Для початку варто усвідомити, що період сушіння тіла у чоловіків – це не банальний процес схуднення, як деякі вважають. Таку мету дуже дивно чути від того, хто відвідує тренажерний зал від сили один місяць або два. Правильна сушка тіла чоловіка, насправді, полягає зовсім в іншому. Та щоб було, що сушити, необхідно це що-то, а саме – м’язи, накачати. А це процес, що вимагає часу. І навіть у період сушіння тіла тренування по набору м’язової маси для чоловіків ніхто не скасовує. Для того щоб досягти поставленої мети, необхідно розуміти, що і як потрібно робити.
Тренування при сушінні тіла
Якщо хтось стверджує, що в цей період на чільне місце необхідно поставити раціон, то на практиці це зовсім не так. І тренування, і меню харчування мають рівноцінне значення. Але все ж для початку необхідно усвідомити для себе саме силовий процес, а вже потім переходити до встановлення відповідного меню харчування.
Сушка тіла для чоловіків вимагає особливої підготовки. Це означає, що перед цим не один місяць схема тренувань чоловіки передбачала активні зусилля, спрямовані на набір м’язової маси, а також профіцит харчування. Цей період є показовим, і тільки на підставі виконаної роботи можна говорити про сушінні тіла, коли необхідно зберегти м’язи і прибрати жировий прошарок. Для вирішення такого роду завдань є два можливих шляхи:
1. Тренування, спрямована на набір м’язової маси, залишається незмінною. Змінюється лише меню харчування – додається дієта, що обмежує надходження вуглеводів в організм спортсмена. Перевага цієї системи полягає в тому, що м’язи не будуть згоряти зовсім або ж їх відсоток буде мінімальним. Це вже радує, адже плоди довгої і наполегливої роботи над собою залишаться на місці. Але такий варіант має і кілька недоліків. Навіть при дуже обмеженій дієті, жировий прошарок буде зникати досить повільно. А з-за суворої дієти не може залишатися сил на повноцінне тренування, що може позначитися на наборі маси і підтримці її первісного вигляду.
2. Жиросжигающая програма є більш ефективною в боротьбі із жировим прошарком. Остання згоряє набагато інтенсивніше, але разом з м’язами. Ефективним підходом буде виконання суперсетів – максимальної кількості вправ без перерв. Це значно підвищить інтенсивність заняття. При такій системі удар робиться на кількість повторень, а не на максимально можливий вагу. Також під час жиросжигающих тренувань необхідно відмовитися від кардионагрузок.
І, звичайно, під час таких тренувань для сушіння відмінним помічником стане правильно збалансований раціон.
Меню харчування
Дієта при сушінні тіла є обов’язковим чинником. Тільки з її допомогою можна максимально ефективно позбутися від накопичених під час набору маси жирів. Ні для кого не секрет, що під час набору маси м’язів необхідно інтенсивно, а головне – ефективно харчуватися. М’язам потрібен будівельний матеріал. Але разом з ним в організм надходили і вуглеводи, які згодом трансформувалися в жири. Тепер їх необхідно скинути, але зробити це без шкоди власному здоров’ю. Саме для цього і необхідна дієта, яка створює дефіцит добової норми калорій. Простіше кажучи – зменшує звичайну норму до мінімального рівня. Побудовано це все на логічною і дуже простій системі: недоотримуючи необхідної кількості калорій, організм починає витрачати власні запаси. Саме цього результату і необхідно досягти для проведення ефективної сушки. Якими способами добитися бажаного результату:
- Звести до мінімуму надходження калорій;
- Зробити рівень витрат більшим, ніж рівень надходження калорій;
- Збільшити витрати і знизити надходження – з’єднати два способи в одному.
Багато сучасні спортсмени віддають перевагу саме третього варіанту. І не даремно. Практика показує, що з усіх перерахованих він є найбільш ефективним. Але на яких принципах будується низькокалорійна дієта, і які правила необхідно дотримуватися:
- Дієта для сушки не повинна стати причиною порушення обміну речовин. Це говорить про те, що меню не можна різко урізати, обмежувати кількість прийомів їжі, а то і зовсім переходити на голодування. Це не принесе очікуваного результату. Якщо почати голодувати, організм сприйме це як абсолютно противоположенный сигнал і почне поповнювати запаси жиру. У підсумку, така дієта буде знищувати лише білки і м’язову масу;
- Дієта повинна звести до мінімуму вживання вуглеводів. Але відмовлятися від них зовсім не потрібно. Вони вкрай важливі. Вживати в їжу необхідно так звані правильні вуглеводи. Вуглеводи у великій кількості – це цукор, який накопичується в організмі у вигляді жиру. Правильні вуглеводи в мінімальній кількості – це глюкоза, яка незамінна для активної роботи людського мозку і вироблення потрібної кількості енергії. Тому слід виключити з раціону цукор, замінивши його подібними речовинами, наприклад, фруктозою. Не вживати в їжу багато солодкої і жирної випічки, важких кондитерських виробів. Їх чудово замінить желе або мармелад;
- Про борошняному доведеться зовсім забути. Такі продукти є найбільш калорійними і абсолютно не підходять для вживання в процесі сушіння. Будь-який відступ від цього правила може звести всю роботу нанівець.
Правильний графік харчування можна складе як самостійно, якщо є досвід у подібних справах, так і з допомогою тренера. Саме він допоможе не тільки детально розібратися в суті справи і скласти грамотне меню, але і проконсультує про підбір необхідного спортивного харчування, яке полегшить поставлене завдання. Крім того, харчуватися також потрібно по системі. Приміром, три дні харчуватися необхідно за схемою, а четвертий день є перервою, коли харчуватися можна на власний розсуд, але в межах розумного.
