Поява болю в коліні при присіданні і вставанні, а також при згинанні і розгинанні ноги сигналізує про перевищення допустимого навантаження на зчленування опорно-рухового апарату. Спортсменам потрібно зупинити тренування, і приділити час відновлення пошкодженого сегмента.
Травми – це загальна проблема всіх спортсменів. Культуризм і фітнес лідирують в списку найбільш травмонебезпечних занять. І найвразливіше місце у цих людей: коліно. Твердження, що прогресу не буває без болю – в цьому випадку абсолютно непридатне. Якщо проблему не приділити належної уваги, то можна відразу перетвориться з спортсмена в інваліда.
Зміст
- 1 Про що говорить біль у колінах при згинанні і розгинанні?
- 2 Симптоматика та причини: як зрозуміти, що пора зупинитися і звернутися за допомогою?
- 2.1 Пошкодження хряща
- 2.2 Травма менісків
- 3 Лікування
- 4 Можна продовжувати тренування?
Про що говорить біль у колінах при згинанні і розгинанні?
Ті, хто займається культуризмом і фітнесом професійно, регулярно звертаються до лікарів зі скаргами на болі в коліні. Скаржаться в більшості випадків на те, що під час занять, при русі, і навіть у стані повного спокою іноді з’являється відчуття дискомфорту та біль.
При пошкодженнях болі можуть бути різного характеру і локалізувати з різних сторін коліна, тому що сам пристрій цього зчленування досить складне. Його вразливість дуже висока, якщо порівнювати з іншими суглобами в опорно-руховому апараті.
Спортсмени звикли до того, що після тренувань можуть нити всі м’язи тіла, організм поступово звикне до навантажень, навчиться з ними справлятися, і біль відступить. Але якщо раптом раптово почали боліти коліна – це передумова до серйозних проблем зі здоров’ям.
Симптоматика та причини: як зрозуміти, що пора зупинитися і звернутися за допомогою?
У культуризмі та фітнесі неактуальні такі травми, як вивих, поранення або забій. Біль у коліні може бути викликана внаслідок силової та об’ємної навантаження на суглоб. Коли його структурні тканини починають стиратися, утворюються численні мікропошкодження. Ті, хто виконують силові вправи, присідаючи й встаючи, частіше за інших спортсменів схильні неминучою травматизації коліна.
У здорових людей воно обов’язково відновиться до початку наступного тренування, при мікротріщинах заняття потрібно припинити.
Якщо у суглоба знижена здатність до самовідновлення, то структурні патологічні зміни будуть акумулюватися до того часу, поки у людини не виникне хронічне захворювання, при якому біль у колінах при присіданні та згинанні будуть гострими, різкими, інтенсивними і тривалими.
Здатність до загоєння зазвичай втрачається з віком, але може бути викликана і генетично-спадковими причинами, а також запаленнями, інфекцією, порушенням обмінних процесів, неправильним або мізерним харчуванням, надмірними навантаженнями.
В області колінного суглоба може бути пошкоджено кілька сегментів, і в першу чергу страждають зв’язки. Їх можна розтягнути, так і розірвати. Якщо в ході вправ спортсмен отримує таку травму – то дискомфорт проявить себе в той же момент, а вже через кілька годин больові відчуття досягнуть піку.
При повному розриві людина відчуває порушення рухливості коліна, відсутня можливість передньо-заднього або бокового зміщення згинання, сам суглоб нестабільний. Потерпілого треба негайно госпіталізувати.
У культуристів часто виникають пошкодження зв’язки надколінка з-за розвиненої мускулатури стегна, у його передній частині. Зв’язка травмується при спробі виконати вправу на присідання з великою вагою, або при згинанні суглоба під гострим кутом.
Зв’язки, що знаходяться всередині, піддаються великому навантаженні при силовому розгинання та згинання коліна, і в ході виконання будь-якої вправи з великим навантаженням по вазі, що і викликає біль у колінному суглобі.
Пошкодження хряща
Крім зв’язок, у коліні можна пошкодити і хрящі, що покривають поверхню кісткового зчленування. Хрящ призначений для ковзання і виконує роботу своєрідного амортизатора.
Зруйнований хрящ провокує хронічні сильні болі у чашечці коліна при згинанні і може призвести до інвалідності. Наприклад, внаслідок розвитку остеоартрозу. Відновлюють поверхню хряща за допомогою хондротина, колагену та глюкозаміну.
Травми суглобових хрящів не завжди є наслідком механічних навантажень, іноді вони викликані таким захворюванням, як артрит.
Травма менісків
Меніск виконує функцію вистилає тканини, в колінному суглобі таких освіти два. Вони часто страждають у професійних спортсменів. При зношеності меніска біль буде хвилеподібною і виникати нападами. Типова ознака такої травми – раптова нерухомість суглоба, хруст при рухах.
Лікування
Присідаючи або встаючи, людина може відчувати біль, викликану процесами здавлювання або тертя. У випадку, коли причиною болю стає травма надколінка і знос поверхонь суглоба – хворобливий вогнище розміщений вище щілини, на передній поверхні.
При присіданні може відбуватися іррадіація в стегново-надколенниковое зчленування. Якщо вправи продовжити, не звертаючи уваги на дискомфорт, то при присіданнях з’являться біль і травми в стегново-большеберцовом зчленуванні.
Однак статистика травм у культуристів і фитнесистов показує, що найчастіше вони пошкоджують саме медіальну частину суглоба. Коли в процес руйнування залучається меніск, що тягнуть болі стають, так як зміщуються анатомічні осі. При прогресуванні патологій – з’являється дискомфорт і в стані повного спокою, а також запалення, тобто, синовіїт.
При будь-якій травмі коліна спортсмен повинен обов’язково відвідати лікаря. Для лікування причини болю в колінному суглобі при згинанні і присіданнях застосовують препарати нестероїдного типу, такі як «Кетанов» та «Диклофенак». Крім протизапальної властивості, ці медикаменти і надають знеболюючу дію.
Є одне істотне «Але!» — якщо після прийому цих ліків біль зникне вже на самому початку курсу, то це зовсім не означає, то суглоб вилікуваний. Потрібно пройти повний курс терапії і при цьому відмовитися від тренувань і навантажень.
Виявлені ортопедичні дефекти, що впливають на цілісність суглоба, підлягають усуненню за допомогою хірургії та фізіотерапії.
Спортсмену необхідно дотримуватися певних запобіжних заходів. Будь-який біль у суглобі говорить про патології, яка вимагає негайного лікування. Щоб не допустити подібних прецедентів, людина має не тільки контролювати інтенсивність навантажень, але і харчуватися правильно і збалансовано. Повернути рухливість суглоба і здоров’я цілком реально. Головне – суворо обмежувати навантаження на нього весь період лікування.
Дізнайтеся більше про симптоми травм колінного суглоба, їх різновиди та особливості лікування з окремої статті.
Про те, як правильно присідати і ефективно, ви можете з’ясувати ось тут.
Не менш важливо дізнатися і про особливості стрибків на скакалці, щоб виконувати їх без небезпеки пошкодити ноги.
Можна продовжувати тренування?
Як вже говорилося вище, в ході лікування будь-які тренування зупиняються. Щоб швидше повернутися в лад, потрібно дотримуватися найпростіші рекомендації спортивних лікарів:
- Бажано застосовувати спеціальні добавки для еластичності зв’язок і зміцнення суглоба. А також мазі з ефектом розігрівання.
- Обов’язково надягати фіксують бандажі в ході всього реабілітаційного циклу. В крайньому випадку, бандаж легко замінити еластичними бинтами.
- Перед заняттями суглоб треба добре розім’яти. Розминку роблять, застосовуючи кругові рухи при зведених разом колінах, а руки поклавши на них зверху.
- Намагатися якомога рідше присідати і вставати.
- Амплітуда рухів повинна бути великою, а використовуваний вага – маленьким. Це сприяє відновленню пошкоджених тканин.
- Потрібно обирати зручне взуття.
- Не можна виконувати вправи стоячи або бігати.
- Обов’язково пройти курс фізіотерапії, електрофорезу, масажу і прогрівань.
- Переглянути систему харчування.
Після того, як курс реабілітації буде пройдено, можна повернутися до тренувань, але потрібно берегти пошкоджений суглоб і побудувати тренувальну програму згідно вказівок спортивного лікаря.
До моменту повноцінного відновлення навантажувати коліно не рекомендується, небезпечні будь-які розгинання. Найкраще поступово підвищувати вагу, але при цьому пропорційно знижувати кількість підходів.
