Щодо свіже в сучасному фітнесі напрямок, який стає з кожним днем все популярнішим серед людей, що віддають перевагу активний спорт, – сайкл тренування або сайкл аеробіка. Що таке урок сайклінгу? Він передбачає збалансовані, але інтенсивні навантаження, які дозволяють за короткий проміжок часу стати власником красивого підтягнутого тіла, розпрощатися з жировими відкладеннями різної локації, повернути і поліпшити психоемоційний стан, натренувати кардиосистему і легкі. Заняття сайкл аеробікою проводять з використанням спеціальних велотренажерів – сайклов, звідси і назва програми. Такі велотренажери здатні реалістично імітувати навантаження, що відчуваються велосипедистом при пересуванні по пересіченій місцевості – підйоми, спуски, гальмування, розгони.
Зміст
- Кому підходить скайл тренування?
- Енерговитрати
- Кому тренування протипоказана?
- Для тих, хто воліє займатися вдома
- Особливості конструкції сайкла
- Недоліки занять сайклом
Кому підходить скайл тренування?
Відразу варто відзначити, що подібна методика тренування удосконалення свого тіла підходить не всім, а тільки тим, у кого немає серйозних проблем зі здоров’ям. По ефективності з скайлом не може зрівнятися ні робота на звичайному велосипеді, ні традиційний біг, але висока результативність і вимагає повної фізичної віддачі. Основне навантаження при сайкл заняттях доводиться на суглоби і серцево-судинну систему. Даний вид активності ідеальний для людей, чия мета – розвиток витривалості і сили, суттєва корекція фігури, боротьба з целюлітом, тренування органів дихальної і кардіосістеми, загальний м’язовий тонус і позитивний погляд у майбутнє.
Сайкл тренування, відео якої можна побачити нижче, підходить любителям групових занять. Вона дуже динамічна, завжди під музику і часто під візуалізацію маршруту, який учасники «заїзду» долають у даний момент (це може бути мальовнича гірська місцевість, лісові стежки, просто бездоріжжя тощо). Сайкл тренажер не зупиняється ні на хвилину, лише за встановленою програмою змінює рівень і вид навантаження.
При формуванні груп для занять враховується рівень підготовленості атлетів. Люди підбираються приблизно з рівними можливостями. Початківців, після досягнення певних успіхів, переводять в основну групу, де тренінги йдуть по більш інтенсивною програмою. Всі тренування проводяться під контролем досвідчених інструкторів, які повинні велику увагу приділяти навчанню новачків правильній роботі з тренажером, його режимами, специфікою пропонованої програми. Сайклінг однаково гарний як для жінок, так і для чоловіків.
Енерговитрати
Заняття на сайклах триває від 45 хвилин до однієї години і весь цей час жодної зупинки, тільки рух, тому не важко здогадатися, скільки спалює багато калорій ця тренування. Після розминки, починається основна частина, яка і спрямована на досягнення поставлених цілей. Якщо в числовому еквіваленті, то за одне заняття людина в інтенсивному темпі долає відстань довжиною в 15-20 км при постійно мінливих умовах. Швидкість руху варіюється від 5 до 20 км/год. Сайкл тренування для схуднення в два рази ефективніше такий же за тривалістю тренування з використанням бігової доріжки. За три чверті години можна спалити до 700 кілокалорій, а на доріжці всього 300.
Для тих, кому схуднення не так актуально можна займатися лише за двадцять хвилин, цього буде достатньо для того, щоб мати підтягнуте тіло і міцні м’язи. Після 20 хвилин занять починається інтенсивне спалювання калорій, тому для втрати ваги і практикуються більш тривалі сеанси. Відвідувати спортзал рекомендується не менше трьох разів у тиждень, а краще п’ять, при такому режимі швидкий результат гарантований.
Переваги сайкл тренування:
- Можливість розвинути витривалість.
- Хороша тренування серця і судин.
- Розробка легких.
- Ефективне моделювання фігури.
- Поліпшення стану шкіри.
- Силова підготовка.
- Відмінне проведення часу в компанії однодумців і 100% гарний настрій.
- Рівномірне навантаження на всі групи м’язів – спина, сідниці, ноги, прес, руки, груди, шия.
- Нормалізація метаболічних процесів.
- Нормалізація сну.
- Поліпшення мозкової діяльності внаслідок інтенсивного кисневого насичення тканин і органів.
Кому тренування протипоказана?
Як вже згадувалося, сайкл відноситься до типу екстремальних тренувань, тому є протипоказання. Перш ніж приступати до пошуків груп для занять, не зайвим буде пройти медичний огляд і отримати консультацію авторитетного лікаря.
Пошукати собі інший вид фізичних навантажень варто якщо:
- є захворювання серця – порок, стенокардія, тахікардія, мав місце інфаркт або інсульт;
- є проблеми з судинами – тромбоз, тромбофлебіт, варикоз;
- є бронхіальна астма;
- діагностований діабет;
- онкологічні захворювання;
- є деструктивні зміни в тканинах суглобів;
- підвищений артеріальний тиск;
- жінка виношує дитину.
Навіть здоровим людям під час тренування потрібно не забувати контролювати биття пульсу, оптимально, якщо він буде близький до 220 ударів у хвилину і мінус вік.
Для тих, хто воліє займатися вдома
Деякі люди не дуже комфортно почувають себе на групових заняттях, тому для них підійде видеотренировка будинку. Правда для цього необхідно буде обзавестися сайклом, а це задоволення не з дешевих, і тематичним відео з докладними інструкціями і описом техніки виконання етапів тренувань.
Особливості конструкції сайкла
Сайкл має дещо іншу конструкцію, ніж звичний велотренажер.- Він набагато легше.
- Оснащений спеціальними програмами і бортовим комп’ютером, де закладені різні режими рухи, що імітують переміщення по разнорельефной місцевості. Людина може відчувати, що просто їде по прямій дорозі або з труднощами видирається на прямовисну гору, або стрімко з’їжджає вниз. При цьому для більшої реалістичності в спортзалі працює проектор, який відображає шлях, по якому в даний момент їде група.
- Педалі мають спеціальну конструкцію, яка не дозволяє самостійно контролювати темп руху, навіть якщо людина дуже втомився.
- При кожній зміні режиму руху змінюється і положення тіла спортсмена – рухливі кермо, сидіння, рама.
- Кожен учасник групи може спостерігати за своєю позицією в заїзді – такий змагальний момент, є чудовою мотивацією для поліпшення результатів.
Недоліки занять сайклом
Крім того, що даний вид аеробних навантажень підходить далеко не всім, заняття скайлингом мають і ще кілька недоліків.
У будь-якому випадку сайкл заняття варто спробувати, особливо напередодні майбутнього весняно-літнього сезону. Можливо, надовго вас не вистачить, проте за місяць-два прийти в завидну форму, чим не стимул, головне потім зуміти зберегти досягнуті результати.
