Вибір технік для підвищення рівня фізичної підготовки та удосконалення свого тіла в даний час здатний вразити навіть «бувалого» спортсмена. При цьому різноманітність дисциплін дозволяє кожному бажаючому вибрати саме той напрям, який би задовольнив його потреби і побажання. І одна з таких тренувальних систем — «CrossFit». Будучи однією із сучасних методик, вона викликає навколо себе чимало суперечок серед професійних бодібілдерів, тренерів і лікарів. Тому сьогодні ми вирішили розповісти про те, що таке кроссфіт, які його переваги поряд з традиційними напрямками фізичної культури, а також, кому можна займатися за такою тренувальної системі.
Під визначенням «CrossFit» ховається система фізичних занять, заснована на філософії різнобічного вдосконалення можливостей людського тіла. Вправи по цій системі дозволяють одночасно розвивати силу, витривалість і спритність.
Зміст
- Основні поняття і відмінності
- Характерні для такої програми особливості та переваги
- Переваги
- Приклад
Основні поняття і відмінності
Повертаючись до визначення, що таке кроссфіт, потрібно відзначити, що це особлива система кругових тренувань, яка передбачає виконання певних вправ за мінімальний проміжок часу. Але не тільки тому вона відрізняється від безлічі інших напрямків.
В першу чергу, такий комплекс розвиває відразу кілька характеристик атлета: силу, гнучкість і витривалість. У зв’язку з цим, тренування за системою crossfit складаються з трьох основних частин:
- Атлетика
- Гімнастичні вправи
- Кардіо вправи.
До того ж, вони діляться на дві категорії за рівнем фізичної підготовки:
- фізкультурні вправи, які підходять для новачків;
- більш складні, до яких вдаються в змагальних цілях підготовлені спортсмени.
Крім того, відмінність даного напрямку полягає також у відсутності ізольованих вправ, що виконуються на тренажерах або з вільним вагою. Хоча програма буде включати комбінації дій з гирями, гантелями або штангами (жими, підйоми, поштовхи тощо).
Додатково до цього, така система не передбачає змагальний аспект. На спортивних турнірах допускається виконання атлетами різних вправ у різних комбінаціях. Підготовка спортсменів полягає в опрацюванні різних груп м’язів, що відповідають за розвиток певної здатності, по різних днях. Приміром, практикуються такі поєднання, як вправи на силу і витривалість, витривалість і гнучкість, гнучкість і силу.
Концепція занять за такою системою є однією з найбільш продуктивних, яка дозволяє досягти максимально можливих параметрів розвитку фізичної підготовки спортсмена. Для тих, хто зважився почати працювати за таким напрямом, тренер розробляє індивідуальну програму вправ з урахуванням рівня фізичної підготовки людини, а також оснащення спортивного залу. До речі, такі зали також відрізняються від типових тренажерних не тільки по оснащенню, але і за розмірами, що можна помітити при перегляді відео з прикладами тренувань.
В даний час поняття кроссфіт асоціюється зі специфічною методикою тренувань. І з’явився цей термін у результаті злиття двох англійських слів – «cross» (перетинати або схрещувати), а також «fit» (скорочена форма від слова fitness). У той же час, такий термін з’явився в не такому далекому 2000 році, коли два спортсмена заснували центр фізичної підготовки з однойменною назвою. Варто відзначити, що досі один із співзасновників фітнес компанії (колишній гімнаст Грег Глассман) є ідеологом всього напряму CrossFit.
Характерні для такої програми особливості та переваги
Якщо ми говоримо про те, що таке кроссфіт, ми маємо на увазі високоінтенсивні тренування з постійною зміною вправ і чітким графіком занять. Для такої системи характерними будуть елементи, присутні і в інших напрямках. А саме:
- атлетика (легка, важка)
- гімнастика
- гирьовий спорт
- кардіовправи
- бодібілдинг
- пауерліфтинг
- фітнес
- табата.
Говорячи про те, що ж це – кроссфіт, не можна не згадати про переваги цієї системи. По-перше, цей напрямок стало буквально симбіозом кількох різних методик розвитку можливостей людського тіла, що можна побачити на відео по системі crossfit. Більше того, концепція напрямки запозичила кращі вправи різних програм, що дозволило дати більш високі результати і «виростити» найбільш фізично розвинених людей.
По-друге, тренувальні комплекси за даною методикою є дуже корисними для людського організму. І тут мова йде не про зовнішній вигляд спортсмена, а саме про його здоров’я, адже всебічний розвиток людини за допомогою кругових тренувань кроссфіт здатне підвищити витривалість і силу тіла у всіх сенсах.
Переваги
До інших переваг, якими володіє цей вид спорту, можна віднести:
- Разнотипность програм, яка робить кожну тренування цікавою (що можна побачити за прикладами занять на відео), навіть якщо вона буде складною.
- Високий рівень підготовки спортсменів, який може давати їм можливість брати участь у різних змаганнях. Кроссфіт-атлет, здатний піднімати тяжкості нарівні з бодібілдером, виконувати гімнастичні вправи нарівні з гімнастами. Єдине, у чому такий спортсмен трохи поступиться своєму супротивнику, — це біг.
- Істотний прогрес у розвитку сили волі – правила виконання кроссфіт-вправ передбачає прагнення до підвищення досягнутих результатів.
- Максимально можливий ефект помітний вже через декілька тижнів тренувань. За умови правильного харчування тіло атлета значно зміниться – мускулатура стане більш виразною, зникнуть кілька зайвих сантиметрів, а також проявиться рельєф.
- Відсутність обмежень щодо віку спортсмена за умови попередньої консультації лікаря і тренера.
На сьогоднішній день система тренувань кроссфіт стала для багатьох прихильників здорового способу життя частиною їхнього життя. Займаючись в групах або індивідуально, люди переконуються в ефективності вправ, одночасно зміцнюючи свій організм і удосконалюючи своє тіло. Однак, незважаючи на переконливі переваги такої методики спортивного розвитку, деякі моменти залишаються спірними. Наприклад, жваві дискусії викликає той факт, що кроссфіт-тренування може бути травмонебезпечною. Якщо ж вдаватися в подробиці, то можна сміливо сказати, що виконання вправ по такій системі не більш небезпечні, ніж такий вид спорту, як важка атлетика. Ще один момент викликає суперечки серед лікарів – шкода тренувань для серця. Що стосується цього, то достовірних версій, ні «за», ні «проти», немає. Так що, якщо протипоказань до занять за цією методикою у вас немає, сміливо можете записуватися на тренування.
Приклад
В даний час існує велика кількість комбінованих програм тренувань за системою кроссфіт. В мережі також можна знайти відео з прикладами занять. Ми ж наведемо варіант простих, але ефективних вправ, які може включити в свою програму початківець спортсмен.
Отже, перелік вправ:
- Підтягування на турніку, що виконуються в максимально швидкому темпі. 1 коло = 15 повторень.
- Вибухові присідання. Під час цієї вправи слід виконувати такі ж дії, як і при класичних присіданнях. Однак в момент повернення у вихідне положення спортсмену потрібно ривком підстрибувати вгору. 1 коло дорівнює 15 повторів.
- «Берпи» — вправа, яка включає відразу декілька елементів, виконуваних максимально швидко. Початкове положення: стоячи на ширині плечей. З в. п. присядьте, щоб коліна торкнулися грудей, і зіпріться долонями об підлогу перед собою. Далі ривком відводите ноги назад в положення для віджимання, після чого повертайтеся в положення присідання. З такої позиції різко виконайте стрибок вгору.
- Підйоми ніг на перекладині. Повиснувши на турніку, спортсмену слід максимально швидко піднімати ноги, підтягуючи коліна до грудей.
- Вибухові віджимання, які відрізняються від класичних відривом долонь у верхній точці.
Розглядаючи тему, що ж це таке – кроссфіт, варто також дати поради новачкам: не використовуйте з перших днів максимальні навантаження під час занять по цій системі. Дозвольте своєму організму адаптуватися під дану методику, щоб потім насолодитися високопродуктивними результатами тренувань.
