Еліптичний тренажер (інші назви – орбітрек, тренажер-еліпсоїд) – спортивно-тренувальний снаряд, що поєднує в собі функції кардіотренажера, бігової доріжки, степпера і велотренажера. Він використовується для інтенсивного жіросжіганія, зміцнює серцево-судинну систему і регулює дихання. Головна особливість еліптичного тренажера полягає в можливості здійснювати рухи вперед і в зворотному напрямку, за рахунок того, що педалі рухаються по траєкторії еліпса. Такі рухи імітують ходьбу на лижах і біг на ковзанах, які вважаються найкращими тренуваннями для загального зміцнення тіла, нарощування м’язової маси та схуднення. Тренажер дозволяє опрацювати всі основні м’язи, навіть ті, які рідко використовуються в інших видах тренувань. А також, суттєво підвищує витривалість всього організму в цілому. Читайте далі про те, яким буває еліптичний тренажер, які м’язи працюють, і який ефект досягається.
Зміст
- Види тренажерів
- Принцип тренувань на тренажері-элипсоиде
- Кому буде корисний еліптичний тренажер?
Види тренажерів
Винайдені тренажери цього виду не так давно – перші з’явилися у продажу в 1995 році. А зараз вони входять у трійку найбільш затребуваних спортивних снарядів нового покоління.
За принципом дії еліптичні тренажери поділяються на три види:
- Механічні пристрої — задають тільки ту навантаження, яку йому забезпечать зусилля займається людини. Цей вид має ремінний і колодкове підвид. За габаритами механічні тренажери самі компактні і легкі за вагою, зате працюють досить шумно. Вартість їх відносно невисока.
- Магнітні переходять еліпсоїдів працюють на основі натурального магніту, який забезпечує потрібне гальмування системи для подолання його зусиллями людини. Хід у цих апаратів плавний, безшумний, рівень навантаження можна регулювати безпосередньо на пульті управління, який розміщений на панелі. Ці моделі дуже надійні.
- Електромагнітні переходять еліпсоїдів, природно, самі-самі по всім параметрам: тихі, точні, довговічні, можна змінювати кут нахилу педалей, збільшувати довжину кроку. Управління здійснюється через вбудований комп’ютер, а навантаження можна регулювати дуже точно в залежності від рівня підготовки і здоров’я людини. Еліптичні тренажери з електромагнітним принципом впливу електромагнітного поля на маховик найчастіше стоять у фітнес клубах і професійних спортзалах. Цей снаряд визнаний найефективнішим для кардіологічних тренувань і розвивають всі м’язи тіла.
Взагалі, всі переходять еліпсоїдів поділяються на домашні та професійні. По розташуванню маховика по відношенню до корпусу тренажери бувають із заднім, середнім і переднім приводом. Найпростіші – задньопривідні. Їх найчастіше застосовують для домашніх тренувань.
Принцип тренувань на тренажері-элипсоиде
Тренування на еліптичному тренажері дають можливість накачати тіло в місцях, які активно задіяні в русі (м’язи нижньої частини тіла), а також постійно підтримувати тонус м’язів верхньої частини. Гідність тренажера полягає у протилежному русі, що дає тренувати ті м’язи, які важко задіяти при роботі на інших тренажерах, наприклад, підколінні сухожилля.
При русі педалі рухаються по траєкторії овалу, яка спрямовує зусилля на м’язи стегон і литок при мінімальному навантаженні на кістки і суглоби. Плавність руху тренажера дозволяє займатися на ньому людям з різним рівнем фізичної підготовки і в будь-якому віці. У роботі беруть участь усі м’язи, при цьому основний ухил робиться на:
- великий сідничний м’яз;
- ікри;
- чотириглавий м’яз;
- задню поверхню стегон;
- передню великогомілкову м’яз.
У багатьох еліптичних тренажерах є можливість збільшити нахил, який буде імітувати підйом на гору. Така функція дозволяє зміцнити сідниці і збільшити навантаження на підколінні м’язи. При русі назад активно працюють ікри і задня частина стегна, при цьому необхідно зосередити енергію на натискання педалей п’ятами. Чотириголовий м’яз також бере участь при заняттях на еліптичному тренажері, хоч і отримує менше навантаження, ніж при бігу. Однак це скоріше плюс, ніж недолік: при виконанні вправ на цьому тренажері майже немає навантаження на суглоби, саме плавність рухів в позитивну сторону відрізняє його від звичайного бігу або занять на біговій доріжці. Відчути, як працює ця м’яз, можна, якщо помітно збільшити інтенсивність занять.
У меншій мірі тренажер опрацьовує м’язи верхньої частини тіла. Які з них будуть задіяні безпосередньо залежить від конкретної програми тренувань. Навантаження отримає прес, спина, біцепс і передпліччя, тільки коли при тренуваннях витягати вперед руки, рухатися в зворотному напрямку в положенні напівсидячи, а вперед – з допомогою толчковых рухів. Важливо не забувати, що якщо руки у ліктях зігнуті, то вони не працюють. Щоб заняття на орбітреку були максимально ефективні для всіх груп м’язів, необхідно в межах одного тренування виконувати по можливості більше самих різних вправ. Які з них повинні бути регулярними, залежить від переслідуваних цілей.
Кому буде корисний еліптичний тренажер?
Завдяки еліптичному тренажеру, за невелику кількість часу будуть задіяні основні групи м’язів, при цьому тренування на ньому доступні людям різного віку незалежно від рівня фізичної підготовки.
Він не тільки урізноманітнює і доповнить стандартні заняття в тренажерному залі, але і дозволить виконувати цілий комплекс вправ вдома. Для зміцнення серцево-судинної системи та позбавлення від зайвої ваги досить використовувати еліптичний тренажер півгодини в декількох режимах роботи. Він підійде навіть людям похилого віку, які часто мають проблеми з суглобами, завдяки плавності під час роботи і синхронізації роботи всіх м’язів.
Як і перед будь-якими іншими спортивними вправами, перед тим, як перейти до занять на тренажері, необхідно зробити розминку, щоб навантаження не виявилася досить великою. Різноманітність вправ залежить від того, які м’язи необхідно опрацювати і привести в форму. Є окрема стаття – «Розминка перед тренуванням».
Інтенсивність і час занять необхідно збільшувати з часом, тоді заняття будуть проходити з максимальним комфортом для організму. Важливо під час тренування в домашніх умовах тримати під контролем пульс, щоб він не переходив за межі, встановлені лікарем.
