашніх умовах.

Додаткові вправи

Програма тренування для позбавлення від «вушок» на стегнахЯк прибрати вушка на стегнах більш результативно? Для цієї вправи слід міняти. Пропонуємо ще один комплекс тренувань, який допоможе впоратися з вушками як зовні, так і всередині.

Лягаємо на лівий бік, ніжки випрямляємо, утворюючи прямий кут по відношенню до тіла, тримаємо їх разом. Голова дотримується ручкою. На вдиху верхня ніжка піднімається, і намагаємося притягнути носочок до себе. При цьому спинку і ніжку тримаємо прямо. Не слід піднімати ногу високо. Ніжку повертаємо на вихідне місце. Такі рухи робимо 15 разів. Поступово збільшуємо до 20 разів і до двох підходів. Таке заняття допомагає прибрати вушка з внутрішньої частини стегон.

Руками впираємося об стіл, ноги відводяться назад. Вихідне положення повинно нагадувати вправа – віджимання. Живіт напружується і втягується. На видиху ніжка відводиться в сторону. Головне зберігати рівновагу, і рівне положення тіла. Виконувати слід по 10 разів на кожну ніжку. Збільшення кількості виконання цієї вправи не потрібно. Коли заняття буде виконуватися з легкістю, його слід трохи ускладнити. Для цього спираємося про стіл вже не долонями, а ліктями.

Вушка на стегнах добре прибирають стрибки. Починаємо стрибати, тримаючи ніжки на ширині плечей, і поступово зводимо їх разом. При цьому не можна згинати коліна. Таким чином, необхідно виконати близько ста стрибків. При здійсненні даного вправи будуть розминатися всі частини тіла. Трохи відпочиньте і закріпіть результат присіданнями. Присідати треба 50 разів.

При виконанні будь-якої вправи потрібно слідкувати за самопочуттям. Не треба перевантажувати свій організм. Швидко одержати результат, можливо лише займаючись із задоволенням. Якщо виконувати всі умови, то результат буде помітний вже через тиждень тренувань.

Програма тренування для позбавлення від «вушок» на стегнах

Оцініть статтю
Настанова - Корисні поради
×
Тисни «Подобається», щоб читати нас на Facebook
Спасибі, я вже з Вами!