Зміст

• 1 Як накачати ноги будинку дівчині
  • 1.1 Як зробити красиві ноги в домашніх умовах
  • 1.2 Перша програма: «Тиждень»
  • 1.3 Друга програма: «Щоденка»
  • 1.4 Третя програма: «Без присідань»
  • 1.5 Четверта програма: «Максимум впевненості»
  • 1.6 П’ята програма: «Результат»

Як накачати ноги будинку дівчині

Саме завдяки фізичним вправам можна досягти бажаного результату – красиві та стрункі ноги. Для цього немає необхідності відвідувати тренажерні зали та спортивні клуби. Гарного результату можна добитися в домашніх умовах за наявності мінімального спортивного інвентарю. Комплексів, як накачати ноги будинку дівчині, досить багато, найрезультативніші ми докладно розберемо.

Багато дівчат у пошуках робочого методу виснажують себе дієтами і складними фізичними вправами. Не маючи потрібної фізпідготовки, вони тільки створюють стрес своєму організму, а результату так і не домагаються. Але це зовсім не означає, що рішення проблеми немає! Є кілька комплексів, як накачати ноги в домашніх умовах без фізичної підготовки і дієт! Ось ТОП 5 найбільш ефективних програм по відгуках дівчат і жінок.

Як зробити красиві ноги в домашніх умовах

Як вже було сказано, існує кілька методів, давайте по черзі їх розберемо, а за вами стане вибір. Для виконання вправ вам буде потрібно якийсь спортивне спорядження:

• Гантелі 3-5 кг або пляшки з водою.
• Гриф або шматок металевої труби.
• Куб або лавка, в окремих випадках зійде і табурет.
• Фітбол.

Перша програма: «Тиждень»

Виконуючи запропонований цикл вправ, не варто перенагружаться, якщо важко робити наведене кількість повторень, зробіть свій максимум. Через кілька занять ви вийдете на цей рівень. Далі, через кілька тижнів, можна потроху збільшувати навантаження.

Понеділок.

• Застрибаємо на височину. 4х10 раз.
• Присідання «Суммо». 4х10 раз.



• Випади вперед. 4х12 раз.

Вівторок – вихідний.

Середовище.

• Випади вперед. 4х12 раз.
• Присідання з вистрибуванням вперед. 4х8 раз.
• Застрибування на височину. 4х10 раз.

Четвер – вихідний.

П’ятниця.

• Мертва тяга. Для правильного виконання можна подивитися фото. 3х10 раз.
• Випади вперед. 4х12 раз.
• Присідання «Суммо». 4х10 раз.

Субота та неділя – вихідний.

Виконуючи таку нескладну програму вкруговую, ви досягнете бажаного результату, ваші ніжки стануть стрункими і підтягнутими.

Друга програма: «Щоденка»

Програма накачування ніг в домашніх умовах «Щоденка» передбачає комплекс вправ на кожен день. Виконуючи ці вправи щодня, ви підтягнете не тільки ніжки, а і сідниці.

• Присідання. 3х25 раз – без обважнювача і 15х3 з гантелями.
• Випади. 15 разів на кожну ногу = 30 раз в 3 підходи, також з гантелями по 10 разів на ногу = 20 раз в 3 підходи.
• «Румунська» станова тяга. Вправа виконується на прямих ногах. 3х20 раз і 3х10 раз з гантелями.
• Ягодичный місток. 3х25 раз холостим ходом і 3х10 раз з гантелями.

Перед виконанням вправи не забувайте робити кардиотренировку. В якості розминки можна побігати на місці приблизно 5 хвилин. Це допоможе розім’яти м’язи ніг і підготувати організм до навантаження.

Третя програма: «Без присідань»

Хоч присідання і вважаються найбільш ефективним вправою, все ж можна підтягнути м’язи ніг і без нього:

• Качаємо стегна. Стати в позу «столу», животом вгору. Коли стегна піднімете паралельно підлозі – затримуйтеся, опускаємося і знову вгору. 3х10 раз.
• Підйом однієї ноги з грифом. 3х10 раз піднімаючи по черзі обидві ноги.
• Вправа стегнами «Молюск». 3х12 раз.
• Стрибки в бік на кубі. Для початку можна 30 сек і за зростанням.

Стрибки в бік на кубі. Для початку можна 30 сек і за зростанням.
Вправи виконуйте вкруговую. Перерва між тренуваннями не більше 2-х днів, саме за цей період м’язи відпочивають. Якщо після перших тренувань у вас біль не вщухне протягом цього періоду, відпочиньте ще 1 день, але не більше.

Четверта програма: «Максимум впевненості»

Програма складається з п’яти вправ, виконувати які потрібно вкруговую. Результат вже через місяць вас просто вразить. Для більшої ефективності вправ подивіться відео техніки їх виконання, адже це основна щабель на сходах до результату.

• Присідання з вистрибуванням.4х12 раз.
• Випади. 4х12 раз.
• Відведення ноги в сторону. 4х20 раз.
• Присідання «Суммо». 3х15 раз.
• Підйом кульшового суглоба. 3х20 раз.

Виконуючи цей комплекс вправ, ви незабаром отримаєте виразні і рельєфні ніжки, як з картинки. Як і при виконанні інших програм, слід робити дні відпочинку, починаючи з двох урізаючи до одного, наприклад: тренування-відпочинок-тренування. В такому темпі результат не змусить себе довго чекати.

П’ята програма: «Результат»

Останній пропонований комплекс складається з чотирьох вправ. Одне тільки назва циклу, як можна накачати ноги будинку дівчині «Результат», вже привертає увагу. Ці чотири вправи потрібно намагатися виконувати до максимуму по колу за тренування, тобто зробили по черзі, все в потрібній кількості раз, знову робимо коло:

• Випади в бік з обважнювачами. 20 разів.
• Негативні присідання на лавку. 10 разів.
• Підйом на платформу, висота повинна бути не менше 50 див. 20 разів.
• Ходьба на носочках з обважнювачами.

Дотримуючись правильної техніки, вашому результату позаздрять багато жінок. Адже кожна мріє стати володаркою підтягнутих литок, стегон і сідниць.

Дізнавшись про ці «робочих» комплексах, ви залишитеся з козирем у руках. Коли отримаєте помітний результат, вас невпинно проситимуть поділитися секретом успіху. Але тільки вам вже вирішувати, з ким ділитися козирями, а з ким – ні!

Також є ще кілька вправ, які пришвидшують результат. Крім того, що ми качаємо ноги згідно з обраною програмою, можете додати до будь-якої ще й такі вправи: біг на витривалість, стрибки зі скакалкою та плавання.

Пам’ятайте, домігшись результату, ви відчуєте впевненість в собі!