Не знаємо, хто перший придумав проводити спортивні тренування під музику, але це було дуже вдала ідея. Музичний ритм і темп сприяє більш цикличному і чіткому виконанню вправ, створює потрібну атмосферу і мотивує виконувати повний тренувальний комплекс. Перший музичний альбом нон-стоп для занять аеробікою був випущений фірмою Electrola в 1983 році. Ритмічна мелодія має чітку структуру, з так званих рівних квадратів, що дозволяє розподілити вправи на певний рахунок і не збиватися спортсменам. Для такий різновид фітнесу як стретчинг, звуковий супровід має дещо інше призначення, тому музика для розтяжки відрізняється від тієї, що застосовується для інтенсивних інтервальних занять. Важливий момент, щоб звук не був дуже гучний, досить енергійний, по довжині мелодія повинна збігатися з часом виконання блоку вправ. Неважливо, що це буде класика, джаз, поп чи рок – вона повинна подобатися тому, хто під неї буде займатися.
Зміст
- Музичний супровід для розтяжок
- Статитеский і повільний стретчинг – підбір музики
- Специфіка музики до парних розтяжок
- Силовий стретчинг – звуковий супровід
Музичний супровід для розтяжок
Особливість музики для стретчинга в тому, що вона більш спокійна і не ділиться на такі стадії, як у фітнесі: для розминки, інтенсиву, завершення і затримки. Так як стретчинг сам собою використовується як розминочний або завершальний етап інших тренувань, то структура мелодій повинна бути різною. Також приймається до уваги різновид стретчинга.
Статитеский і повільний стретчинг – підбір музики
Для статичного виду, коли руху на розтяжку м’язів являють собою основну тренування (після розігріву), виконуються в нормальному темпі, а позиції утримуються за 10-30 секунд зі зміною напруги і розслаблення м’язів, оптимальною буде плавне хвилеподібна мелодія з паузами, розгоном і гальмуваннями. Під мелодії ScHoolboy Q, Ellie Goulding, Anya Marina також зручно навчатися сідати на шпагат, виконувати асани йоги на розтяжку м’язів. За твердженнями тренерів, саунд-треки до фільму Бандитки (Bandits), зокрема, Like it та інші, ідеально лягають під темп таких тренувань.
Уповільнений стретчинг найчастіше застосовується в якості розминки перед іншими видами фітнесу. Тому мелодія для нього повинна бути повільною, з дуже плавним нарощуванням темпу. Бажано наявність повторів або зупинок від 20 до 30 секунд. Серед існуючих творів такі знайти складно – музику для повільних розтяжок треба шукати спеціалізовану. Досвідченими спортсменами зазначено, що для цих цілей відмінно підходить шум води в гірському струмку. Спеціально створені для цієї мети мелодії: ABL стретчинг – One (розтяжка).
Також досить популярні збірки Nelly Furtado (Te busce), Nelly Furtado+Bassnectar (Magical World), трек Леони Льюїс «Bleeding Love», Аури Діон «Reconnect».
Специфіка музики до парних розтяжок
Парний стретчинг останнім часом набирає популярність. Мелодії для нього підбираються чуттєві, плавні, з деяким драматизмом. Наприклад, пісні з текстами про кохання: Rixton (Me and My Broken Heart).
Інші треки: Muttonheads feat Martin Eden (Snow white), Lonny Bereal (Sipping On You), Ellie Goulding (High For This), вся музика Тоні Брекстон і, звичайно, «Скайфол» у виконанні Адель.
Силовий стретчинг – звуковий супровід
Динамічний і балістичний стретчинг вимагає більш інтенсивного звукового супроводу, пружинисті і енергійного, з недовгими затримками в кінцевих точках амплітуди. Відмінно підходить класика – Йоганн Штраус молодший, Моцарта «Реквієм за мрією», чудова музика Кейко Матцуи «To the Indian Sea».
А також, клубна музика з різними несподіваними вставками, наприклад, барабанним боєм або гітарними переливами. Зверніть увагу на Papa Roach (Do or Die), Army of the Pharaohs (Battle Cry). Спеціальна музика – це Kid Cudi (Workout music) і кавер Джастіна Тімберлейка у виконанні Девіда Гаррета «Cry Me A River».
