В даний час здоровий спосіб життя став своєрідним трендом, який привертає все більше людей по всьому світу. Тому збільшується і число додаткової спортивної атрибутики, приспосабливающейся до сучасних напрямів і дозволяє залишатися в хорошій фізичній формі. Серед іншого спортінвентарю став дуже популярним фітбол (швейцарський м’яч). Це пристосування, яке спочатку розроблялася для проведення спеціальної оздоровчої гімнастики, зараз використовується в різних спортивних тренуваннях для чоловіків і жінок. Давайте більш детально розглянемо, що таке фітбол, як підійти до питання вибору підходящого і в чому корисність занять з таким м’ячем.
Поняття «фітбол» знайоме багатьом, однак, що це таке, знають не всі. У деяких такий термін асоціюється з оздоровленням грудних малюків або з дитячими іграми, хоча цей великий гімнастичний м’яч активно використовується в більш серйозних тренуваннях, дозволяючи виконувати корисні вправи і підтримувати своє тіло у відмінній фізичній формі.
Зміст
- Інформація для спортсменів-новачків
- Різновиди снарядів
- Переваги і результати
- Як розібратися в запропонованому асортименті товарів?
Інформація для спортсменів-новачків
Перш за все, варто розібратися, що таке фітбол, які бувають м’ячі і в чому полягає користь занять з такими снарядами. Як зазначалося раніше, цей спортивний інвентар являє собою великий м’яч з латексу (ледрапластика), який ідеально підходить для гімнастики та аеробіки.
Так, спочатку у творців такої кулі була інша задумка – допомогти людям, що страждають від проблем зі здоров’ям. Фізіотерапевт із Швейцарії зазначив унікальні властивості звичайного м’яча і в п’ятдесятих роках минулого століття розробив фітбол, який став активно застосовуватися в реабілітаційних програмах по виправленню постави, відновленню тонусу і зміцнення м’язів (у тому числі в післяопераційний період).
Користь від занять з фітболом була настільки очевидною, що незабаром цей м’яч став застосовуватися в спортивних залах, фітнес-центрах, домашніх умовах в якості універсального снаряда. В даний час існує величезна безліч вправ, в яких використовується швейцарський м’яч.
Такий спортивний інвентар, як фітбол, насамперед, характеризується міцністю і великим діаметром. Його унікальність полягає в тому, що заняття з використанням такого снаряда повністю виключає ударну навантаження на нижні кінцівки, проте, включає в роботу всі м’язи тіла. Тому швейцарський м’яч особливо затребуваний серед літніх людей а також тих, хто страждає від проблем зі спиною, від варикозного розширення вен. Крім цього, такий м’яч дуже популярний у спортсменів, яким з якихось причин не рекомендується займатися будь-якими іншими різновидами спорту.
Ще одне специфічне властивість таких м’ячів – їх неймовірна міцність. Займатися з цим гімнастичним м’ячем можуть люди різної вагової категорії. Справа в тому, що якісний м’яч для фітболу розрахований на вагу до 300 кілограм. Тому він сміливо витримує спортсмена з масою тіла більше 100 кг. Більше того, якісні м’ячі не лопаються навіть після механічних пошкоджень. Так, під час занять, пошкоджений фітбол при сидить на ньому спортсмена, вага якого буде перевищувати 125 кг, почне повільно спускати повітря. Це його властивість забезпечує мінімальні вимоги техніки безпеки для тренувань з фітболом.
Отже, фітбол – це особливий, високоміцний м’яч діаметром від 45 до 100 см, призначений для занять гімнастикою, аеробікою, ігор, стрибків, а також оздоровчих тренувань.
Різновиди снарядів
Фітбол, насамперед, м’яч різного діаметра. Однак він відрізняється не тільки цим. На сьогоднішній день ринок спортивних пристосувань пропонує наступні різновиди таких снарядів:
- Гладкий фітбол – «класичний» інвентар, який підходить абсолютно всім бажаючим зміцнити свій організм і для жінок, які прагнуть схуднути. У більшості випадків такий снаряд можна зустріти в фітнес-центрах, а також в медичних центрах для майбутніх матерів. Гладкий фітбол ідеально підходить для тренінгів по релаксації, а також для інтенсивних занять спортом.
- Гімнастичний м’яч з шипами. На відміну від гладких м’ячів, цей фітбол оснащений шипами, які забезпечують додаткові властивості масажу. Використовується частіше для боротьби з целюлітом.
- З ріжками (ручкою) – це фітбол для початківців, бо оснащений ручками, що дозволяють утримувати рівновагу під час тренування. Гімнастика з таким фітболом приводить у захват дітей, адже на ньому можна не тільки займатися, але і весело стрибати, тримаючись за ріжки.
- Спеціальні м’ячі для занять з дітьми. Такі снаряди характеризує невеликий діаметр, а також яскравий декор.
Крім зовнішнього вигляду і властивостей, фітболи відрізняються вартістю. В основі розподілу цін лежить якість матеріалу, габарити, марка виробника, комплектація і конструктивні особливості снаряда.
Переваги і результати
Тренування, під час яких використовується фітбол, комплексно впливають на організм людини, дозволяючи поліпшити стан здоров’я, підвищити фізичні характеристики тіла, а також схуднути. Такий м’яч корисний для всіх бажаючих отримати красиве, яскраве і здорове тіло.
В чому саме полягає його користь? По-перше, будь-яка вправа, що виконується з фітболом, «включає» вестибулярний апарат, вдосконалюючи його і розвиваючи при цьому координацію рухів. Одночасно з тим, підвищується ступінь фізичної витривалості людини і збільшується м’язова сила. Додатково до цього, тренується гнучкість і пластичність.
По-друге, заняття на фітболі мають фізіологічний аспект. Говорячи про те, для чого потрібен фітбол і навіщо потрібно займатися з цим м’ячем, слід згадати про інших позитивних ефектах тренувань. А саме:
- регулярні виконання спеціально розробленого комплексу вправ з фітболом для спини допомагають виправити поставу і позбутися від проблем з хребтом за рахунок зміцнення м’язів корсета. Найефективнішими вважаються вправи «стрибок», «скручування», присідання з м’ячем біля стіни і т. д.;
- при використанні в тренуваннях фітболу виключається навантаження на ноги і хребетний стовп, бо м’яч виконує функції амортизуючого пристосування;
- заняття на м’ячі надають хорошу розминку суглобам, покращують обмін речовин в організмі, зміцнюють серцевий систему, підвищують пропускну спроможність кровоносних судин, розвивають дихальну систему;
- вправи на фітболі сприяють схудненню, адже під час таких тренінгів спалюється на порядок більше калорій, ніж при виконанні звичайних силових вправ.
А ще зарядка на фітболі – це веселе і приємне проведення часу, під час якого відбувається спалювання зайвих калорій, а сам організм насичується гормонами щастя.
Як розібратися в запропонованому асортименті товарів?
Щоб тренування з м’ячем принесла море позитивних емоцій, а також сприяла просуванню на шляху до стрункого тіла, важливо знати, який фітбол підійде для занять. Справа в тому, що асортимент фитболов на сьогоднішній день досить великий. Тому у новачка можуть виникнути деякі питання при виборі відповідного снаряда.
Спочатку, варто зазначити, що такий м’яч можна придбати в мережі спортивних магазинів. Говорячи про те, скільки коштує цей снаряд, необхідно врахувати бренд, якість і габарити придбаного товару.
Як правило, вибір потрібної моделі м’яча починається з розрахунку відповідності фітболу зростання спортсмена. Для того щоб зрозуміти, який саме варто купувати м’яч, потрібно знати свій ріст. Далі розмір потрібного снаряда визначається у відповідності з таблицею.
Остаточно переконатися, що розмір обраного снаряда ідеально підійде для тренувань, можна простим способом. Вам потрібно сісти на м’яч, щоб гомілка і стегно утворили кут у 80-90 градусів. В цьому випадку можна сміливо купувати фітбол.
Зверніть увагу, що на упаковці до приобретаемому снаряда повинна бути маркування ABS (Anti-Burst System). Вона буде означати, що м’яч оснащений системою анти-розриву і тому тренування гарантовано будуть безпечними, скільки би ви не займалися з ним.
Зверніть увагу на допустиму навантаження фітболу. Для тренувань підійде м’яч, витримує вдвічі перевищує вас вага навантаження. Якщо вірити виробникам, фітбол розрахований на навантаження від 200 до 300 кілограм.
Що стосується колірного рішення, то краще віддати перевагу яскравим кольорам, щоб тренування з фітболом приносила радість і заряджала позитивною енергією.
Підводячи підсумки, можна сміливо сказати, що фітбол — це унікальне спортивне спорядження, застосування якого потребує злагодженої роботи всіх систем і м’язів організму, завдяки чому людина може помітити загальний позитивний ефект. Що ж стосується допуску до занять з таким м’ячем, то протипоказання обмежуються лише серйозними патологіями серцево-судинної системи і внутрішніх органів, а також наявністю міжхребцевих гриж. В іншому, за умови правильно підібраного комплексу вправ, займатися з фітболом можуть люди різного віку і з різним ступенем фізичної підготовки.
