Ішвара-йога (пер. санскр. – внутрішній вчитель) – один з напрямків хатха-йоги. У багатогранному вченні вся увага сконцентрована на внутрішньому відчутті людини: практика допомагає знайти стан, у якому людина максимально з’єднаний зі своїм духовним початком. Ішвара йога не має вираженої лікувальної спрямованості, а гнучке і здорове тіло – солідний бонус занять.
Зміст
- Як з’явилася і що це таке?
- Переваги і користь ішвара-йоги
- Основні принципи ішвара-йоги
- Як почати займатися ішвара-йогою?
Як з’явилася і що це таке?
Грамотний і найбільш безпечний підхід до практики асан хатха-йоги розробив Анатолій Зенченко. Автор методу запевняє, що кожна людина може виконати будь-яку асану. Для цього не потрібно тягнути м’язи і розкривати суглоби, а достатньо навчитися відчувати зв’язок корпусу з нижньою частиною тіла, враховуючи особливості свого організму і стан здоров’я. Головне правило виконання асан – відсутність дискомфорту і болю.
Засновник свіжого віяння Анатолій Зенченко також є одним з найвидатніших інструкторів та офіційним представником Міжнародної федерації йоги. Захоплюватися йогою майстер розпочав в молодості, коли східні практики перебували під суворою забороною. Анатолій по крихтах збирав знання, і тільки після розпаду Радянського Союзу почав передавати накопичений досвід.
Переваги і користь ішвара-йоги
Основна ідея ішвара-йоги полягає в досягненні цілісності внутрішнього простору. Для цього нервова система повинна навчитися правильно поводитися з інструментом під назвою тіло. Щоб зрозуміти себе в спілкуванні зі своїм тілом, необхідно знайти такий спосіб виконання асан, який не буде викликати дискомфорту. Залежить комфорт не від стану м’язів, зв’язок, кісток і сухожиль, а від «диспетчера», який знаходиться всередині мозку і всім управляє.
На відміну від інших стилів, тут немає строго заданого порядку виконання асан. Програма складається індивідуально з урахуванням всіх особливостей (захворювань, травм) людини. Автор методики зазначає, що корисні для однієї людини асниних можуть не нести користі іншому і нашкодити третій.
Первинні елементи заняття:
- активація чакр стоп;
- робота над рівновагою і симетрією;
- використання енергетичних замків (бандх);
- розвиток глибинного стабільного спокою.
Асани поступово ускладнюються в процесі навчання. Багато уваги приділяється підтриманню розслабленого стану в будь-яких позах.
Основні принципи ішвара-йоги
- сприйняття тіла як єдиного цілого, а не окремо взятих частин;
- правильна робота з вагою тіла, формування відчуття центру тіла;
- робота з хребтом;
- контроль з допомогою бандхи;
- відновлення функціональності суглобів;
- вивчення техніки виконання асан;
- рівномірна робота всіх м’язів в асанах;
- розслаблення спазмованих м’язів і додання тонусу слабким м’язам;
- зв’язок з точкою опори;
- рівновага, баланс, симетрія.
Правильність виконання асан оцінюється за двома критеріями: зовнішньому і внутрішньому. Тобто людина не тільки повинен правильно виконувати асану, але і добре почуватися в ньому – отримувати задоволення.
Як почати займатися ішвара-йогою?
Новачки рідко визнають, що на початку занять йогою далекі від ідеалу, тому пред’являють завищені вимоги до свого тіла. Результат – розчарування і травми. Рухатися з початкової точки можна тільки спокійно приймаючи своє невміння володіти тілом. І тільки тоді поступово, терпляче і з повагою до самого себе варто починати виконувати асани.
Але мета стилю – не робота з тілом. Практика змінює свідомість, допомагає знайти стан внутрішньої гармонії і цілісності. Людина має бути морально готовий до таких змін!
Підходить ішвара йога всім, незалежно від віку і здібностей. Практику починають з зміни свого ставлення до тіла. Заважає на початку роз’єднаність частин організму: коли тіло сприймається людиною як комплект окремо взятих частин, то під час асан тіло боїться, що його зламають. У відповідь включається захисний механізм – напруженість. За це тіло «карають» – розтягують. Але хто б не прагнув виграти, переможця в цій битві не буде.
Освоювати асани починають у положенні стоячи, так як у новачків без фізичної підготовки закріпачене поперековий відділ хребта. Програма змінюється в залежності від стану учня та його потреб. Перші прості пози розслаблюють корпус, повертають природну рухливість хребта. Крок за кроком відбувається підйом на новий спортивний і енергетичний рівень.
Адепти цієї методики відзначають, що під час занять формується стан усвідомленості, що зберігається в повсякденному житті: підвищується уважність, покращуються відносини з оточуючими, відновлюється зв’язок зі світом. Позитивно ішвара йога позначається і на здоров’ї: покращує настрій і сон, приносить впевненість і спокій. Практикуючий поступово вчиться координувати тіло, керувати почуттями та емоціями. Так досягається внутрішня гармонія і відбувається єднання зі своїм духовним початком.
