Вже років 20 фітнес-є одним з найпопулярніших видів тренувань. І не даремно! Програми цієї системи різноманітні і незвичні, і вони постійно вдосконалюються. Тай бо – одне із самих нових і затребуваних напрямків у системі фітнесу. Це мистецтво поєднує в собі елементи різних східних єдиноборств та європейської аеробіки.
Тай бо для початківців — унікальний шлях до вдосконалення свого тіла і оволодіння навичками самозахисту. Та, як стверджують експерти, такі тренування — дійсно ефективний інструмент для боротьби із зайвими кілограмами і зміцнення м’язів всього тіла. Але! За умови, що людина приймає цю програму не тільки на фізичному, а й духовному рівні.
Зміст
- Історія появи тай бо
- Результативність тай бо
- Принципи системи
- Особливості програми тай бо
- Загальні правила
- Обмеження
Історія появи тай бо
Засновником нового напряму в системі фітнесу став майстер бойових мистецтв, каскадер і успішний актор з Америки — Біллі Бленкс. Він створив унікальну програму, яка базується на ударах східних єдиноборств, а доповненням до такої техніки тренувань стала аеробіка і розтяжка. Усі уроки навчання мистецтву тай-бо проводяться під швидку і ритмічну музику.
Свій перший тренувальний центр засновник фітнес програми відкрив ще у 1986 році. У найкоротші терміни тай бо став дуже популярним спочатку в Америці, в Європі. Освоївши відео уроки з Біллі Блэнксом, займатися тай бо можна і самостійно вдома.
Результативність тай бо
Ефективність занять досягається в наступному:
- Підвищення м’язового тонусу і схуднення, після чого тіло набуває красу, а м’язи пружність. Під час занять практично всі м’язи тіла задіяні і отримують необхідну навантаження. Одне тренування тай бо сприяє спалюванню 750 ккал, що прирівнюється до пробіжці на дистанції десять кілометрів. Важливо і те, що тренування з тай бо фітнесу не вимагають ніяких обмежень в повсякденних звичках і харчових уподобаннях.
- Регулярні заняття з тай бо фітнес для схуднення сприяють нормалізації холестерину в крові, профілактики серцево-судинних захворювань і атеросклерозу.
- Це спортивно-танцювальне мистецтво покращує працездатність серцевого м’яза і підвищує його витривалість.
- Правильна постава і зміцнення хребетного стовпа — одне з головних достоїнств тай бо фітнесу. Дана програма є відмінною профілактикою в попередженні остеохондрозу і проблем з хребтом.
- Удари здійснюються без стрибків, що знижує ризик травмування всього тіла.
- Таке тренування спрямована на поліпшення координації рухів і поліпшення роботи вестибулярного апарату.
- Для ефективного заняття східним мистецтвом не потрібно ніяких спортивних пристосувань і цілком достатньо переглянути відео уроки по тай бо фітнесу.
- Легкість і простота в навчанні, навіть для тих, хто раніше не займався заняттями подібного роду.
- В процесі тренувань тай бо в учасників є можливість позбавитися від агресії і негативних емоцій за рахунок цілеспрямованого скидання енергії.
Принципи системи
Незважаючи на те, що дана методика містить різні ударні вправи, тань-бо, більшою мірою, є системою навчання прийомам самозахисту.
Учень займає початкову стійку боксера, при цьому руки злегка зігнуті в ліктях, а ліва сторона корпусу трохи висунута вперед. Виконання всіх ударів починається з лівої руки. Для відпрацювання цих рухів застосовуються атлетичні гантелі вагою не більше двох кілограмів. У деяких фітнес центрах тренування по тай бо проводяться із застосуванням боксерських рукавичок.
Першочерговою умовою в освоєнні даної методики є правильна постановка і стискання кулаків, а також уміння ними управляти.
Особливості програми тай бо
Вироблення швидкості, витривалості та вміння швидко і правильно реагувати на ситуації під час тренінгу доповнюються технікою дихання, вправами на розслаблення і медитированием.
Таке поєднання різних тренувальних елементів дозволяє досягти оптимального емоційного стану. Поступове підвищення навантаження виключає ризик травмування організму в процесі тренувань.
Ударна фітнес програма тай бо — одна з найбільш ефективних систем фітнесу, яка може замінити ранкову аеробіку або зняти стрес після важкого трудового дня. Тривалість одного тренування тай бо становить не більше 15 хвилин.
Комплекс занять складається з наступних етапів:
- Розминка. Як правило, з цього починаються практично всі види спорту.
- Головна частина тренування, яка складається з довільних переміщень і рухів в тренувальному приміщенні, а також нанесення ударів по боксерській груші і стрибків. Удари в тай бо виконуються з неповною амплітудою. Основна частина рухів у тай бо складається з ударів руками і ногами в усіх напрямках. Ці частини тіла повинні бути злегка зігнутими, щоб виключити ризик травмування. За один підхід виконується від 10 до 30 ударів.
- Третій етап – «танцювальна-бойова частина. Після виконання основних рухів, учасники занять переходять у стадію освоєння однієї з бойових комбінацій, що з боку чимось схожа на танець. Виконання таких рухів здійснюється у повільному темпі, що сприяє відновленню дихання.
Загальні правила
Насправді різновидів вправ тай бо дуже багато. Ознайомитися з повним курсом занять можна по фото або відео уроків, а також, відвідавши спеціалізовані заняття.
Як і в будь-фітнес програмі ефективність занять тай бо досягається при регулярних тренуваннях. Для новачків цілком достатньо тренування тривалістю 20 хвилин, щоб привести тіло у форму і отримати необхідний заряд енергії. Елементи боксу у тай бо дають можливість зміцнити мускулатуру рук і плечей.
Вправи з тхеквондо, які включені в тай бо, сприяють зміцненню м’язів нижніх кінцівок, литок і стоп. Хороша кардіо навантаження допомагає швидко позбутися від зайвої ваги. Тому тай бо ідеально підходить для дівчат, які прагнуть досягти стрункості і красивої фігури.
Оптимальна кількість занять для початківців складає три рази в тиждень. В ідеалі між тренуваннями повинен бути хоча б один вихідний для відновлення сил організму. По закінченню трьох місяців може початися новий етап, передбачає підвищення навантаження.
Обмеження
Перш, ніж почати займатися тай бо, кожному учаснику потрібно пройти перевірку у лікаря на предмет відсутності будь-яких відхилень з боку серцево-судинної та ендокринної системи. Фахівці тай бо рекомендують своїм послідовникам перш підготувати свій організм до майбутніх навантажень.
До підготовчих програм відносяться степ-аеробіка, класична фітнес або танці. Це найефективніші програми, які допоможуть привести в тонус і зміцнити м’язи всього тіла перед більш складними навантаженнями.
Для занять тай бо необхідно використовувати одяг, що не буде сковувати рухи, і створювати дискомфорт. Футболка і шорти з натуральних тканин, без наявності блискавок та інших аксесуарів з металу – ідеальний варіант спорядження для такого тренування.
