Шия, а точніше шийний відділ хребта виступає в ролі життєво важливою «артерії», завдяки якій відбувається зв’язок головного і спинного мозку, а, отже, і між усіма органами тіла. Та й до того ж, саме через шию проходить хребетна і сонна артерії, а також величезну кількість нервових тканин. Однак дана частина хребта щодня піддається небезпеки, в силу постійних навантажень з-за вертикального положення голови.
Це, в свою чергу, рано чи пізно може призвести до такого захворювання спини, як остеохондроз. Якщо ж даний недуга виник, то можна спробувати домогтися його регресії, використовуючи вправи при шийному остеохондрозі, які пропонують нам такі відомі фахівці як Гітт Віталій Дем’янович, Бубновський Сергій Михайлович і Бутримов Костянтин Олександрович.
Зміст
- 1 Симптоматика остеохондрозу шиї
- 2 Методи заходи, рекомендації та протипоказання
- 3 Методика вправи Гитта Ст. Д.
- 3.1 Вправа №1
- 3.2 Вправа №2
- 4 Комплекс вправ Бутримова К. А.
- 5 Доктор Бубновський і його вправи при шийному остеохондрозі
- 5.1 Вправа №1
- 5.2 Вправа №2
- 5.3 Вправа №3
Симптоматика остеохондрозу шиї
Для того, щоб діагностувати остеохондроз шийного відділу, необхідно знати, якими ж симптомами володіє даний недуга:
Можна відчути біль в потилиці і комірцевої зоні. У період загострення цієї хвороби хворобливі відчуття настільки сильні, що повертати і піднімати голову просто неможливо.
До них можна віднести: запаморочення, біль у вигляді прострілів, порушення вестибулярного апарату, зору, слуху, поява шумів у вушних раковинах, порушення функцій пам’яті і зниження працездатності.
Як видно, симптоматика досить таки різноманітна. Тому остеохондроз шийного відділу вимагає виключно лікарської діагностики, оскільки його можна сплутати з іншими захворюваннями.
Методи заходи, рекомендації та протипоказання
Гімнастика для шиї при остеохондрозі заборонена при таких захворюваннях: гіпертонічний криз, аневризма аорти, перенесений інфаркт міокарда та інсульт (за останні півроку), порок серця.
Так само рекомендується в обов’язковому порядку проконсультуватися зі своїм лікуючим лікарем, щоб не завдати шкоди своєму здоров’ю, особливо в період гострого запалення цієї недуги.
Хочемо вас застерегти: деякі відео з подібними вправами містять в собі суперечливі поради. Тому для початку необхідно зрозуміти, в якому випадку і для кого підходять дані вправи для шийного відділу хребта.
Методика вправи Гитта Ст. Д.
Стадії розвитку остеохондрозу.
Гітт Віталій Дем’янович – це мануальний терапевт, який висунув свою особисту теорію під назвою «Мікрорухи». Вона заснована на амплітудних рухах для шийного відділу хребта.
І ось чому:
- По-перше, гімнастика, яку пропонує нам Гітт Ст. Д., спрямована не на розтяг шийних м’язів, а на відновлення міжхребцевих дисків. Що це означає? Ці вправи призначені для більш важких стадій даних захворювань спини.
- По-друге, до вправ, які розробив Гітт, вдаються при жорсткій, майже нерухомою шиї.
- По-третє, застосовувати цю гімнастику можна людям різної вікової категорії, а так само при наявності гострих болючих відчуттів.
- По-четверте, вправи, які входять в гімнастику Гитта, досить прості і зрозумілі і не потребують багато часу та додаткового інвентарю.
Приступимо безпосередньо до самої гімнастики.
Вправа №1
Сідаємо зручніше на стілець. Потім повільно нахиляємо голову вперед, приблизно на 25-30°, не більше і не менше, оскільки таким чином ви просто перекриєте судини, що може спричинити запаморочення. Потім починаємо легенький кивати головою, не здійснюючи широкої амплітуди і різких рухів.
Уявіть, що ви комусь відповідаєте: «Так, абсолютно з вами згоден». Тривалість – не менше двох хвилин. Ця вправа спрямована на відновлення дисків шийного відділу хребта.
Вправа №2
Не міняючи вихідного положення, здійснюємо рух головою проти годинникової стрілки і по її ходу, простіше кажучи вправо-вліво, наче б ви не згодні зі співрозмовником. Знову-таки, не потрібно робити це занадто різко і швидко. Тривалість – не менше двох хвилин. З допомогою таких маніпуляцій відбувається відновлення дисків шийного відділу хребта.
Робимо першу вправу, а до другого потрібно приступати лише через 30 хвилин. Кожне з них потрібно робити один раз на 60 хвилин, тобто на протязі всього дня одну вправу потрібно зробити 8-10 разів.
Гімнастика для шийного відділу хребта від Гитта досить доступна і майже непомітна, тому її можна робити в будь-якому місці: на роботі, за кермом, у кінотеатрі.
Комплекс вправ Бутримова К. А.
Методика доктора Бутримова спрямована на відновлення дисків шийного відділу хребта, так і на зміцнення м’язів цієї частини нашого тіла.
Ефективні вправи для шийного відділу.
До основних принципів методики доктора Бутримова відносяться:
- робимо поворот головою проти годинникової стрілки, при цьому тягнемо верхівку вгору, після чого робимо поворот у протилежний бік (воно сприяє зміцненню м’язів шиї);
- робимо нахил головою вліво, і знову маківку тягнемо вгору, потім нахиляємося вправо (розробка і зміцнення м’язів шийного відділу);
- притискаємо голову до шиї і повертаємося проти годинникової стрілки, проводячи уявну лінію блюдця, а плечі при цьому не повинні підніматися, тим самим перешкоджати руху (поліпшення роботи дисків і м’язів шиї);
- повертаємо голову проти годинникової стрілки до тих пір, поки підборіддя не торкнеться лівого плеча, і починаємо дивитися назад, не повертаючи голову, після чого робимо все це в протилежну сторону (розробка дисків і м’язів шийного відділення);
- нахиляємо голову до лівого плеча і дивимося за нього на підлогу, потім так само – в праву сторону (дана вправа не бажано робити при загостреному остеохондрозі, воно більше підходить при нестабільності шийного відділу хребта);
- опускаємо голову під кутом 30°, потім нахиляємо її до лівого плеча, при цьому верхівка повинна тягнутися вгору і в бік, після чого повторюємо все в протилежну сторону (її можна одночасно застосовувати при нестабільності шийних хребців і для зміцнення м’язів).
Застосовувати гімнастику Бутримова можна лише в тому випадку, якщо вона не викликає у вас хворобливих відчуттів. При нестабільності діагнозу так само не рекомендується використовувати дані вправа, краще перестрахуватися і пройти повне обстеження, щоб не нашкодити ще більше.
Доктор Бубновський і його вправи при шийному остеохондрозі
Комплекс вправ з Бубновскому спрямований на оздоровлення шиї, оскільки його система розрахована на просування і зцілення суглобів, м’язів і зв’язок зверху вниз.
Принципи методики Бубновського:
- Ви можете відчути біль в області м’язів шийного відділу під час тренування, до чого потрібно бути готовим.
- Після занять доктор рекомендує відвідати лазню, сауну або ж просто прийняти холодний душ, що дозволить позбутися від набряклості суглобів, які в будь-якому випадку виникнуть після самого першого заняття.
Тепер приступимо до самої гімнастики.
Вправа №1
Його потрібно робити в тренажерному залі. Сідаємо на підлогу або на спеціальну лавку. Впираємось ноги в тренажер, а в руки беремо планочку. Тепер нахиляємося вперед настільки, наскільки ви зможете, потім повільно повертаємося у вихідне положення, підтягуючи планку на себе і згинаючи руки в ліктьовому суглобі. Тільки не лінуйтеся, оскільки від ефективності вправ залежить процес регресії даного захворювання.
Важливо так само узгоджувати рухи з диханням: на вдиху нахиляємося, а на виході повертаємося назад. Регулюйте вагу так, щоб ви з легкістю могли його підняти, не перевантажуйте себе, але і не давайте розслаблятися. Кількість повторів – не менше 10 разів.
Вправа №2
Підтягування на турніку або шведській стінці. Причому робити це потрібно, використовуючи різні хвати: вузький, широкий, класичний і зворотний. Кількість повторень залежить від вашої фізичної підготовки, в ідеалі потрібно зробити як мінімум 20 підтягувань. Для чоловіків це вправа досить-таки знайоме, а от для багатьох дівчат – немає.
Однак не пізно навчитися, для чого вам знадобиться низький турнік. Візьміться за планку злегка зігнутими руками, а упріться ногами в землю. Тепер спробуйте підтягнутися. Кількість повторів – не менше 30 разів.
Вправа №3
Кріпимо еспандер якомога вище, потім виконуємо ті ж рухи, що й у першій вправі.
Займайтеся регулярно, і недуга вас більше не потурбує. Бажаємо вам міцного здоров’я!
