Одним з основних рухів тіла людини є присідання. З цієї причини вони виявляються досить ефективними для схуднення. Завдяки цьому простому вправі можна не тільки скинути зайву вагу, але також і поліпшити своє тіло.
При цьому багатьох жінок цікавить: скільки калорій спалюється при присіданнях? Ось про це і те, наскільки все ж ефективно це вправа для схуднення, сьогодні піде мова.
Зміст
- 1 Що забезпечує ефективність присідань при схудненні?
- 2 Типи присідань
- 3 Техніка виконання
- 4 Використання обтяжень при присіданнях: чи потрібні вони
Що забезпечує ефективність присідань при схудненні?
Основний секрет ефективності цієї вправи полягає в типі навантаження при його виконанні. При присіданнях на тіло впливає як силова, так і аеробне навантаження.
Це відбувається завдяки двом стадіям, з яких складається вправу:
- при опусканиях працюють м’язи спини, преса, ніг, а також сідничні;
- при підйомі створюється силове навантаження, завдяки власній вазі тіла.
Завдяки цим процесам м’язові тканини насичуються киснем, що призводить до швидкому спалюванню жирів. При будь-якій роботі тілу потрібна енергія, яка береться з ліпідів.
Більшість жінок строго стежать за своїм харчуванням і його калорійністю, саме з цієї причини їм важливо знати, скільки калорій спалюють присідання. Прямо на це питання відповісти неможливо, так як тут все залежить від ваги людини і темпу, з яким виконується завдання. В якості прикладу можна навести спортсменку, що має вагу в 62 кг, здійснюючу близько 100 присідань протягом 5 хвилин. У цьому випадку витрата калорій складе близько 43.
Маючи під рукою ці цифри можна розрахувати приблизний показник для себе і дізнатися, скільки калорій спалює присідання.
Типи присідань
Правильні присідання.
Це завдання добре тим, що його можна виконувати в будь-якому місці, як вдома, так і в спортивному залі. При цьому цілком можна обійтися і без спортивних снарядів. Хоча людям, які мають певний рівень підготовки, вже простих присідань може бути і недостатньо. У цьому випадку можна скористатися різними обтяженнями, наприклад, штангою або гантелями.
Якщо говорити про типи присідань, то найпоширенішим є класичне. Для їх виконання не потрібно мати багато вільного простору або яких-небудь спеціальних умінь і знань. Від глибини опускання багато в чому залежить розподіл навантаження і, отже, робота тієї або іншої групи м’язів.
Наприклад, щоб прокачувати сідничні м’язи, краще всього використовувати присідання «пліє» або «сумо». Якщо завдання виконується з метою спалювання зайвих калорій, то краще всього здійснювати часткові присідання, підтримуючи при цьому високий темп.
Техніка виконання
Будь-яка фізична вправа слід виконувати технічно правильно, і присідання не є винятком. До речі, техніка виконання впливає і на кількість калорій, які будуть витрачені на його виконання.
Присідання без помилок.
Ось кілька порад, які допоможуть робити це просте вправу правильно:
- перед початком виконання завдання слід провести невелику розминку, здійснюючи для цього кругові рухи суглобами голеностопа і колінами;
- при опусканні спина повинна бути рівною і злегка прогнутою в попереку;
- п’яти повинні бути притиснуті до підлоги;
- у момент виконання завдання потрібно напружувати м’язи преса;
- завдання виконано правильно, коли стегна розташовані паралельно підлозі, а коліна утворили прямий кут.
Ці поради справедливі для класичних присідань. Якщо ви виконуєте вправи «сумо» або «пліє», то в такому разі слід звертати підвищену увагу на постановку ніг і поставу.
Якщо ви тільки почали займатися присіданнями, то не слід думати про кількість спалених калорій. Набагато важливіше навчитися технічно правильно виконувати вправу. Починати слід з 50 повторів, чого цілком достатньо для новачка. Робити це можна двічі в день і таким чином, орієнтуючись на наведені вище цифри, ви зможете витрачати на добу близько 43 кілокалорій, що відповідає 175 г кавунової м’якоті або 37 г чіпсів.
Використання обтяжень при присіданнях: чи потрібні вони
Багато представниць прекрасної статі вважають, що якщо використовувати при виконанні завдань обтяження, то вони перекачают м’язи ніг, втративши тим самим їх привабливість. Це абсолютно невірно. Звичайно, таке може статися, однак для цього одних опускань мало. Також варто відзначити, що саме м’язи ніг спалюють максимальну кількість калорій.
Таким чином, при виконанні присідань стегна і ноги придбають стрункість і рельєфність, а сідниці позбудуться від надлишків жиру і стануть більш підтягнутими і пружними. Саме цьому і сприяє використання обтяжень при присіданнях.
У висновку варто сказати, що грамотно вибравши вправи і склавши правильний раціон харчування, можна домогтися приголомшливих успіхів при схудненні.
