Скандинавська (нордична) ходьба стала користуватися популярністю давно, завдяки тому, що почати займатися нею можна в будь-якому віці, без підготовки. Адаптуватися до навантажень слід поступово, збільшуючи їх за графіком. Багато можуть відразу не зрозуміти, чим така ходьба відрізняється від звичайної? Насправді відрізняється сильно. Під час звичайної ходьби тренуються тільки м’язи ніг. Навіть якщо ви візьмете в руки гантелі, ви додасте роботи рук. При нордичної ходьби тиск рівномірно розподіляється на всі системи, тому опрацьовується практично кожен м’яз, при цьому не перевантажуючи суглоби. Але щоб тренування проходило правильно і якісно, важливо правильно підібрати інвентар, а саме — палиці для скандинавської ходьби. Як їх вибрати, на що звернути увагу при купівлі, яка фірма краще – про це і піде подальша розмова.
Зміст
- Особливості вибору інвентарю
- Як підібрати висоту палиць?
- Використовуваний матеріал у виробництві
- Конструкція палиць
- Якою буває комплектація?
- Насадки і наконечники
- Ручки
- Темляки
- Якого виробника палиць вибрати?
Особливості вибору інвентарю
Користь від занять буде залежати від придбаного інвентарю. Головне – коректно підібрати палиці для скандинавської ходьби по зростанню. Вони будуть служити опорою, на яку доведеться не менше навантаження, ніж на весь організм в цілому.
Хороший інвентар повинен володіти наступними якостями:
- Бути легким.
- Досить пружним.
- З правильною рукояткою, яку зручно тримати в руці.
- З прогумованої насадкою, що не дозволяє їй ковзати на різному дорожньому покритті.
- З міцного матеріалу, високої якості.
Тільки тоді інвентар сприятиме оздоровленню організму і витримає всі майбутні навантаження. Навіщо потрібні палиці під час занять скандинавської ходьбою? Вони допомагають зміцнити серцевий м’яз, нормалізувати вагу, перерозподілити навантаження на весь м’язовий каркас, тим самим знизивши загальну втому. Тому потрібно підходити відповідально до придбання інвентарю. Використовувати лижні палиці, а також трекінгові не рекомендується, так як вони не враховують всіх потреб даного виду тренувань. Лижні не пристосовані до ходіння по твердому покриттю, тим самим не компенсують ударну навантаження. А трекккинговые палиці занадто важкі і довгі.
Як підібрати висоту палиць?
Опора дозволяє не тільки знизити навантаження в процесі, але і збільшити коефіцієнт корисної дії від заняття. Відбувається перерозподіл тиску на м’язи, що потребують розробки, регулюється робота кісткової системи і супутніх їй органів, мінімізується тиск на зв’язки і сухожилля.
Довжина палиці для скандинавської ходьби – це один з ключових факторів, про яких залежить весь процес. Підбирають її індивідуально, орієнтуючись на зростання. Формула розрахунку дуже проста, і виглядає наступним чином.
- Обчислюється точний зріст людини.
- Дані множаться на число 0,68.
- Отримане заокруглюється і виходить потрібне значення.
Цей коефіцієнт досить узагальнений і застосовується для тих, у кого немає серйозних порушень або патологій, і хороша фізична форма. Так само до уваги приймаються і інші фактори. Наприклад, вік людини. Висота палиці для скандинавської ходьби пенсіонерам обчислюється шляхом множення вихідної величини на 0,66. Число підходить для страждаючих хворобами суглобів. А ось хто займається частіше в літній період, краще брати число 0,72. Визначити, що палиця була обрана правильно не важко. Якщо тримати її прямо, то лікоть утворює кут в 90 градусів.
Існує ще одна методика як підібрати висоту палиць по зростанню. Потрібно скористатися вже підрахованих значенням, щодо зростання. Якщо не вдалося розрахувати значення самостійно, то допомогти може таблиця.
Як видно розрив між варіантами становить 5 см, що дозволяє підібрати підходящу палицю не тільки зростання, але і беручи до уваги вагу, наявність захворювань. Наприклад, людині з хворої попереком краще, щоб палиця була трохи нижче, ніж треба. Тобто кут в лікті був більше 90 градусів. В цьому випадку, буде дотримана техніка – і тулуб зовсім небагато прийме нахил вперед під час пересування.
Якщо в області спини або попереку з’явилося перенапруження або біль, то це є сигналом, що вибір зроблено неправильно. Тому слід провести розрахунок ще раз або разом з фахівцем. Для всіх людей розмір палиць буде індивідуальним.
Використовуваний матеріал у виробництві
З чого виробляється реманент? Відповідь буде однозначною — з якісної сировини, що дозволяє займатися цим спортом з максимальною користю. На ринку представлені в основному всього три види:
- Алюмінієвий сплав.
- Композиційний склад (карбон).
- Сплав скловолокна з карбоном.
Розібратися яка різниця між ними не складно. Найбільш якісним є карбон, але і вартість його на порядок вище, ніж на інші. Цей сплав являє собою вуглепластик, який вийшов в результаті переплетення ниток вуглецю. Для нього характерна гнучкість, висока надійність і невагомість. При цьому виготовлені з нього палиці стають еластичними, що принципово для сухожиль і зв’язок при інтенсивних навантаженнях. З ними легше ходити всім, хто страждає ожирінням, так як вони поглинають виникає вібрація і мінімізують тиск на плечі, кисті.
Палички, виготовлені з скловолокна, мають важливе відміну від інших аналогів, це більш низька вартість. При цьому добре гаситься вібрація, і міцність не поступається будь-яким іншим. Можна з ними займатися скандинавської ходьбою? Інвентар, виконаний з цієї сировини, прекрасно підходить для скандинавської ходьби і прослужить не один десяток років, навіть при регулярних тренуваннях.
Самими бюджетними вважаються алюмінієві палиці. Але на відміну від останніх вони мають важку вагу. До того ж вони не дуже міцні і не здатні погасити вібрацію, особливо це добре відчувається на асфальтовій дорозі.
Конструкція палиць
Підбір інвентарю для нордичної ходьби повинен включати вивчення представлених конструкцій. Покупцям в будь-якому спортивному магазині, запропонують всього два види, які називаються:
- Цільні (фіксовані).
- Телескопічні.
Обидва види відрізняються рядом характеристик. Точної відповіді, які краще, не існує. Вибирати варто виходячи зі своїх потреб.
Так, телескопічні палиці можуть ставати довшим або коротшим, підлаштовуючись під потреби користувача або особливості рельєфу. Основною перевагою є можливість скласти інвентар, зменшивши його розмір у кілька разів, і транспортувати, навіть упакувавши в багаж. У них є блокатор, який витримує тиск, зберігаючи фіксацію. Такий вид легко відрегулювати, як тільки в цьому виникає потреба.
Їх рекомендують використовувати новачкам у цій справі, які тільки почали займатися і освоювати особливості спорту. З нею можна точно зрозуміти, яка висота буде придатною для комфортних тренувань. Але її часто використовують і досвідчені майстри, адже їх так легко скласти і перевозити на далекі відстані навіть у громадському транспорті.
Фіксовані палиці не змінюють свою висоту, і користуються популярністю серед тих, хто постійно займається ходьбою. Вони підходять тим, хто ходить по місту або тільки по лісу, так як з ними впевненіше почуваєш себе на твердому грунті. Вони мало чим відрізняються від лижних, тому їх часто плутають з ними. Монолітні палиці прості, відрізняються високою надійністю і міцністю.
Якою буває комплектація?
Підбираючи палицю, не можна обійтися без пильної уваги до таких елементів, як ручки, наконечники і темпляки. Принципово важливо, яку сировину використовувалося для їх виготовлення. Звернути увагу потрібно також на те, чи підходять для використання в даних кліматичних умовах або занадто частих тренувань. Спробуємо розібратися в кожному виді докладніше.
Насадки і наконечники
Якими повинні бути скандинавські палиці визначити можна тільки подивившись на комплектацію. Зазвичай виробники пропонують в комплекті ряд наконечників, які можна використовувати при ходьбі по піщаному грунту, землі, пухкому грунті, твердому покриттю.
Насадки і кінчики від відомих виробників практично не стираються під час експлуатації, до того ж вони чудово забезпечують зчеплення з будь-якою поверхнею. Однак для екстремальних випадків краще підібрати підходящий варіант. Наприклад, твердий металевий наконечник застосовується для ходьби по льоду, піску або м’якому грунту. А ось для переміщення по бруківці або бетону краще придбати безшумну насадку з м’якої гуми.
Існують також спеціальні насадки, які незвично виглядають. Не рідко їх величають «кігтями» або «шипами». Чим відрізняються вони від інших – матеріалом. Зазвичай їх виробляють з карбіду вольфраму. Використовувати їх можна тільки холодною зимою. Рух по місту або лісової місцевості в теплу пору, якщо дорога не покрита снігом, неможливо. Їх зазвичай захищають спеціальними наконечниками, щоб шипи не стиралися.
Ручки
Масштаб палиці повинна бути прогумованої, з достатньою кількістю ребер для надійної фіксації кисті. Ковзання може серйозно зашкодити в процесі, тому його зовсім не повинно бути. Виробники зазвичай виконують цю частину з натуральної пробки або схожого за структурою сировини. Перевагою є невагомість в очищенні і тривалий термін служби.
У варіантах за дуже низькою ціною використовується пластмас, він гірше справляється з поставленим завданням і нерідко вислизає з рук. До того ж ручка повинна витримувати будь-які погодні умови і різку зміну температур.
Темляки
До ручки зазвичай прикріплений темляк (капкан), як він виглядає можна побачити на фото. Він являє собою полуперчатку, яка підганяється під потрібний розмір за рахунок наявності ременів. Але можна зустріти і моделі, у яких вже є капкани з найпоширенішими розмірами. Перед покупкою краще поміряти і переконатися, що вона ідеально сидить і не тисне.
Це ще одна істотна відмінність, яким можуть похвалитися палиці для скандинавської ходьби, на відміну від лижних, де темляк замінений петлею. Підганяти його під потрібний розмір можна за рахунок «липучок», що зручно малюкам. Одним рухом їх можна зняти або надіти на руку.
Якого виробника палиць вибрати?
Купуючи будь-яку продукцію, орієнтуватися потрібно на компанію, яка займається виробництвом. Палки для нордичної ходьби не виняток. Добре зарекомендували себе на ринку фінські, австрійські, німецькі фірми. Їх товар хорошої якості і надійний:
- EXEL. Один з найбільш розкручених брендів, які стали одними з тих, хто заснував Міжнародну федерацію фінської ходьби. Продукція цієї компанії відрізняється від інших зручністю і безпекою. Але порівняно з іншими ціна на них завжди вище.
- Leki. Продукція з Німеччини нітрохи не поступається іншим за якісними характеристиками, до того ж щороку вони випускають цікаві інноваційні розробки, які можуть враховувати індивідуальну техніку пересування, наприклад. До комплектації завжди багато варіантів наконечників на всі випадки життя.
- KV+Adula. Виробники палиць з Італії відрізняються легкістю і широким асортиментом. До них пропонуються безліч знімних деталей, гумові наконечники і різні рукоятки.
Додаткові поради щодо вибору інвентарю можна подивитися в наступному відео.
Як видно, універсальної відповіді, як вибрати палиці для скандинавської ходьби – ні, так як в увагу приймається безліч індивідуальних факторів, наприклад, вік людини, наявність хронічних хвороб, регулярність тренувань, планована навантаження. Зважившись освоювати техніку скандинавської ходьби, варто дізнатися, як правильно ходити.
