Будь-яка дівчина хоче мати гарне і струнке тіло. Найрезультативнішим варіантом придбання красивого торсу є відвідування спортивних клубів. Правда, не всі дівчата можуть дозволити собі таке задоволення.
Проводити тренування можна і вдома. Тому у цій статті поговоримо про те, як правильно качати прес. Щоб швидко отримати прес в домашніх умовах, необхідно дотримуватися невеликі правила. Потрібно набратися терпіння і серйозно підходити до виконання завдань.
Зміст
- 1 Поради для професійної тренування
- 2 Качаємо прес після пологів
- 3 Прес для чоловіків
- 4 Тренуємося в залі
Поради для професійної тренування
В даний час є безліч правил і методик, в яких говориться про правильне виконання вправ на прес. Багато людей, які постійно підтримують себе у формі, прагнуть мати твердий живіт. Не завжди виконання тренувань будинку забезпечує довгоочікуваний результат. Адже кожна вправа підкачує тільки певну групу м’язів.
Як правильно качати прес в домашніх умовах знають не всі. Тому в цій статті зібрані всі унікальні поради, які підходять як для жінок, так і для чоловіків. Адже вдома немає 
професійного тренера, який зміг би виправити всі помилки.
Отже, основні правила:
- необхідно стежити за своїм здоров’ям. Якщо відчуваються хоч найменші болю, то тренування треба припинити. Також не можна різко починати тренуватися після перенесення травм або якщо є захворювання внутрішніх органів;
- перед початком тренування слід добре провітрити кімнату. Свіже повітря допомагає зберігати рівне дихання;
- під час виконання вправ необхідно вживати воду. Це допомагає жирів в області преса швидко розкладатися;
- заняття повинні проводитися на порожній шлунок. Після останнього прийому їжі повинно пройти два з половиною години;
- під час тренувань ні хто і ні що не повинно відволікати;
- не можна займатися на м’якому дивані. Краще все робити на підлозі;
- вправи на прес робляться без різких рухів. Ривки можуть призвести до пошкодження спини. Всі рухи повинні бути плавними і рівномірними;
- будь-яка тренування обов’язково починається з розминки. Все тіло має розігрітися перед інтенсивним навантаженням;
- не можна робити великі перерви між вправами;
- щоб домогтися гарних результатів швидко, тренування повинні бути регулярними і з постійним збільшенням навантаження;
- дотримуйтесь правильне харчування. Виключіть з раціону жирні, борошняні та сладенькие страви.
Качаємо прес після пологів
Як правильно качати прес будинку, необхідно знати і дівчині після народження дитини. Адже їм необхідно впоратися не тільки з зайвими жирами, але і з проблемою обвислого живота.
Слід знати, що:
- не можна качати прес вперше ж дні після пологів. Організму потрібен час, щоб повністю відновитися. Приступати до тренувань можна через два місяці;
- відразу після пологів можна зайнятися своїм харчуванням. Підібрати необхідні продукти і розробити збалансоване меню;
- після пологів м’язи живота сильно ослаблені. Не варто їх сильно перевантажувати. Виконувати вправи варто тільки мінімальну кількість разів. При цьому необхідно стежити за диханням і намагатися відчути кожну м’яз;
- всі заняття повинні відбуватися у певній послідовності. Спочатку опрацьовуємо верхній прес, потім нижній і в кінці має бути вправа на тренування всіх м’язів преса.
Розглянемо найефективніші вправи для того, щоб швидко отримати ідеальний животик дівчини після пологів:
Лежачи на спинці, впираємося стопами в підлогу. Ручки знаходяться за головою, але зчіплювати їх не треба. Починаємо піднімати верхню частину тулуба, при цьому повертаючись у вихідне положення, не кладемо голову на підлогу.
Залишаємося в лежачому положенні. Ручки випрямляються вздовж тіла і впираються долонями. Ніжки згинаємо під кутом 90 оС. Починаємо їх піднімати, підводячи до грудей. При цьому таз не повинен відриватися від підлоги. Головне дотримуватися кут ніг.
Початкове положення те ж саме. Ніжки зігнуті в колінах і лежать на боці. Ручки за головою. Починаємо піднімати верхню частину тіла 20 разів. Потім перекладаємо ніжки в іншу сторону і виконуємо вправу 20 разів.
Прес для чоловіків
Чоловіки теж повинні знати, як правильно накачати прес в домашніх умовах. Адже чоловіче тіло вимагає посилених тренувань. Чоловікам також варто розглянути своє харчування і виключити їх нього шкідливі продукти. Крім основних занять на прес, повинні бути складні елементи.
Наступні дві вправи здатні надати чоловічому тілу красиві обриси:
Стоячи на колінах, беремося руками за штангу на ширині плечей. Прес втягуємо по максимуму, спину тримаємо прямо. Починаємо катати штангу від себе і до себе. При занятті працюють тільки черевні м’язи. Це дозволяє качати м’язи верхнього преса.
Виснем на турніку. Між руками повинно бути приблизно 80 див. Починаємо повільно піднімати ноги, поки не утвориться кут в 90 0С. Опускання ніг відбуватися також повільно. Якщо спочатку важко займатися з прямими ногами, то їх можна зігнути. Це дозволяє зміцнити м’язи нижнього преса.
Тренуємося в залі
Далі поговоримо про те, як правильно накачати прес в тренажерному залі. Якщо є серйозні наміри в отриманні швидкого результату, то варто звернутися в спеціальний фітнес-клуб. Там можна скористатися послугами тренера, який підбере індивідуальний комплекс вправ.
Якщо планується самостійна тренування, то варто прислухатися до наступних порад:
- перед початком тренувань слід гарненько розігріти м’язи. Для цього є спеціальне місце в спортзалі;
- ретельно продумайте, які вправи будуть виконуватися, в якому порядку і в якій кількості;
- не рекомендується ходити в спортзал щодня. М’язи повинні відпочивати і нарощувати свою масу;
- не варто робити велику навантаження на тренажерах. Збільшення навантаження не допоможе швидко позбутися від жирів. Краще, щоб вага була невеликою. Головне не поспішати і виконувати вправи правильно.
Розглянемо найпоширеніші вправи на тренажерах:
Дозволяє опрацьовувати одночасно всі м’язи преса. Лягаємо на лаву і починаємо піднімати верхню частину тіла. Складність полягає в тому, що голова знаходитись набагато нижче рівня тазу.
За допомогою турніка можна відмінно підкачати косі м’язи живота. Для цього виснем на турніку і починаємо піднімати ноги в різні сторони.
Лягаємо животом на м’яч. Впираємося долонями в підлогу. Пересуваємо долонями і перекатываем м’яч під гомілки. Отримуємо початкове положення. Тепер починаємо підтягувати коліна до грудей, не відриваючи ніг від м’яча, але робимо це не швидко. Не подкатывайте м’ячик занадто близько, а то буде важко відкотити його назад.
Встаньте на коліна, покладіть ролик перед собою. Візьміться руками за нього. Починайте повільно рухатися вперед, а потім назад.
У даній статті розглянуті основні правила та методики для отримання ідеального преса і дівчині, і чоловікові. Отримати красивий животик можна, головне терпіння і регулярні тренування.
