Ніякі дієти не дозволять привести тіло в ідеальну форму без адекватних фізичних навантажень. Спорт давно визнаний не тільки найефективнішим способом для позбавлення від зайвих кілограмів, але і для повернення тонусу організму, відновлення здоров’я. В сучасному ритмі життя так мало часу залишається на відвідування фітнес-центрів, спортивних залів, тому дедалі популярнішими стають домашні тренажери, які дозволяють виконувати всі вправи, не виходячи за поріг. А отриманий ефект практично нічим не відрізняється від того, який досягається під наглядом тренера.
Зміст
- Які тренажери підходять для домашнього використання?
- Бігова доріжка
- Еліптичний тренажер
- Тренажер у вигляді велосипеда
- Кардіо твістер
- Як правильно займатися з степпером?
Які тренажери підходять для домашнього використання?
В магазинах представлений величезний асортимент тренажерів для дому, які допоможуть схуднути і підтримувати здоровий спосіб життя. Однак чи всі з них ефективні? Багато з них мають різну спрямованість, одні призначені на кардіо вправи, інші силові. Розглянемо найпопулярніші, які використовуються вдома і допомагають досягти потрібного результату.
- Бігова доріжка.
- Тренажер кардіо твістер (степпер).
- Еліптичний.
- Велосипедний.
Кожен з них має ряд переваг і недоліків, і перед вибором слід ознайомитися з ними. Спробуємо розібратися, який краще придбати, щоб не прогадати.
Бігова доріжка
Заняття бігом важко замінити чимось іншим, так як він створює навантаження на всі групи м’язів і сприяє оздоровленню організму, зміцнення імунітету та поліпшенню кровообігу. Тому бігова доріжка користується успіхом, адже за годину занять можна спалити до 1000 ккал і відмінно відпочити від домашніх справ. Серед переваг виділяють:
- Можливість регулювання швидкості і нахилу.
- Різноманітність варіантів виконання вправ.
- Результати занять видно вже через місяць.
- Можливість займатися в будь-який час доби.
До того ж, тренування може бути приємною, якщо поєднати її з прослуховуванням улюбленої музики, аудіокниги або переглядом цікавих передач. Але у цього тренажера є і мінуси:
- Тренажер громіздкий і потрібно багато місця для того, щоб комфортно було виконувати вправи.
- Деякі різновиди приладів видають гучний шум, в квартирах з поганою звукоізоляцією це не припустимо.
- Висока вартість.
- При надмірному навантаженні швидко ростуть м’язи ніг, що не завжди прийнятно для представниць жіночої статі.
- З біговими доріжками слід бути обережними людям у віці, так як біг завжди створює сильну навантаження на суглоби.
Еліптичний тренажер
На думку багатьох фітнес-тренерів, одним з найбільш ефективних пристроїв, які допоможуть швидко скинути вагу є еліптичний тренажер. Як він виглядає можна побачити на фото. Серед переваг виділяють низьку вартість і простоту виконання вправ. А ось головним мінусом буде низька ефективність, при відсутності комплексного підходу. Для отримання результату доведеться кожен день займатися не менше 2-3 годин.
Тренажер у вигляді велосипеда
Для любителів велопрогулянок підійде тренажер у вигляді велосипеда. Він володіє рядом переваг, адже дозволяє створити комплексну навантаження на організм, спалити безліч калорій. Але, як і у випадку з біговою доріжкою він займає багато місця і в малогабаритних квартирах, часто поставити його просто нікуди.
Кардіо твістер
Степпер являє собою тренажер для зниження ваги і комплексних занять для підтримки відмінної форми. Його також називають кардіо твістер (cardio twister). Це пристрій має безліч переваг.
- Простота у використанні.
- Компактність і можливість виділяти для занять мінімум простору.
- Працює без шуму і неприємних звуків.
- Задіє в процесі тренування максимум м’язів.
- Кардиотвистер не створює навантаження на суглоби або хребці.
- Висота його всього 1 метр.
- Можливість самостійно регулювати темп і навантаження.
Цей тренажер дозволяється використовувати людям будь-якого віку. У нього практично немає протипоказань, і він дозволить зробити тіло рельєфним як чоловікам, так і жінкам. Тобто, купуючи один сімейний тренажер, можна істотно заощадити, адже користуватися ним зможуть всі. Як саме працює тренажер кардіо твістер показано на відео.
Як правильно займатися з степпером?
Перед початком занять важливо ознайомитися з інструкцією до приладу. В анотації часто вказуються не тільки правила користування, але і рекомендації до проведення занять, їх тривалості. Перед тренуванням не слід забувати робити невелику розминку, яка повинна включати:
- Повороти корпусу.
- Розігрів м’язів шиї з обертовими рухами в різні сторони.
- Нахили в різні сторони.
- Присідання.
- Випади прямо і вбік.
- Розминку гомілковостопного суглоба.
Тренування починається через 2 години після прийому їжі, також, важливо відмовитися від кави, щоб не створювати подвійне навантаження на серце. Пити краще просто чисту воду, бажано не менше 2 л на день. Під час виконання вправ глотки повинні бути невеликими, але частими. Ось ще кілька корисних порад для проведення правильних комплексних занять.
- Перше тренування повинна бути не довше півгодини, 3-4 рази в тиждень цілком вистачить для хорошого результату і поступового нарощування навантаження.
- Степпер повинен розташовуватися тільки на рівній поверхні. Потрібно повністю виключити його ковзання або розгойдування. Якщо поверхня гладка, можна використовувати гумовий килимок.
- Братися за рукоятки слід як під час їзди на велосипеді.
- Починати всі рухи слід плавно, поступово нарощуючи навантаження і також поступово знижуючи її в кінці вправи. Не допускається різке припинення тренування.
- Корпус під час руху повинен повертатися то в одну, то в іншу сторону.
- Краще на початку заняття засікти час і покласти секундомір на видне місце, щоб мати можливість контролювати час заняття.
Регулярні заняття на тренажері дозволять швидко позбутися від зайвих кілограмів на талії, поліпшити самопочуття, підвищать самооцінку. Дуже важливо, щоб заняття були регулярними, незалежно від фізичної підготовки, тоді результат не змусить себе чекати.
