Обруч для схуднення – скільки потрібно крутити: види обручів

Зміст

  • 1 Наскільки корисні вправи з обручем?
    • 1.1 Який обруч вибрати для тренувань?
    • 1.2 Скільки і як крутити обруч?
    • 1.3 Схоже

Напевно, важко знайти дівчину, яка в дитинстві не крутила обруч у дворі або на уроках фізкультури. Природно, це веселе заняття не сприймалося в якості серйозної тренування, спрямованої на коригування недоліків фігури, про що в дитинстві чи хто-небудь замислювався. На жаль, безтурботне дитинство минає, і з віком у кожної людини неминуче з’являється безліч проблем, у тому числі, і з зайвими кілограмами.

Є багато методів боротьби з надлишком ваги – хтось сидить на дієтах, хтось виснажує себе багатогодинними тренуваннями в спортзалі, а хтось просто згадує про старому доброму хула-хупе, і виконує прості вправи, поєднуючи корисне з приємним.

Наскільки корисні вправи з обручем?

Незважаючи на свою простоту, тренування з обручем дозволяють задіяти велику групу м’язів. У результаті ефект від занять з цим найпростішим снарядом здатний зрівнятися з результатом, отриманим в ході тренувань на сучасних комплексних тренажерах.

Багато хто помилково вважають, що спалювання жиру при заняттях з обручем відбувається в результаті його «розбивання» в ході обертань хула-хупа. Це оману – жир спалюється завдяки зростанню кровотоку в м’язах талії і стегон. Разом з кров’ю туди надходить і природний окислювач жирів – кисень.

Крім іншого, при обертанні обруча проводиться м’яке масування черевної порожнини, завдяки чому поліпшується перистальтика кишечника.

Який обруч вибрати для тренувань?

Перш ніж приступити до виконання вправ з обручем, необхідно ознайомитися з представленими на ринку видами цих спортивних снарядів і вибрати оптимальний варіант.

На сьогоднішній день існує три різновиди цього інвентарю:

  • Класичний гімнастичний обруч

Обруч для схуднення скільки потрібно крутити: види обручів

Добре знайомий всім ще з дитинства. Порожнистий всередині хула-хуп може бути виготовлений з металу або пластику. Його рекомендується використовувати новачкам, вирішили приступити до тренувань. На початковому етапі це оптимальний варіант, що дозволяє легко освоїти техніку обертань.

  • Обтяжений хула-хуп

Обруч для схуднення скільки потрібно крутити: види обручів

Вага цього повнотілої снаряда коливається в інтервалі від 0,5 до 2 кілограм. Дебютантам не рекомендується приступати до тренувань з використанням обтяжливого обруча, так як освоїти правильну техніку обертання в цьому випадку буде складніше. А ось на другому етапі тренувань без нього не обійтися — адже саме подібний хула-хуп в повній мірі забезпечує підвищену навантаження на м’язи, змушуючи їх залишатися в необхідному тонусі.

  • Масажний обруч

Обруч для схуднення скільки потрібно крутити: види обручів

Ця різновид хула-хупов оснащена вбудованими в корпус кульками, підсилюють масажуючий ефект. Крім того, у них збільшена площа перерізу. Використовувати подібний снаряд новачкам однозначно не слід, так як вже після першого тренування у них надовго зникне бажання крутити обруч.

Для того щоб правильно використовувати важкий, оснащений масажними кульками снаряд, необхідно повною мірою оволодіти технікою обертання класичних снарядів. В іншому випадку високий ризик того, що вже через декілька хвилин тренування тіло покриється синцями.

Читайте більше про спорт:

  • Скільки калорій в чайній ложці цукру
  • Що можна їсти на сушці
  • Каші для схуднення які спалюють жир
  • Які каші можна їсти при схудненні

Скільки і як крутити обруч?

Однозначної відповіді на питання, скільки необхідно обертати обруч для отримання належного ефекту, не існує, так як багато чого залежить від індивідуальних особливостей організму. На початковому етапі щоденні 15-хвилинні тренування з хула-хупом вважаються оптимальними. При регулярних заняттях необхідно поступово збільшувати тривалість тренувань, чергуючи при цьому темп обертання.

Обруч для схуднення скільки потрібно крутити: види обручів

Роботу з обручем рекомендується проводити в інтервалі між прийомами їжі. Тренування слід починати через дві години після його прийому їжі.

Як було зазначено вище, на старті тривалість тренувань повинна становити 15 хвилин, а після освоєння техніки обертання хула-хупа середню тривалість занять рекомендується довести до 30-40 хвилин. Протягом перших 15-20 хвилин організм витрачає глюкозу, після чого починається процес спалювання жиру.

На етапі освоєння техніки обертання обруча ноги поставити на ширині плечей або трохи далі, однак пізніше вправи рекомендується виконувати, поставивши ноги максимально близько один до одного. Подібна стійка сприяє напрузі м’язів стегон і тазу.

Тренування слід проводити на відкритому повітрі або в добре провітрюваному приміщенні. Дихати треба рівно і глибоко, насиченість організму киснем підвищить інтенсивність спалювання жиру.

При виконанні обертань не слід розслаблятися, тіло повинно бути напружене як струна, а обертання повинні бути плавними.

Приступаючи до тренувань з обручем, необхідно налаштуватися на те, що ефект від занять проявиться не відразу – для цього потрібен певний час. У спробі досягти швидкого ефекту не слід мучити себе – навантаження необхідно нарощувати плавно, поступово. Треба усвідомлювати, що тренуючись з радістю і задоволенням ви отримаєте бажаний ефект швидше, ніж піддаючи свій організм сверхнагрузка.

Настанова - Корисні поради