Існує помилкова думка, що йогою частіше займаються жінки і представникам сильної статі цей вид занять не дуже підходить. Насправді чоловічих практик пропонується стільки ж, скільки і жіночих. Звичайно, вони можуть суттєво відрізнятись і мати свої особливості, так як йога для чоловіків спрямована на оздоровлення і розтяжку, тоді як пріоритетом у більшості чоловіків є розвиток фізичної сили, стійкості, нарощування м’язів, витривалості. Але, все це можна знайти і в йозі, якщо знати, де шукати.
Зміст
- Яку практику вибрати?
- Аштанга-віньяса йога
- Хатха-йога
- Класична йога
- Кундаліні йога
- Силова йога
- Динамічна йога
- Йога і чоловічий організм
Яку практику вибрати?
Йога для чоловіків дозволяє створити рівномірне навантаження і уникнути надриву або виснаження організму. Розум і тіло знаходяться в єдиній гармонії, знижується напруга, що виробляється стійкість до стресів. Але тим, хто шукає динаміку і адреналін, підійдуть практики з інтенсивним темпом занять. До них відносяться:
- Аштанга-віньяса йога.
- Хатха-йога.
- Класична йога.
- Кундаліні йога.
- Пауер-йога.
- Динамічна йога.
Вибирати напрямок слід виходячи з наявної фізичної підготовки. Користь Аштанги йоги для чоловіків в хорошій формі буде максимальною, для новачків відмінно підходить класика. Спробуємо розібратися, чим вони відрізняються один від одного і в чому плюси кожної практики, і з якого краще починати шлях.
Аштанга-віньяса йога
Відмінною особливістю напряму є вимога виконувати асани послідовно в дуже динамічному темпі. Один підхід такий чоловічий практики дорівнює вечора з інтенсивними заняттями в спортзалі. Результат з’являється вже через місяць, але практика вважається досить жорсткою, порівняно з іншими, і вимагає попередньої підготовки в більш простих техніках.
Асани повинні комбінуватися з пранаямой, що являє собою особливу дихальну техніку. В цьому випадку досягається не тільки наочний результат, але і очищається тонке тіло. Така техніка протипоказана людям з хронічними захворюваннями, патологіями опорно-рухового апарату. Деякі асани складні для виконання навіть давно практикуючим йогинам.
Хатха-йога
Хатха йога часто рекомендується для чоловіків, які тільки почали вникати і освоювати східні практики. Вона підходить для проведення тренувань навіть в домашніх умовах і дозволить без праці навчитися виконувати прості асани.
Чим корисна така йога для сильної половини людства?
- За короткий проміжок часу зміцнюється здоров’я.
- Покращується самопочуття.
- Тіло набуває красиву форму.
- Підтягуються м’язи та шкіра.
- Зміцнюється дихальна система.
- Налагоджується репродуктивна функція (за умови виконання деяких асан).
- Психіка врівноважується.
- Заспокоюється нервова система.
- Підвищується стійкість до стресів та фізичних навантажень.
Крім всього цього, для того, щоб почати займатися, не потрібна спеціальна одяг. Головне, щоб вона була простора і не заважала руху. Виконувати асани можна в залі або будинку, скориставшись відео уроками та поради для новачків.
Класична йога
Класичний підхід – найоптимальніший для тих, хто знаходиться тільки на початку шляху, так як він вже перевірений десятиліттями і відрізняється надійністю в порівнянні з іншими, які з’явилися не більше століття тому. Серед безлічі переваг варто виділити:
- Вправи легкі, прості у виконанні і для запам’ятовування.
- Збільшується гнучкість тіла.
- Поліпшується емоційний стан організму.
- Підвищується опірність хворобам, покращується імунітет.
- Приріст фізичної сили.
- Психіка отримує відмінне розслаблення.
- Терапевтичний ефект на ті порушення, які не піддаються усуненню традиційними медикаментозними методами.
Поступове виконання всіх вправ призводить до того, що цю практику можна освоїти за недовгий час, домогтися в ній майстерності, позбутися від щоденної напруги, а тіло помітно оздоровити. Відео уроки доступні в інтернеті, тому можна почати в будь-який момент і практикувати тоді, коли це найбільш зручно.
Кундаліні йога
В цьому напрямку ключовими будуть дихальні вправи і концентрація. Техніка відрізняється від класичної форми виконання асан. Є цікаві особливості вправ:
- Очі обов’язково закривають.
- Вся увага концентрується на диханні або звуках.
- Ноги завжди схрещуються.
- Обов’язково звучить мантра.
- Хребет має перебувати у прямому положенні.
Кундаліні приділяє багато часу для пробудження життєвої енергії за допомогою медитації, і напрям її з нижніх чакр до більш високих. Часто цю практику називають йогою усвідомлення.
Силова йога
Особливістю силовий йоги є послідовне і дуже динамічне виконання вправ. Обов’язково контролюється дихання для створення певного ритму та повноцінного відновлення фізичних сил. Головними перевагами слід виділити:
- Зміцнення м’язового каркаса.
- Поліпшується еластичність зв’язок.
- Підвищується гнучкість хребта.
- Створюється гарна постава.
- Підвищується координація рухів.
- Формується атлетична фігура.
- Підвищується тонус і настрій.
- Зміцнюється нервова і серцево-судинна системи.
Силова йога не вимагає використання додаткових снарядів, для отримання приголомшливого ефекту достатньо буде і ваги власного тіла.
Динамічна йога
Ця практика вважається найбільш підходящою для чоловіків, так як відмінно розвиває витривалість, міцність духу, терпіння, фізичну силу. Найкращим часом для виконання вправ вважається ранок, так як це дозволяє зарядитися енергією на весь день, подарувати тілу тонус і сили. Перевагами динамічної йоги будуть:
- Швидке досягнення наміченої мети. Тому вона підходить чоловікам, які націлені на результат.
- Вона врівноважує тіло і розум.
- Дозволяє зміцнити силу духу.
- Покращується здоров’я.
- Розвивається красива спортивна фігура.
Користь йоги для чоловіків дуже велика, адже вона дозволяє поєднати духовну практику та заняття спортом. Розвинути за короткі терміни витривалість, відповідальність, самоконтроль, покращити фігуру, а як наслідок, чоловічу привабливість.
Йога і чоловічий організм
Чоловіче тіло менш гнучке та еластичне, ніж жіноче, проте воно має такі переваги, як стабільність м’язів і жорсткість. Це дозволяє забезпечити довговічність результату, досягнутого після регулярних тренувань. Важливо лише не пропускати заняття і, хоча б по годині в день приділяти практиці.
Йога рекомендується тим, хто відчуває постійні больові відчуття в результаті перенесених травм, якщо є проблеми з хребтом або почав розвиватися остеохондроз. Крім того, практика відмінно лікує:
- Фізична перевтома.
- Розумове виснаження.
- Дозволяє контролювати емоції.
- Зберігає душевну рівновагу.
- Підвищує стресостійкість.
Почавши займатися йогою, чоловік отримує сильне тіло, упевненість в собі, бадьорість і заряд енергії на кожен день. Потрібно лише вибрати найбільш відповідний напрямок і забезпечити регулярність виконання асан, і результат не змусить себе чекати.
