Кожному починаючому спортсмену, потрібно навчитися робити правильні віджимання від підлоги для початківців, тому що це дозволить зберегти здоров’я, не травмувати свій хребет, спину, шию. Адже спорт корисний тільки в тому випадку, якщо правильно ним займатися. Для цього потрібно вчитися віджиматися по нашим статтям в картинках і відео або ж шукати тренера. Не думайте, що ви все знаєте самі, так як це потім позначитися на несподіваний результат і здоров’я.
У статті ви дізнаєтеся, як правильно віджиматися від підлоги для початківців, так як, не знаючи цього, ви ризикуєте травмувати свій хребет і серце неправильними віджиманнями від підлоги, не порадившись з фахівцями і не прочитавши потрібну інформацію. Дізнайтеся: техніка віджимання від підлоги з нуля.
Правильні віджимання від підлоги
Щоб навчитися віджиматися і робити правильні віджимання від підлоги, вам потрібно для початку скласти план тренувань і поставити мету, чого ви хочете домогтися віджиманнями. Наприклад, поліпшити масу, рельєф або силу тіла.
Після того як мета готова, виберіть режим тренування: 3 рази на тиждень або щодня. Напишіть план тренувань, скільки підходів ви хочете зробити за тренування і скільки віджимань повинно бути в кожному підході.
Рекорд віджимань від підлоги бити, звичайно, приємно, але потрібно подбати про правильну поставу і правильних віджиманнях від підлоги. Дізнайтеся: підходи віджимання від підлоги для новачків.
Правильні віджимання від підлоги – Вправи
Перед початком вправ на віджимання від підлоги, обов’язково зробіть зарядку і легку розминку, так як без неї також можна нашкодити своєму хребту і непідготовленим м’язам.
Прості віджимання. Робіть прості віджимання від підлоги по 10-20 разів, 3-4 підходи, перерва між підходами 3-4 хвилини.
Віджимання з вузьким хватом. Робіть віджимання вузьким хватом правильно, щоб накачати біцепс і груди.
Віджимання широким хватом. Дозволять вам розширити груди і збільшити силу рук.
Робіть віджимання на кулаках. Правильні віджимання від підлоги на кулаках, дозволять розвинути силу і швидкість удару.
Робіть віджимання з ударами. Це прискорить вашу реакцію та гнучкість тіла і силу.
Виконуйте правильні вправи, віджимання від підлоги режимом. Поки одна група м’язів відпочиває, інша працює.
Повільні і швидкі віджимання. Все просто, щоб збільшити масу і рельєф від віджимань від підлоги, робіть повільні віджимання. Щоб збільшити швидкість і силу, робіть швидкі віджимання від підлоги. Пам’ятайте, що, хитаючи м’язи і нарощуючи масу, ви стаєте, менш рухливі і тим самим вразливі. Дізнайтеся: все про віджимання від підлоги.
Правильні віджимання від підлоги – Рекомендації
Пам’ятайте, що вправи потрібно застосовувати на практиці, інакше вони для вас будуть марними. Дотримуйтесь порад і тренуйтеся з ним регулярно, чим частіше, тим краще.
Їжте корисну їжу, наповнене вітамінами і білками. Пийте більше води і відмовтеся від шкідливих звичок. Так як алкоголь і сигарети не сумісні зі спортом і нашкодять вашому серцю.
Мотивуйте себе до тренувань. Щоб робити правильні віджимання від підлоги, намагайтеся завжди тримати спину прямо і рівно під час віджимань і після них.
Хто тримає поставу, завжди буде здоровий, сильний і красивий. Так як ваше серце не буде зажиматься від неправильної постави і ваша спина не буде такою вразливою.
Поділіться статтею в соц. мережах: