Зумба – один з найсучасніших видів фітнесу, який прийшов на зміну монотонною і нудною тренувань. Унікальна програма – зумба для початківців, з активними танцювальними рухами в латинському ритмі, дозволяє не тільки привести в форму і тонус тіло, але й отримати масу позитивних емоцій. Нове протягом вдосконалення тіла стрімко набирає популярність по всьому світу, в першу чергу, завдяки інтернету і великої кількості відео роликів, де гарні дівчата гарно рухаються під чарівну музику.
Зміст
- Зумба – визначення
- Переваги танцювальної тренування
- Деякі поради початківцям
- Техніка тренування і результати
- Протипоказання
Зумба – визначення
Це відносно новий вид руху в танцях, що зародилося в 2011 році. Засновником цього напрямку став вчитель хореографії і танців Альберто Перес з Колумбії. На основі вигаданих ним рухів розроблена універсальна фінтес-програма, яка зібрала в собі елементи різних танцювальних жанрів – танцю живота, фламенко, меренге, сальси, самби та хіп-хопу. Завдяки такому унікальному поєднанню, танець Зумба отримав величезну популярність більш ніж у ста вісімдесяти країнах світу та в 2016 році завоював першість серед різноманітних спортивних програм для зниження ваги.
У перекладі з колумбійського діалекту іспанської мови «зумба» означає «активно і ритмічно рухатися».
Веселі, запальні та ритмічні руху під час тренування, які допомагають підкоригувати фігуру і привести в тонус м’язи, підкорили багатьох. Займаючись таким фітнесом, людина опрацьовує практично всі групи м’язів, але при цьому не втомлюється і не вимотується. І в цьому головна перевага цієї захоплюючої і ефективної програми. За 1 годину безперервної тренування можна спалити близько п’ятисот калорій. Крім цього, зумба-фітнес допомагає зняти стрес, розслабитися і людині стати більш впевненим і позитивним.
Переваги танцювальної тренування
Спалювання зайвих кілограмів і підтягування всієї форми тіла.- Поєднання ефекту і веселощів під час тренування. Це якраз той вид фітнесу, заняття яким приносить масу задоволення.
- Розвиток пластики і граціозності.
- Легко навчальна програма для всіх вікових груп. Рухи досить прості і зрозумілі. Тому навчитися цьому мистецтву можна навіть у домашніх умовах, переглянувши відео урок.
- Тренування проходить під запальну і веселу музику, що підвищує настрій і тонізує.
- Зумба-фітнес для початківців, жінок після пологів і тих, хто нічого не розуміє в спорті – підходить ідеально.
- В процесі тренувань опрацьовуються всі м’язи черевного преса, сідниць, стегон, плечей, спини. Навіть самі глибокі м’язові тканини не залишаються без дії.
- Завдяки великій популярності в багатьох фітнес-центрах і залах створені базові відео-уроки для початківців, які можна виконувати вдома.
Щоб домогтися максимального ефекту від фітнес-занять, необхідно дотримуватися всіх правил і регулярно відвідувати їх.
Крім цього для Зумбі необхідно мати почуття ритму і хорошу координацію. Цей вид фітнесу більше підходить для тих, що худнуть, ніж тих, хто хоче отримати інтенсивне кардіо-навантаження для тіла.
Деякі поради початківцям
Щоб навчитися рухатися в ритм, придбати гарну форму та пластику тіла, необхідно в першу чергу стежити за рухами нижньої частини тіла тренера і повторювати рухи його ніг. Потім приводити в дію плечі і руки.
Для кращого засвоєння занять новачкам необхідно стає вперед ближче до тренера. Перші тренування для багатьох здадуться непосильними, але не варто впадати у відчай і кидати їх. Як правило, вже через кілька занять всі основні рухи увійдуть в систему і легко запам’ятаються. Навчитися цьому мистецтву при регулярному відвідуванні тренувань можна вже через місяць.
Лише практика і регулярність відвідування стануть запорукою успіху в цій справі.
Техніка тренування і результати
Базова програма Зумба-фітнес складається з чотирьох блоків:
- Спочатку йде розминка, розігрів м’язів і стретчинг. Такі вправи проводяться з метою уникнення травмування під час інтенсивних вправ.
- Наступний етап передбачає навчання новим танцювальним рухам.
- Відтворення самого танцю.
- Розслаблюючі вправи і стретчинг.
Примітка: стретчинг – це комплекс вправ на розтяжку і гнучкість.
Зумба для початківців (відео) допоможе освоїти базові рухи запальною фітнес-програми.
Дане мистецтво не тільки дарує позитивні емоції, і допомагає придбати відмінну форму тіла. За твердженнями експертів, Зумба сприяє схудненню, розвитку пластики тіла і спритності, тренуванні серцево-судинної системи і дихальних шляхів, покращує кровообіг, підвищує імунітет, прискорює метаболізм, а також, гармонізує енергетику людини.
Протипоказання
Як і будь-який інший вид активних занять, Зумба має деякі протипоказання, до яких відносяться:
- Захворювання серцево-судинної системи.
- Посттравматична реабілітація.
- Гіпотонія або гіпертонія.
- Артрит, артроз.
- Невротичні порушення.
Навіть, якщо жоден з вище перерахованих діагнозів не має до вас ніякого відношення, перед заняттям Зумбой слід проконсультуватися з тренером або лікуючим лікарем.
Зумба – це ідеальне поєднання танцю зі спортом. Тому, якщо ви бажаєте позбутися від зайвих кілограмів, підтягти своє тіло і привести в тонус м’язи, а під час тренувань отримувати задоволення – цей вид фітнесу, якраз те, що вам потрібно.
