Словосполучення «танці на пілоні» у більшості людей викликає єдину асоціацію – стриптиз в клубі. Адже ці люди просто не поінформовані, що вправи на пілоні, інші назви – pole dance або танець біля жердини – це повноцінний спорт, по якому проводяться змагання та чемпіонати країн і світу. По суті, один із видів танцювальної гімнастики, як аеробіка, ритміка, акробатичний рок-н-рол, фанк та інші, відмінність якої лише в тому, що танцювальні рухи і трюки під музику виконуються не на підлозі, а біля жердини і на ньому в повітрі. До речі, чоловік на пілоні – явище також нерідке – чоловічий pole dance відрізняється упором на акробатичность і силову бік трюків, містить багато елементів воркаута та паркуру, а замість музики часто застосовуються ритмічні звуки (барабанний дріб, шум природи, механічних пристроїв тощо). Підлогу денс у виконанні чоловіків частіше називається жердинної акробатики і по ній також проводяться чемпіонати – подивіться фото і відео, наскільки красивий цей спорт.
Зміст
- Особливості та корисності
- Кому не можна займатися на пілоні?
- Що потрібно мати для занять у жердини?
- Загальні відомості
- Алгоритм занять
- Висновок
Особливості та корисності
Трюки і крутки на пілоні включають елементи багатьох інших видів спорту: акробатики, хореографії, силові навантаження, кардіо. Заняття танцями на пілоні дає комплексний ефект приголомшливий:
- Розвивається гнучкість, пластичність, артистичність.
- Вирівнюється постава, рухи стають плавними, витонченими.
- Поліпшується координація рухів.
- Підвищується м’язова сила без збільшення м’язової маси.
І ще одна перевага, чим відрізняються заняття на пілоні від тренувань у фітнес – висока ефективність у швидкому схудненні. Результат почне проявлятися вже після 6-ти занять – одне тренування на пілоні для початківців спалює 1000 калорій, а для продовжують практику, з гарною фізичною підготовкою – до 1400 калорій, особливо, якщо поєднувати pole dance з іншими тренуваннями – пілатесом, скандинавської ходьбою або звичайною аеробікою.
Уроки танцю на пілоні для початківців рекомендується проводити 2-3 рази в тиждень на перший місяць, а потім, коли прийде досвід, збільшиться фізична витривалість, а значить, і м’язова сила, тренуватися бажано через день, чергуючи пілон з заняттями ходьбою або бігом. Така схема дозволяє протягом 3-4 тижнів нормалізувати вагу, підтягти фігуру і далі – удосконалюватися в майстерності pole dance для здоров’я та краси.
Щоб оцінити всі плюси і мінуси цих занять, слід відзначити також такі два важливі чинники:
- Для того щоб освоїти пілон з нуля, не треба мати ніякої спеціальної підготовки. Танець на пілоні для початківців може опанувати кожен, незалежно від комплекції і віку. Перші результати стануть помітними вже через 8-10 занять. Важливо тільки почати!
Рole dance доступний також і для самостійних занять у домашніх умовах. Зробити це нескладно – придбати і встановити пілон. Продають пілон для дому в спортивних магазинах, але важливо міцно закріпити снаряд, щоб, не дай Бог, не травмуватися. Для цього найкраще запросити серйозних фахівців (меблевиків або будівельників). Часто продавці таких снарядів (а також, шведських стінок, куточків, кілець та ін) пропонують послуги спеціаліста по їх установці. Місце треба вибрати таке, щоб навколо пілона було мінімум по 2 метри вільного простору. А далі, скориставшись знайденими в інтернеті відеоуроками, як навчитися танцювати, починати заняття. У статті ми надамо план, за яким повинна проводитися правильне тренування у пілона.
Але, все-таки, новачкам спочатку краще всього почати вивчати танці на пілоні в спеціальній групі, в залі під керівництвом тренера, так як відео уроки не дозволяють оцінити власне виконання кожного руху, а досвідчений тренер підкаже, що і як треба підтягнути.
Ще один цікавий новачків питання: чи встановлювати велике дзеркало поруч з пілоном в домашньому залі? Досвідчені фахівці не рекомендують цього робити. Дзеркало на тренуванні pole dance виступає відволікаючим чинником і може стати причиною травми. Тим більше що в процесі виконання вправи немає часу і можливості розглядати себе в дзеркалі. Тому, від цієї ідеї краще відмовитися, хоча б до часу навчання основам танцю біля жердини.
Кому не можна займатися на пілоні?
Як і будь-який інший вид спорту підлогу денс має протипоказання за станом здоров’я:
- Підвищений і знижений тиск (гіпер – і гіпотонія).
- Ожиріння вище 1 ступеня.
- Хронічні захворювання серця.
- Хвороби суглобів і хребта.
- Сколіоз всіх ступенів.
- Травми кінцівок.
Порушення в роботі вестибулярного апарату і запаморочення – серйозні протипоказання, так як небезпечні травмуванням.
Що потрібно мати для занять у жердини?
Природно, що крім самого пілона, дівчині або чоловікові потрібна спеціальна екіпіровка. Вимоги до неї стандартні – зручність і комфортність, натуральні матеріали, одяг не повинен сковувати рухи, але і не заважати у виконанні складних трюків. Спеціальної форми для танців на пілоні немає. Можна вибрати з перерахованих предметів:
- Майка-топ, футболка. Прийнято, що живіт, плечі і руки повинні бути відкритими, тому гімнастичний купальник не використовується.
- Шорти, щоб ноги були відкритими. Це пов’язано з тим, що тканина штанів або спідниць дуже ковзає по пілону. Допускається використання гетрів.
- Взуття – хореографічні балетки, гімнастичні чешки, кросівки для танців, джазовки, м’які бальні туфельки. Така взуття, як і босі ноги, забезпечує хороше зчеплення з пілоном, в ній добре тягнеться нога. А ось шкарпетки категорично не можна одягати – будуть ковзати. Спеціальні туфлі на підборах – стрипи, які використовуються в стриптизі і екзотичних танцях, непідготовленим новачкам надягати категорично не можна.
- Рукавички без пальців – вони не дають вологим рук ковзати і оберігають долоні від потертостей і мозолів.
- Додаткові спеціальні засоби для зчеплення з пілоном, що дозволяють застрибнути на нього і виконувати рухи без зісковзування. Вибір великий – магнезія, гелі, спреї, креми, віск і пудри.
- Еластичний бинт на зап’ястя для уникнення розтягнень.
- Музичні записи. Вибір супроводу – по смаку того, хто займається, але музика повинна бути ритмічною і ненав’язливою.
Загальні відомості
Танець на пілоні має деякі правила:
- Існують два види пілонів: статичний (нерухомий) і мобільний – крутиться. Новачкам, поки не освоєні базові акробатичні вправи, займатися можна тільки на статичному снаряді.
- Пілон умовно розділяється на три рівні, кожен з яких має своє призначення. Нижня частина – для тренування пластичності, розтяжок, середина жердини використовується для круток і обертань, а верхній рівень – для виконання акробатичних трюків.
- Рole dance поділяється на три різновиди:
- Exotic – це сама «танцювальна» різновид. Кількість хореографічних рухів становить близько 70%, силових – 30%, з них третина виконується на підлозі (партері). В екзотичному підлогу дэнсе немає роздягання – ось в чому різниця між ним і стриптизом.
- Art – найбільш гармонійне напрямок, де кількість танцювальних і силових трюків 50х50%. Його часто називають класичним pole dance.
- Sport/Fitness – це найскладніше, спортивний напрям, в якому 70% трюків – силові елементи. Найчастіше цим різновидом займаються чоловіки.
Алгоритм занять
Як і будь-яка інша тренування, заняття за пів денс, що з тренером, що в домашніх умовах, повинна відбуватися за певною схемою:
- Розминка (розігрів). Це обов’язковий етап, по тривалості – не менше 15 хвилин, за які м’язи і зв’язки підготуються до фізичних навантажень. Друга частина розминки має обов’язково містити елементи стретчинга.
- Другий етап – виконання базових статичних елементів.
- Тільки на третьому етапі можна починати виконання динамічних вправ – круток, переворотів, обертань і т. п.
- Далі йде етап складних розтяжок, що додає тілу гнучкість і пластичність.
- Після розтяжок можна приступати до силових вправ – стійок, висам, підтримок. На силову частину навколо пілона розміщується спеціальний мат, уберегающий спортсмена від травм при випадкових падіннях.
- Наступною знову йде розтяжка, але вже більш м’які.
- Завершальний етап – заминка. Це стандартні фізичні вправи, які виконуються в сповільнюється темпі. На кінцевій стадії бажано домогтися повного розслаблення і відпочинку. Для цього дуже добре підходить поза з йоги – шавасана, яка допомагає тілу повністю оновитися після сильних навантажень.
Загальна тривалість тренування для новачків – від 1 до 1,2 години, а досвідченим спортсменам – оптимальний час 1,5 години.
Висновок
Для леді і чоловіків, які хочуть мати гарну підтягнуту фігуру, володіти унікальними можливостями і отримувати справжню насолоду від занять pole dance саме той вид спорту, що потрібен. При цьому тренування вимагають великих фізичних сил і повної віддачі. Зате результат буде приголомшливим!
