Опис хатха йоги, чим вона корисна і що дає?

Основою всього філософського вчення йоги є хатха йога. Без пізнання і освоєння цієї практики не вийде перейти на наступний щабель саморозвитку та самопізнання. Спрямована на підготовку тіла, яке за стародавнім вченням вважається обителлю духу, ця практика базується на поєднанні правильного дихання, живлення, медитацій, водних процедур і особливих асан. Щоб зрозуміти, чи підходить вам філософія богів для оздоровлення тіла і зміцнення духу, потрібно спочатку пізнати науку хатха йоги. Вона дозволить перейнятися прадавніми знаннями і поступово навчитися розвивати своє тіло, щоб навчитися керувати своїм розумом і жити в гармонії з навколишнім світом. Познайомитися з напрямком хатха йога для початківців можна, прочитавши цю публікацію.

Популярні останнім часом вправи хатха-йоги для новачків – самий простий і доступний спосіб саморозвитку, що дозволяє управляти всіма каналами, по яких рухається внутрішня енергія. Після нього можна практикувати хатха йога середній рівень, підвищуючи свої навички вдосконалення.

Зміст

• Звертаючись до витоків
• З чого слід починати?
• Кому варто утриматися від практики?
• Тренування для новачків
  • Поза дерева (Врикшасана)
  • Поза переплетення рук і ніг (Гарудасана)
  • Поза воїна (Вирабхадрасана)
  • Поза «руки до ніг» (Падангуштхасана)
  • Поза «половинний полулотос» (Ардха мукха падмасана)
  • Поза «коров’ячої голови» (Гомукхасана)

Звертаючись до витоків

Для багатьох дивним може бути той факт, що вчення хатха йоги стало основною системою багатьох сучасних методик. Закладений у назві практики зміст відображає її призначення. Якщо говорити про те, що це таке, то «хатха» означає «натяг, інтенсивність, зусилля», а «йога» — «єднання, зв’язок». Звернувшись до санскриту, можна побачити, що в перекладі «ха» (сонце) і «тха» (місяць) означають об’єднання двох протилежностей, які утворюють наповнений енергією посудину.

Це підтверджують основні принципи навчання. Система хахта йоги розглядає тіло людини, як енергетичну систему з 13 каналів, по яких безперервно циркулює 10 різних енергетичних потоків. Отже, заняття цією практикою надають людині можливість навчитися управляти енергетичними потоками і наблизитися до самопізнання.

Основу хатха йоги складають три головних компонента:

• Асани (тобто хатха йога пози).
• Пранаяма (правильне дихання, синхронізуються з асанами).
• Медитація (для розвитку самоконтролю).

Якщо ж говорити про фізіологічному (терапевтичному) аспекті і що вона дає практикуючому, то заняття за цією методикою демонструють відмінний оздоровчий ефект. Крім сприятливого впливу на опорно-руховий апарат організму, комплекс асан хатха-йоги:

• Покращує функціонування травної системи, ендокринної та серцево-судинної;
• Стимулює кровопостачання спинного і головного мозку, дихальної системи;
• Підвищує фізичні показники організму (гнучкість, пластичність, спритність);
• Релаксує, відмінно знімаючи втому і піднімаючи настрій;
• Забезпечує приплив життєвих сил.

Як можна побачити, користь цієї практики для людського тіла величезна. Надаючи комплексне благотворний вплив на організм, ця система асан з синхронізованим диханням допомагає впоратися з різними захворюваннями, одночасно вчитися самовладання й набувати гармонію. Однак, вивчаючи це напрямок йоги, не варто забувати про те, що дана система – всього лише частина величезного древнього вчення, яка виступає проміжною частиною між початком пізнання вчення і досягненням її вершин.

Зрозумівши, що являє собою дана методика, можна приступати до підготовки безпосередньо до занять.

З чого слід починати?

Перед тим, як приступити до занять в домашніх умовах або під керівництвом професійного інструктора, слід ознайомитися з головними принципами практики:

• Вдалий час для тренувань. Ідеальним для виконання комплексу асан хатха-йоги вважається ранковий час – з 5 до 7 годин. Виконаний до сходу сонця ранковий комплекс допомагає підбадьоритися, налаштуватися на робочий день і зарядитися позитивною енергією. Для початківців практиків підійдуть і вечірні тренування. Вечорами, після активних фізичних навантажень, заняття йогою зможуть дати людині необхідну для розслаблення енергію. Після виконання асан людина отримує умиротворення, налаштовується на нічний відпочинок і, в результаті, прокидається зранку повним сил. Взявши за основу час, коли вам буде зручніше практикувати, слід сформувати індивідуальний комплекс вправ.
• Особливості прийому їжі. Не рекомендується практикувати занять йогою на ситий шлунок. Буде краще, якщо між прийомом їжі і початком тренування пройде не менше 2-х годин. Після занять можна їсти через 30 хвилин.
• Обстановка і одяг. При можливості займатися хатха йогою краще на свіжому повітрі. Якщо ж такої можливості у практикуючого немає, варто попередньо перед заняттям провітрити приміщення. Поки провітрюється кімната, слід вимкнути всі прилади, шум від яких може відволікати вас від тренування (телефон, телевізор, комп’ютер, дверний дзвінок). Що стосується одягу, то варто віддати перевагу речам, які не будуть обмежувати рухів. Займатися йогою краще босоніж.
• Водні процедури. Хвилин за 10-20 до тренування необхідно прийняти контрастний душ. Ця процедура допоможе підбадьоритися і підготувати організм до майбутнього заняття. По закінченні сеансу теж не поміщає скупатися. Корисним вважається після тренування прохолодний душ чи обтирання змоченим у холодній воді рушником.
• Особливості асан. Існує величезна безліч асан йогів. Але хатха йога припускає новачкам практикувати близько двох десятків вправ, що дозволяють здійснити перехід на наступний рівень. Вони поєднують асани і рівномірне дихання. Повна концентрація під час виконання асан дозволяє медитувати, опановуючи технікою самоконтролю. Крім того, потрібна правильна послідовність асан. Хатха йога передбачає виконання вправ зверху вниз. Тобто, на початку заняття виконуються асани стоячи, після них ідуть асани в положенні сидячи, на завершення – лежачи. Хатха йога, дихальні вправи виконуються за умови носового дихання. Вдихи повинні бути глибокими, а сам темп вдихів-видихів – розміреним.

За умови виконання цих вимог користь від хатха йоги буде величезною. Вже через кілька сеансів ви зможете відчути прилив життєвих сил, поліпшення самопочуття і свободу від негативних думок. Правильний підхід до занять йогою забезпечить розслаблення і зміцнення м’язів, омолодження організму, а також дозволить досягти повного самоконтролю над самопочуттям і свідомістю.

Потрібно відзначити, що багато використовують йога вправи для релаксації і схуднення. Безперечно, що хатха йога середній рівень дозволить створити красиве рельєфне тіло швидше, ніж дієтичне харчування без спорту. Тим більше що така практика безпечна і підходить для людей різного віку. Її рекомендують навіть дітям.

Кому варто утриматися від практики?

Незважаючи на те, що користь від занять хатха-йогою настільки велика, що при неправильному підході вона може завдати шкоди людському організму. Тому перш, ніж практикувати комплекс хатха йога, слід дізнатися його протипоказання.

Обмеженнями для занять за цією системою є:

• захворювання серцево-судинної системи;
• знижений або підвищений тиск;
• період загострення захворювань;
• нервові й емоційне виснаження.

Не рекомендується практикувати напрямок хатха йоги тим, хто тривалий час перебував на спеці. Краще приступати до виконання асан йоги після того, як тіло набереться сил і відпочине. Також не варто поєднувати практику з іншими видами спорту. При бажанні, йогу і спорт можна чергувати, виконавши ранковий комплекс йоги, а ввечері відправившись у фітнес-клуб або тренажерний зал.

Тренування для новачків

Познайомившись з основними принципами практики і зрозумівши, чим вона корисна і що може давати практикуючому, можна після підготовки приступати до виконання комплексу вправ для новачків. Найперші пози хатха йога для початківців являють собою більш десятка асан, які досить освоїти людині для переходу на новий рівень.

Отже, перші пози хатха йоги.

Поза дерева (Врикшасана)

Вихідна позиція – стоячи рівно з прямою спиною. З в. п. піднімайте коліна, згинаючи всю ногу, поставивши стопу на стегно іншої ноги. Початківцям дозволяється допомагати собі руками. Утримуючи рівновагу, підніміть руки з з’єднаними долонями вгору, щоб вийшла поза, як на фото. Дихання повинне бути плавним і рівномірним. У верхній точці слід затриматися на 10-20 секунд. Після цього можна повільно повернутися в і. п. і поміняти ноги.

Поза переплетення рук і ніг (Гарудасана)

В. п. те ж, що і в попередньому випадку. Піднявши одну ногу, її потрібно переплести з іншого, злегка зігнутою в коліні. Руки теж переплітаються між собою на рівні грудей, як це показано на фото. Ця асана розрахована на середній рівень хатха йоги, виконується в більш складному варіанті, коли в такому положенні практикуючий повністю присідає на одній нозі.

Поза воїна (Вирабхадрасана)

В. п. те ж. Піднімаючи одну ногу і відводячи її назад, нахиляйте тулуб вперед і виносьте перед собою з’єднані долонями руки, як на наступному фото. Перебуваючи в асані близько 20-30 секунд, можна повернутися в і. п., продовживши вправу іншою ногою.

Поза «руки до ніг» (Падангуштхасана)

В. п. те ж, але з ногами на ширині плечей. Повільно нахиляючи корпус вниз з рівною спиною, слід тягнутися чолом до колін, одночасно обхопивши ноги ззаду руками, як на фото. У цій асані потрібно затриматися на 10-30 секунд, після чого можна повернутися в і. п.

Поза «половинний полулотос» (Ардха мукха падмасана)

І. п. сидячи на килимку на сідницях одну ногу притягуємо до себе, згинаючи в коліні, в той час як інша залишається витягнутої і прямої (див. фото). Посидівши так, рівномірно дихаючи, протягом 20-30 секунд, міняйте ногу.

Поза «коров’ячої голови» (Гомукхасана)

І. п. сидячи на зігнутих в колінах ногах, щоб сідниці розміщувалися над спрямованими вгору стопами. Заводячи одну руку назад знизу, а іншу – з-за голови, з’єднайте пальці, як це показано на черговому фото. Тримаючи спину рівною, залишаємося в асані 10-30 секунд, потім міняємо руки.

Повні відео-уроки з асанами хатха йоги для новачків без праці можна знайти в мережі. Керуючись відео-інструкціями, можна пізнати власне тіло, очистити розум, оволодіти практикою самоконтролю і перейти на наступний етап – тобто середній рівень хатха йоги, який надасть можливість практикуючому розвивати свій розум і навчитися повної концентрації уваги.