Від правильного вибору якісної спортивного взуття залежить, наскільки зручно буде займатися, і наскільки стопа буде захищена від можливих травм. Якими повинні бути кросівки для фітнесу? Багато хто відповість, що найкраще — зручні і виконані з натурального матеріалу. Але чи буде цього достатньо для ефективних тренувань? Спробуємо розібратися.
Зміст
- Загальні поради щодо вибору спортивного взуття
- Правильний вибір кросівок для бігу
- Критерії вибору взуття для фітнесу
- Правильний вибір взуття для аеробіки
- Правильні кросівки для силових навантажень
Загальні поради щодо вибору спортивного взуття
Жінки вибирають кросівки для аеробіки, найчастіше орієнтуючись на зовнішній вигляд, щоб вони добре поєднувалися з формою і привабливо виглядали. Але цей підхід не можна назвати правильним, так як далеко не вся взуття може захистити ногу від травми і знизити навантаження. Ось кілька хороших порад, які допоможуть вибрати спортивні кроссовки для тренувань правильно:
- Робити покупку краще у вечірній час, коли ноги набрякли, щоб на заняттях потім не виникало дискомфорту.
- Не потрібно вибирати взуття на виріст або впритул, інакше є ризик, що заняття принесуть тільки біль, а така взуття розчарування.
- Для тих, хто займається спортом серйозно, потрібно вибирати кросівки тільки в спеціалізованих магазинах. Там зазвичай можна знайти взуття за обраним напрямом, наприклад, спеціально для занять на біговій доріжці.
- Можна уточнити у тренера яка взуття буде більш доречна на заняттях. Особливо це актуально для тих, хто займається корекційними видами спорту (наприклад, пілатес), після перенесених травм. У деяких серйозних випадках потрібно індивідуальний пошив взуття або консультація ортопеда.
- Кросівки зі шнурками більш доречні на спортивних заняттях, ніж їх аналоги з липучками, так як не перетискають судин і не порушують нормальну циркуляцію крові в стопі.
Дані поради слід назвати загальними, так як для кожного виду спорту потрібно врахувати свої нюанси вибору спортивного взуття.
Правильний вибір кросівок для бігу
Взуття для бігу трохи відрізняється від тієї, яка використовується в інших видах спорту. Тому при виборі варто врахувати наступні рекомендації:
- Важливо, щоб кросівки не бовталися і щільно облегали ногу, тому вибирати моделі на розмір більше не варто. Але при цьому придавлювати або сильно тиснути вони теж не повинні, краще підбирати відповідний розмір.
- Між носком і великим пальцем повинно залишатися невеликий простір, для того щоб після тренування не збивалися нігті і не було сильних натирань.
- Правильні кросівки для бігу повинні мати трохи задертий носок вгору. Це дозволить не помічати невеликі нерівності на дорозі або камені.
- Підошва повинна бути міцною і добре згинатися. Якщо трохи протерти нею по підлозі і в результаті залишиться лінія, то таке взуття дуже швидко зноситься.
- Якщо підошва виконана з піни, то перевірити її якість можна прямо в магазині. Натиснувши пальцем потрібно подивитися на реакцію, якщо вона повертається у вихідне положення, то така взуття підійде для занять.
- Бажано зупиняти свій вибір на моделях, у яких знімаються устілки. Тоді в разі необхідності просушити їх можна буде без праці.
- Літні кросівки для бігу повинні бути виконані з легкого матеріалу, бажано сітки, тоді стопа буде добре дихати. Також у процесі вибору слід враховувати, скільки всього занять в тижні проходить, в яких умовах вони проходять і чи є індивідуальні особливості стопи.
Критерії вибору взуття для фітнесу
Чим відрізняються кросівки, які підходять для фітнесу від інших? Вони повинні якісно фіксувати стопу і мати щільний задник. Це дозволяє не тільки утримувати голеностоп, але і знизити ризики освіти розтягування або травми.
Багато представниць прекрасної статі купують взуття, призначену для чоловіків, аргументуючи це тим, що тренування в них проходять з великим комфортом. Однак це велика помилка, тому що потім вони можуть стати причиною безлічі проблем, адже виробники в процесі створення враховують особливості саме чоловічої стопи. Ось кілька рекомендацій щодо правильного вибору кросівок для фітнесу:
- Вони повинні бути зроблені тільки з натурального матеріалу, для того щоб стопа дихала під час заняття.
- Всі увагу треба спрямувати на підошву. Вона повинна бути в міру міцною і жорсткою. Перевірити її просто, потрібно спробувати її трохи зігнути, вона повинна робити це легко і не більше ніж на 45 градусів.
- Також важливо звернути увагу на п’яту, якщо там немає м’якого елемента, то такі кросівки будуть натирати у процесі занять.
- Головна відмінність взуття для фітнесу від кросівок для іншого виду спорту — це носок. Якщо на нього натиснути не повинно залишитися вм’ятини.
- Щоб стопа в процесі занять не страждала від навантаження, слід вибирати взуття, яка б максимально знизила її, тобто з чудовою амортизаційною системою. Перевірити її не складно: у наявності мають бути повітряні подушки і наповнювачі.
- При виборі також слід враховувати вагу, так як якщо немає надмірної ваги, то підійде практично будь-яке взуття. А ось людям з ожирінням потрібна спеціальна взуття з амортизуючою підошвою.
Правильний вибір взуття для аеробіки
Кросівки для степ аеробіки, також як і для аеробіки відрізняються від інших підошвою. Вона повинна бути тонше і ділитися на дві зони:
- Носова.
- Каблук.
Насправді каблук у традиційному розумінні там відсутня, швидше, буде його подобу. Амортизаційні вставки в таку взуття виробники не додають, так як ударне навантаження в цьому виді спорту відсутня. Ось ще кілька особливостей цього взуття:
- Верх зазвичай виконаний зі шкіри, або її замінника.
- Протектор зазвичай мало помітний і злегка округлий для більш легкого повороту.
- Вага кросівок майже не відчутний.
- Шнурки використовуються звичайні.
Таке взуття краще вибирати в спеціалізованому магазині, щоб вона відповідала всім вимогам, і заняття в них проходили комфортно.
Правильні кросівки для силових навантажень
Для тренувань, де підвищена навантаження на всі групи м’язів і кожен раз не обходиться без силових вправ, потрібно підбирати спеціальну взуття. Важливо врахувати наступні моменти:
- Підошва повинна бути рифленою з мікропори. Це дозволить запобігти ковзанню і зафіксувати стопу на підлозі. Це дуже важливо для вправ зі штангою або гантелями.
- Нижня частина повинна бути трохи ширше верхньої, а підошва — виступати за межі кросівок. Це дозволить зберегти стійкість і фіксувати ногу в заданому положенні.
- П’ятковий каркас повинен бути жорстким і міцним, інакше в процесі тренування можна легко отримати вивих.
- Шнурівка передбачається максимально тугий і повинна щільно прилягати до ноги. В цьому випадку можна бути спокійним, що нога не буде соватися або ковзати.
- Амортизація в цих кросівках полягає невеликому підйомі підошви в задній частині. Причому висота не повинна бути більше 4 див.
Важливо також враховувати, що обрана модель повинна мати якісної щільною підошвою, щоб правильно розподілялася навантаження на опорно-руховий апарат.
Незалежно від того, який вид спорту був обраний, потрібно вміти правильно підбирати взуття для занять. Щоб вона не просто дозволяла вільно виконувати вправи, але й захищала стопу від травм, розтягувань і вивихів, забезпечувала вільний доступ повітря і нормальний кровообіг в стопі.
