Аштанга віньяса йога являє собою динамічний вид практики, призначений для інтенсивних і максимально точного виконання інструкцій вчителя в певному ритмі. У цього напрямку досить жорсткий характер, тому частіше такий йогою захоплюються представники сильної статі. Спробуємо детальніше розібрати, що це таке, і чим цей напрям відрізняється від інших.
Зміст
- Трохи про аштанге
- Як підготуватися до аштанге?
- Кому підійде аштанга йога?
- З чого складається практика?
- Кілька рівнів практики
- Як правильно почати займатися практикою?
- Яку користь несе аштанга?
Трохи про аштанге
Як і інші практики Аштанга йога віньяса бере свої коріння в йозі, якій вже кілька тисячоліть. Однак сформована в самостійний напрям вона була відносно недавно і на заході з’явилася завдяки Паттабхи Джонсу, якого сьогодні багато хто вважають засновником.
Серед учнів за багато років можна було побачити багато відомих особистостей – це і Стінг, Мадонна. Популярність напрямок отримало завдяки тому, що пропонує в процесі занять трансформувати не лише тіло, але й свідомість, зміцнити дух.
Аштанга йога для початківців вимагає суворого дотримання послідовності поз і виконання їх в заданому ритмі. Не вітаються спроби забігти вперед, і спізнюватися. Тільки точне виконання дозволить побачити прогрес і перейти на новий рівень.
Як підготуватися до аштанге?
Почати ходити на заняття з аштанга йога шала може будь-хто, при цьому попередні духовні практики ніякі не потрібні. Однак, зважаючи на особливості виконання підходів, мінімальна фізична підготовка буде просто необхідна. Вправи будуть направлені на розтяжку, вироблення витривалості, зміцнення м’язового корсета. І для тих, хто ніколи в житті не займався фізкультурою, така активна йога може бути надмірно виснажливою та тяжкою.
Крім інтенсивних підходів, від новачка також знадобиться:
- Концентруватися на відчуття в різних частинах тіла.
- Навчитися зберігати медитативний стан свідомості.
- Стежити за диханням під час виконання вправи.
Якщо немає впевненості, що такий вид йоги підійде, можна переглянути відеоурок, де даються рекомендації і показується техніка виконання. Головне вибрати ролик, де детально описана техніка для початківців.
Кому підійде аштанга йога?
- Чоловікам, які хочуть не тільки розвинути фізичну силу, але й зміцнити дух, виробити витривалість.
- Тим, хто хоче перевірити можливості свого тіла і кинути собі виклик.
- Для бажаючих швидко позбутися від зайвих кілограмів. За рахунок інтенсивної динаміки, калорії спалюються дуже швидко, а з сильним потовиділенням, організм позбавляється від накопичених за багато років токсинів.
Але слід пам’ятати, що асани аштанга віньяса йогою категорично протипоказані тим, хто страждає серцево-судинними захворюваннями.
З чого складається практика?
Багато хто думає, вивчаючи аштанга йога відео уроки, що вона складається тільки з асан, але насправді це далеко не так. Це складний комплекс, який включає:
- Пози. Це базис, без якого не обходиться жоден вид йоги.
- Віньяса. З’єднання поз в один безперервний потік.
- Дихання. Причому в процесі важливо його не просто контролювати, але і задіяти горло, видаючи особливий звук.
- Концентрація. Особливий вид управління своєю увагою, вміння концентруватися на одній точці.
- Бандхи – замки. Всього їх 3: кореневий, в області преса і горловий замок.
Всього аштанга налічує три основні ступені, які відрізняються за рівнем складності і навантаженні на організм. Навіть маючи відмінну фізичну підготовку, пропустити який-небудь з етапів буде неможливо.
Кілька рівнів практики
Щоб досягти успіхів у цьому виді йоги, розпочатися вона має для будь-якої людини з самих азів і тільки поступове просування гарантує прогрес. Всього виділяють кілька рівнів:
- Кайя Чикитса (або Йога Чикитса – «зцілення»). Цей рівень допомагає очистити тіло й оздоровити його. Ця щабель вважається найважливішою і головною, так як тільки після повного освоєння її можна прийти до повного розуміння всіх наступних ступенів.
- Наді Шодана. Цей етап спрямований на видалення всього енергетичного сміття з усіх каналів в тілі. Він не просто дозволяє очиститися духовно, але знайти внутрішню гармонію.
- Стхира Бхага. Цей рівень тільки для посвячених, але він складніше, ніж може здатися на самому справі. Досягнувши його, рух учня не закінчується, так як на цьому етапі є ще кілька підрівнів, які допомагають практикуючому не просто рухатися далі, але й духовно зростати.
Самостійно просуватися по всіх цих рівнях, займаючись тільки по фото в інтернеті – не вийде. Для цього потрібно серйозно задатися метою освоїти цей вид йоги і регулярно відвідувати заняття в центрі, дотримуючись усіх вказівок інструктора.
Як правильно почати займатися практикою?
Щоб перші заняття не відбили бажання далі займатися обраним напрямком йоги, слід скористатися кількома порадами щодо безпечного входження в практику:
- Головне не поспішати освоїти всі пози, а сконцентруватися на техніці. Бажано чітко слідувати рекомендаціям вчителя і не намагатися виконувати їх на свій манер. Назви асан бажано вивчити, в тому числі і на санскриті.
- Не варто на початку йога-практики намагатися катувати себе двогодинними тренуваннями, зазвичай їх не витримують навіть самі просунуті послідовники. В ідеалі на перший раз заняття не повинно тривати більше 40 хвилин. Збільшувати час можна поступово, даючи організму можливість поступово підготуватися до майбутніх навантажень.
- Якщо переоцінити свої фізичні сили, то надмірне навантаження може серйозно нашкодити. Тому краще не брати ускладнені види асан, а починати завжди заняття з більш простих і зрозумілих позицій.
- Всі увагу спочатку краще приділити освоєнню практики правильного дихання, воно дозволить відмінно зарядити енергією тіло і легше перенести навантаження. Вибрати підходящу схему допоможе інструктор.
- Поступове освоєння практики – це запорука прогресу, не потрібно намагатися перестрибувати або нехтувати вправами, навіть якщо вони здаються легкими на перший погляд.
- Також важливо стежити за своїм тілом, як воно реагує на ті чи інші види асан. При необхідності навантаження краще знижувати, щоб не допустити виникнення травми.
Яку користь несе аштанга?
Аштанга йога дає приголомшливий ефект у вигляді схуднення, красивою атлетичної підтягнутою фігури і міцного здоров’я. Ось кілька позитивних ефектів, які відзначають всі, хто регулярно займається цим видом йоги:
- Все тіло стає гнучкішим, опрацьовуються навіть важкодоступні м’язи.
- За короткий час фігура стає більш красивою і потянутой.
- Тіло очищається від шкідливих токсинів і шлаків, знімаються застої і блоки на енергетичному рівні.
- Поліпшується концентрація уваги, здатність зосередитися на виконанні однієї справи.
- Нормалізується робота нирок і печінки.
- Поліпшується метаболізм.
Але найголовніше – це те, що техніка дозволяє досягти приголомшливого зростання на духовному рівні і запустити процес пізнання себе і не допускати безглуздої матеріальної активності. Головне чітко ставити перед собою мету і поступово просуватися на своєму шляху.
