Опис бодібілдингу (культуризму), вагові категорії і як почати тренуватися

Якщо ви бажаєте дізнатися, що таке бодібілдинг, то ця стаття для вас. З її змісту ви зможете дізнатися його історію, категорії, правила тренувань, вік з якого можна починати займатися культуризмом, відмінність його від пауерліфтингу, основні нормативи.

Зміст

• Визначення та коротка історія культуризму
• Основні різновиди культуризму
• Категорії культуризму
• Якою повинна бути тренування з культуризму?
• В чому полягає різниця пауерліфтингу та культуризму?
• Як потрібно починати заняття бодібілдингом?
• Які існують нормативи в бодібілдингу?
• Корисний або шкідливий бодібілдинг для здоров’я?

Визначення та коротка історія культуризму

Бодібілдинг, він же культуризм, це процес нарощування і розвитку м’язової мускулатури за рахунок виконання фізичних вправ, вживання підвищеної кількості білка. Людей, що займаються цим, називають культуристами або бодібілдерами.

Перше змагання з цього виду спорту відбулося в 1940 році. Широке поширення він отримав після виходу у світ книги «Люди, качаючі залізо» (Хитаючи залізо — відео нижче), яка була екранізована.

Якщо розглядати розвиток вітчизняного культуризму, то воно відбувалося нерівномірно. Культуризм в СРСР дозволяли, забороняли і знову дозволяли. Активної його пропагандою займалися в’язні сталінських таборів і артисти цирку. А чемпіони в дозволених видах спорту і партійні керівники оголошували культуризм ганебним заняттям для радянського громадянина. Тому зали для тренувань влаштовувалися в підвалах.

Основні різновиди культуризму

Існує три основних різновиди культуризму:

• Пляжний;
• Натуральний бодібілдинг;
• Класичний культуризм.

Натуральний бодібілдинг отримав свою назву із-за того, що цей спорт повністю заперечує вживання хімічних препаратів для нарощування м’язів. В даний час натуральний бодібілдинг не має широкого поширення. Однак в СРСР натуральний бодібілдинг був єдино можливою різновидом культуризму, бо як анаболіків і стероїдів тоді дістати було неможливо.

Класичним займався культуризмом Арнольд Шварценеггер. Фото та відео можна знайти в інтернеті.

Категорії культуризму

Категорії в бодібілдингу діляться на чоловічі і жіночі. Для осіб чоловічої передбачені наступні вагові категорії

• до 70 кілограмів;
• до 75 кілограмів;
• до 80 кілограмів;
• до 85 кілограмів включно;
• до 90 кілограмів включно;
• до 95 кілограмів включно;
• до 100 кілограмів включно;
• понад 100 кілограмів.

Однак серед жінок у цьому виді спорту не передбачені вагові категорії, а ростові.

Якою повинна бути тренування з культуризму?

Тренування з бодібілдингу повинні бути короткими. Деякі атлети проводять в тренажерних залах по кілька годин, доводячи себе до повної знемоги. Однак м’язова маса від цього не збільшується. Так може бути має сенс скоротити час тренувань? В ідеалі тренування з даного виду спорту не повинна перевищувати 45 хвилин, потім як після цього кількість тестостерону в організмі починає скорочуватися, а рівень кортизолу, навпаки, збільшуватися. Це дуже шкідливо для організму атлета, бо тестостерон сприяє побудові м’язової тканини, а кортизол її руйнує, перетворюючи в жир.

Крім того, тренування з даного виду спорту повинна будуватися у відповідності з наступними правилами:

• Відповідність частоти тренувань типом статури бодібілдера;
• Повне скорочення м’язів в процесі виконання вправ;
• Мінімальна кількість кардіовправ;
• Варіювання відпочинку між підходами. Дотримання цього правила може дати швидкий ріст м’язів;
• Чергування великої і малої ваги.

Звичайно, певну шкоду даного виду спорту існує. Однак знаючи як правильно займатися бодібілдингом, ви зможете легко перетворити всі його мінуси в плюси.

В чому полягає різниця пауерліфтингу та культуризму?

Багато плутають бодібілдинг та пауерліфтинг. Деякі вважають, що пауерліфтинг і бодібілдинг це одне і те ж. Однак між ними є суттєва відмінність, що полягає у цілях, переслідуваних пауэрлифтерами і бодібілдерами. Початківець пауерліфтер прагне підняти якомога більшу вагу, в той час як новачок-бодібілдер на перше місце ставить красу своїх біцепсів. Відповідно, можуть відрізнятися і принципи побудови програми тренувань.

Пауерліфтинг вигідно відрізняється від бодібілдингу тимчасовими витратами на тренування. Порівняно з бодібілдером, пауерліфтер може натренувати максимальну кількість м’язів за мінімальний період часу. Що має велике значення в триборстві.

Як потрібно починати заняття бодібілдингом?

Багато людей, які обрали культуризм, не знають, як почати займатися бодібілдингом, внаслідок чого допускають масу помилок. Однак перш ніж відповісти на питання, як займатися бодібілдингом, необхідно сказати про те, з якого віку можна займатися бодібілдингом.

Звичайно, кожен сам для себе вирішує зі скількох років можна починати тренуватися. Однак медичні фахівці не рекомендують займатися даним різновидом спорту до 18 років, тому що це може суттєво порушити процес зростання і розвитку внутрішніх органів, який як раз таки доводиться на вік 14-18 років.

Починати займатися даним різновидом спорту слід з вивчення техніки виконання вправ, бо неправильно виконується вправа не здатне давати потрібний ефект.

Які існують нормативи в бодібілдингу?

Нормативи з бодібілдингу для чоловіків і для жінок різні. Ясна річ, що нормативи для жінки будуть істотно менше в порівнянні з нормативами для чоловіка. Саме в залежності від виконаних нормативів бодібілдерам присвоюються розряди (перший, другий, третій) і звання (майстер спорту, кандидат у майстри спорту, майстер спорту міжнародного класу).

Корисний або шкідливий бодібілдинг для здоров’я?

Від заняття даним різновидом спорту може бути і користь, і шкоду. Користь полягає в тому, що культуризм самим активним чином сприяє процесу спалювання в організмі атлета зайвого жиру. Шкоди ж від занять даним різновидом спорту може бути лише у разі вживання культуристом різного роду хімічних препаратів або перетренування.